De caloriecalculator helpt u bij het berekenen van uw dagelijkse caloriebehoefte voor gewichtsverlies. Door uw gegevens in te voeren, komt u erachter hoeveel u moet eten om op een rustig tempo af te vallen en hoeveel calorieën u moet consumeren om extreem snel af te vallen.
Gebruik een gewichtsverliescalculator om erachter te komen hoeveel calorieën u elke dag moet consumeren.
Ontdek hoeveel calorieën je moet eten om af te vallen
Sommige caloriecalculators helpen u erachter te komen hoeveel calorieën u nodig heeft om op gewicht te blijven. Maar wat als je slank wilt worden? In dit geval moet u weten hoeveel u moet eten om af te vallen.
Het is niet zo moeilijk om de juiste hoeveelheid calorieën te berekenen om het gewenste gewicht te verliezen, aankomen of behouden. Volg gewoon de gegeven stappen. Dan weet je hoeveel je moet consumeren om het gewenste resultaat te bereiken.
Hoe werkt de caloriecalculator?
Om het maximale gewicht te vinden dat bij jou past, kun je het beste een online caloriecalculator gebruiken. Dit is een eenvoudige procedure waar u plezier aan zult beleven, zelfs als u niets aan uw gewicht wilt doen.
Hoe werkt de kcal-calculator? Nadat u uw gegevens heeft ingevoerd, wordt een formule gebruikt die de Mifflin-Saint-Geor-vergelijking wordt genoemd om uw ruststofwisselingsindex te berekenen. Dit is het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft als het in rust is. Vervolgens telt de calculator op basis van uw levensstijlinformatie het aantal calorieën op dat uw lichaam nodig heeft voor dagelijkse activiteiten. En ten slotte voegt hij calorieën toe om aan te komen, of neemt hij ze weg om af te vallen.
Maar wat als u uw gewicht hetzelfde wilt houden? De rekenmachine kan ook berekenen hoeveel calorieën u moet consumeren om uw huidige vorm te behouden. Deze informatie zal nuttig zijn voor veel mensen die een gezond dieet volgen. Als je een gezond gewicht hebt en je lichaamsgrootte hetzelfde wilt houden, zorg er dan voor dat je niet te veel of te weinig eet. Voor sommigen betekent dit een dieet van 2000 calorieën. Dit is een referentiecijfer dat als basis wordt gebruikt op etiketten die de normen op producten aangeven. Mensen die qua grootte afwijken van het gemiddelde, meer of minder actief zijn dan normaal, zullen echter andere dagelijkse behoeften hebben.
Met behulp van een gewichtsverliescalculator
Ben je klaar om een rekenmachine te proberen? U moet informatie verstrekken over uw leeftijd, geslacht, lengte en huidige gewicht om het juiste aantal calorieën te krijgen dat u moet consumeren. De rekenmachine heeft deze gegevens nodig omdat dit factoren zijn die van invloed zijn op uw metabolische index, oftewel het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om te functioneren. Over het algemeen hebben mannen meer calorieën nodig dan vrouwen. Grote mensen hebben meer calorieën nodig dan kleine mensen, en jonge mensen hebben meer calorieën nodig dan oudere mensen.
Ook wordt u gevraagd hoe actief u bent. Als je overdag veel beweegt, heeft je lichaam meer brandstof nodig (in de vorm van calorieën). Probeer de vraag over bewegen en leefstijl zo eerlijk mogelijk te beantwoorden. Als u de cijfers verkeerd interpreteert, krijgt u geen nauwkeurig resultaat. Als u niet zeker weet hoe actief u bent, houd dan een week lang een dagboek bij van uw fitnesstracker, zodat u snel een beoordeling kunt maken.
Vervolgens wordt u gevraagd naar uw doelstellingen. In deze fase is het belangrijk om realistisch te denken. Uw doel kan afwijken van uw gewenste of ideale gewicht. U wilt bijvoorbeeld 55 kilogram wegen. Maar je hebt je hele leven met gewicht geworsteld en je hebt nooit minder dan 70 gewogen, in welk geval een doel van 120 waarschijnlijk niet realistisch is. Probeer een doel te stellen waarvan u denkt dat het haalbaar is. Zodra u het bereikt, kunt u altijd een nieuwe installeren.
Ten slotte moet u een datum instellen waarop u de gewenste resultaten wilt zien. Vergeet niet dat als je probeert af te vallen, een gezond percentage tussen de 300 en 900 gram per week ligt. Als je wilt aankomen, dan moet dit ongeveer een halve kilo per week zijn.
Het bereiken van uw doelen
Zodra de berekeningen zijn voltooid, ontvangt u uw dagelijkse calorie-inname. Dit is de hoeveelheid die u moet consumeren om uw streefgewicht te bereiken op de door u aangegeven tijd. Als u probeert aan te komen, zal uw doel het aantal calorieën overschrijden. Maar als u wilt afvallen, houden de definitieve cijfers rekening met het tekort.
Een calorietekort is in wezen een gebrek aan energie. Wanneer u een calorietekort creëert, ontneemt u uw lichaam de brandstof die het nodig heeft om te functioneren. Je lichaam begint dus opgeslagen vet (overgewicht) te verbranden om de ontbrekende brandstof te vervangen. Een calorietekort ontstaat wanneer u minder calorieën verbruikt door minder te eten dan uw lichaam nodig heeft of door te sporten. Je kunt ook een dieet en lichaamsbeweging combineren om een calorietekort te creëren.
De algemene regel is volgens de meeste experts dat als je een wekelijks tekort van 3. 500 calorieën creëert, dit zal leiden tot een gewichtsverlies van een half pond. Als je nog meer bezuinigt, val je sneller af. Maar dit is onpraktisch en bovendien onveilig. Extreem caloriearme diëten (minder dan 800-1000 calorieën per dag) kunnen rebound-symptomen veroorzaken en mogen alleen worden gebruikt zoals voorgeschreven door een arts.
Klinkt te ingewikkeld? Laten we een voorbeeld gebruiken om het uit te leggen. Stel dat u een sedentaire vrouw bent. Dit betekent dat u niet regelmatig traint. De gewichtsverliescalculator vertelt je dat je 1200 calorieën moet eten om af te vallen. Maar u denkt niet dat u uw dieet voldoende kunt beperken om die aantallen te bereiken. Dit is goed. U kunt eenvoudig wat oefening aan uw schema toevoegen om een paar extra calorieën te verbranden.
Hier zijn een paar manieren waarop u dit kunt doen:
- Eet 1300 (100 meer) calorieën per dag en maak elke dag een korte avondwandeling, hierdoor verbrand je 700 calorieën per week.
- Eet 1. 400 (200 meer) calorieën per dag en doe twee keer per week een intensieve training, plus drie wandelingen van 30 minuten per week, waarmee je 1. 400 calorieën verbrandt.
- Eet 1. 500 (300 meer) calorieën per dag en doe elke dag een training van 45 minuten met een gemiddelde tot hoge impact om 2. 100 calorieën in een week te verbranden.
In beide scenario's voegt u extra calorieën toe aan uw dagelijkse behoefte, maar om een tekort te behouden verbrandt u ze door middel van lichaamsbeweging, waardoor u kunt afvallen. Als u sneller wilt afvallen, verhoogt u eenvoudigweg uw dagelijkse trainingsbelasting zonder het aantal calorieën in uw dieet te verhogen.
FAQ
Weet u nog steeds niet zeker hoe u een caloriecalculator moet gebruiken om af te vallen? Hier zijn de antwoorden op vragen die vaak worden gesteld door mensen die willen afvallen.
Kan ik eten wat ik wil en toch afvallen?
Het is een moeilijke vraag. Je kunt alles eten en afvallen, zolang je maar binnen een bepaalde hoeveelheid calorieën blijft. Theoretisch kun je de hele dag alleen maar snoep eten en toch afvallen. Maar het is beter om dit niet te doen. Waarom? Omdat het behoorlijk moeilijk zal zijn om binnen het gewenste caloriebereik te blijven als je geen voedingswaardevol voedsel eet. Gezond zorgt ervoor dat je je sterk, energiek en vol voelt. Het eten van voedsel met lege calorieën voorziet het lichaam niet van de essentiële voedingsstoffen die het nodig heeft om een gezond, actief leven te leiden. En als u ongezond voedsel eet, zult u zich waarschijnlijk steeds hongeriger voelen en uiteindelijk te veel eten.
Kan ik meer eten als ik elke dag beweeg?
Als je bij het gebruik van de rekenmachine training in de vergelijking hebt meegenomen, dan zou je niet meer moeten eten als je aan het trainen bent. Uw dagelijkse norm (het resultaat van de rekenmachineberekeningen) houdt al rekening met extra fysieke activiteit. Als u echter bij de berekeningen geen lichaamsbeweging meetelt en vervolgens lichaamsbeweging aan uw dagelijkse routine toevoegt, heeft u uw dagelijkse calorietekort verhoogd. Als je niet genoeg calorieën eet om te sporten, vergroot dit je tekort en val je sneller af. Als u hetzelfde aantal calorieën consumeert als u verbrandt, blijft uw gewichtsverlies hetzelfde als aangegeven in de resultaten van de rekenmachine. Wees echter voorzichtig: het is gemakkelijk om meer calorieën te eten dan je hebt verbrand tijdens je trainingen. Dit leidt tot gewichtstoename in plaats van gewichtsverlies.
Hoe bereken ik mijn dagelijkse calorie-inname?
Er zijn veel verschillende manieren om uw dagelijkse calorie-inname bij te houden. Veel lijners gebruiken telefoonapps of websites. Met deze services kunt u het voedsel dat u eet en uw portiegrootte invoeren en automatisch uw dagelijkse calorie-inname berekenen. Er zijn ook fysieke activiteitstrackers die u helpen het aantal calorieën te tellen dat u eet en verbrandt tijdens het sporten. Als je geen fan bent van gadgets, gebruik dan een gewone notebook. Schrijf daar gewoon het aantal calorieën op, zodat je er een goed beeld van hebt.
Moet ik een dieetprogramma kopen of gaan trainen?
Zo ja, welk programma is het beste? Er bestaat geen ‘beste’ dieet, omdat ieder mens anders is en zijn eigen levensstijl en behoeften heeft. Het dieet dat het beste bij u past, is het dieet dat u kunt volhouden. Voor sommigen is een zelfgemaakt dieet het beste. Maar voor sommigen kan de gestructureerde aanpak van een commercieel afslankprogramma beter werken. Stel uzelf de belangrijkste vragen over uw levensstijl (kookt u uw eigen eten? Hoe lang duurt het voordat u gezond voedsel in de winkels vindt? Hoeveel bent u bereid eraan uit te geven? ) en neem een beslissing die bij uw behoeften past.
Zijn alle calorieën hetzelfde, of zijn sommige beter dan andere?
Hoewel het totale aantal calorieën dat u consumeert het belangrijkst is voor gewichtsverlies, zijn niet alle calorieën gelijk. De calorieën die u uit voedzame voedingsmiddelen haalt, zorgen ervoor dat u zich langer vol voelt, zorgen voor energie voor dagelijkse activiteiten en verbeteren uw algehele welzijn. Maar wat is gezonde voeding? De meeste experts raden aan de tafel als volgt te dekken:
- Een verscheidenheid aan gekleurde groenten zoals sla, paprika, wortelen en radijsjes. Experimenteer en je zult zeker groenten naar jouw smaak vinden.
- Mager vlees, kip of vis. Sommigen raden ook rood vlees met mate aan.
- Volle granen leveren vezels, waaronder havermout, volkorenbrood en crackers.
- Hele vruchten verdienen de voorkeur boven sappen of snacks met stukjes fruit, en noten, zaden en andere bronnen van voedingsvetten zijn ook nuttig om je dorst te lessen, en drink water in plaats van sportdranken, gezoete thee of frisdrank.
In plaats van je te vullen, is de kans groter dat lege calorieën je hongerig maken, je verlangen vergroten om meer te eten en je misschien zelfs moe maken. Wat zijn lege calorieën? Je vindt ze in bewerkte voedingsmiddelen die toegevoegde suikers, transvetten, overtollig vet en calorieën bevatten. Snoep, fastfood, snacks en frisdrank zijn allemaal bronnen van lege calorieën.
Wat moet ik doen als ik de rekenmachine gebruik, maar het gewicht er niet afkomt?
Er zijn veel factoren die bijdragen aan het succes van gewichtsverlies. Als je niet meteen begint met afvallen, betekent dat niet dat niets heeft geholpen of dat je iets verkeerd hebt gedaan. Het kan enige tijd duren voordat het gewicht eraf begint te komen. Kijk eens goed naar uw eet- en bewegingsgewoonten om te zien of u wijzigingen moet aanbrengen om de gewenste resultaten te bereiken. Het kan ook zijn dat u medische redenen heeft waardoor u niet kunt afvallen, dus als u al langere tijd niet bent afgevallen, raadpleeg dan uw arts. Uw arts kan u doorverwijzen naar een gekwalificeerde voedingsdeskundige voor individueel advies, maar ook voor advies over medicijnen voor gewichtsverlies of zelfs chirurgische ingrepen om u te helpen overtollig gewicht te verliezen.