Gedetailleerde instructies - hoe u vet van de benen kunt verwijderen met oefeningen

Om af te vallen in je benen, moet je niet alleen een reeks oefeningen doen, maar ook je voedselvoorkeuren heroverwegen.

De garantie voor gewichtsverlies ligt in een eenvoudige formule: caloriebeperking plus lichaamsbeweging.

Door calorierijk voedsel achterwege te laten en regelmatig een reeks oefeningen uit te voeren, kunt u snel uitstekende resultaten bereiken, zelfs thuis!

Anatomie van de benen

De anatomische structuur van de beenspieren bestaat uit de volgende spiergroepen: bil-, dij- en onderbeen.

De grootste spieren qua volume zijn de dijspieren. In dit gebied bevindt zich de belangrijkste vetlaag. De belastingen moeten in de eerste plaats gericht zijn op het trainen van de doelspiergroepen: de quadriceps femoris en biceps femoris. Door de spieren te richten, kunt u een mooie en slanke beenlijn bereiken.

Het naleven van bepaalde aanbevelingen heeft een aanzienlijke invloed op de effectiviteit van de uitgevoerde oefeningen.

Algemene aanbevelingen voor het uitvoeren van het complex

• Begin uw training met een warming-up.Dit is een belangrijke voorwaarde, omdat het de spieren, gewrichten en ligamenten voorbereidt op stress.
• Wees voorzichtig met het uitvoeren van krachtoefeningen als u voor de eerste keer begint met trainen.Verhoog het aantal herhalingen soepel en bewust.
• Het bewegingsapparaat van de benen en ligamenten past zich binnen enkele weken aan de belasting aan. Hierna kun je volop oefenen en het aantal herhalingen vergroten.
• Het is erg belangrijk om spanning en ontspanning af te wisselen. We doen altijd spanning tijdens het uitademen. Je moet eraan wennen dat dit automatisch gebeurt.
• Het aantal uitgevoerde oefeningen en herhalingen, het tempo van uitvoering en andere trainingsparameters zijn niet voor iedereen hetzelfde. Stel uw trainingsroutine zo in dat u zich daarna prettig moe voelt.
• Sportartsen waarschuwen!Er zijn vaak gevallen waarin iemand gewond raakt als hij onmiddellijk te intensief gaat trainen. Het is noodzakelijk om onderscheid te kunnen maken tussen keelpijn en letsel

Aandacht!Elk lichaam is individueel, dus luister naar jezelf. Pas de training aan uw mogelijkheden en uw mogelijkheden aan.

Het meest effectieve systeem van 7 oefeningen

Het onderstaande complex, bestaande uit de beste oefeningen die de benen beïnvloeden, is behoorlijk populair bij veel soorten trainingen. Het is zo ontworpen dat je de belangrijkste spiergroepen kwalitatief kunt trainen.

Herinneren!Je kunt je doel alleen bereiken met regelmatige training.

Plie squat

Traint de beenspieren goed met de nadruk op de binnenkant van de dij. Dit gebied heeft een goede belasting nodig, omdat het meestal weinig betrokken is bij het dagelijks leven. Het is in dit deel van de dij dat zich meestal onderhuids vetweefsel ontwikkelt, wat moeilijk kan zijn om mee om te gaan.

1. Wij voeren squats uit met een rechte rug. De armen worden evenwijdig aan de vloer uitgestrekt.
2. Voeten breder dan schouderbreedte, tenen iets naar buiten gedraaid.
3. We doen de squat niet volledig -De knieën komen niet verder dan de tenen.
4. Het tempo is langzaam, de ademhaling is vrij.

We beginnen met tien herhalingen. Voor een gevorderd niveau voeren we twintig oefeningen uit, met twee tot drie herhalingen. Rust dertig seconden tussen de sets.

De meest voorkomende bewegingen voor de benen. Ze vormen spierontspanning en geven slankheid aan de benen. De hoofdbelasting is gericht op de heupen en billen.

1. Ga rechtop staan, strek uw schouders, til uw kin op. Laat uw armen vrij zakken.
2. Doe een stap naar voren, zodatDe hoek bij de knie was negentig graden.
3. Herhaal de beweging voor het ene en het andere been twintig keer. Voer verschillende benaderingen uit.

Om de belasting het grootst te maken, moet de trede zo breed mogelijk zijn.

Als variatie op deze oefening kan lopen met lunges worden gebruikt. Deze optie is handig om uit te voeren door in een cirkel met maximale amplitude te lopen, maar zonder de vloer met uw knie te raken. We zwaaien niet met onze armen, we gebruiken de traagheidskracht niet. De gehele belasting gaat naar de benen.

Zwaai met je benen

Ze doen uitstekend werk bij het bewerken van de dij, met de nadruk op het voorste deel ervan, de gluteus maximus- en minimus-spieren. Het wordt in verschillende versies uitgevoerd.

Optie 1.

1. We gaan op handen en voeten zitten met de nadruk op onze handen en knieën.
2. We maken schommelingen met het been licht gebogen bij de knie met maximale amplitude.

Voor elk been voeren we twintig oefeningen uit met twee tot drie herhalingen. Rust dertig seconden tussen de sets.

Optie 2.

1. Wij voeren het staand uit. De pijpen zijn iets smaller dan schouderbreedte.
2. Buig het been bij de knie in een rechte hoek. Leunend tegen het tafelblad of de rugleuning van een stoel maken we schommels met maximale amplitude.

We voeren twintig bewegingen uit voor elk been met twee tot drie benaderingen. Rust dertig seconden tussen de sets.

Oefening "Stoel" (statisch)

Een veel voorkomende oefening die alle spieren goed belast. Ideaal voor het verbranden van calorieën. Statische oefeningen zijn goed omdat ze je de mogelijkheid geven om alle spieren in korte tijd te trainen.

1. Terwijl we met onze rug tegen de muur staan, doen we een stap achteruit en beginnen we ons langzaam te laten zakken, alsof we op een stoel zitten.
2. In de heup- en kniegewrichten herhalen we de buiging van de stoelstructuur.
3. Houd de pose dertig seconden vast.
4. We staan op en verlichten de spanning van de spieren door onze voeten en handen fijn te schudden.

Op het perron stappen

We versterken de gluteus maximus en minimus, evenals de voor- en achterkant van de dij.

Degenen die vrienden zijn met het opstapplatform hebben geen extra kilo's. Om de belasting te vergroten, nemen we dumbbells met beide handen, te beginnen met het minimale gewicht. Laten we eerst de uitvoeringstechniek uitwerken. Leren balanceren zonder dumbbells. Er zijn verschillende opties om deze oefening uit te voeren:

Optie 1.

1. We lopen afwisselend met onze rechter- en linkervoet. Tien keer met het ene been, en hetzelfde aantal met het andere.
2. Rust dertig seconden en doe verschillende herhalingen. Het been dat als eerste op het platform stapt, moet een rechte hoek met de knie behouden. We doen dit vanwege spierspanning, en niet vanwege de traagheidskracht.
3. We spelen in een langzaam tempo, daarna kun je de snelheid geleidelijk verhogen.

Het aantal herhalingen is twintig keer met het vereiste aantal herhalingen.

Optie 2.
We voeren vijftien stappen uit met de rechtervoet, daarna hetzelfde aantal met de linkervoet.

Als we met beide voeten op het platform staan, verhogen we de belasting door het been bij de knie te buigen en de voet van het oppervlak van het platform te tillen.

Het resultaat is een soort dubbele stap.

Op een opmerking!Op een platform stappen is de belangrijkste oefening om calorieën te verbranden en een slank en strak silhouet te creëren.

Fiets

De buik- en heupspieren werken en de kniegewrichten worden getraind. Goed voor het verliezen van buikvet. Er wordt een slank knie- en heupgebied gevormd.

Schaar heeft 4 moeilijkheidsgraden- afhankelijk van de fysieke fitheid van de artiest.

1. Liggend op je rug, plaats je handen achter je hoofd.
2. We voeren de oefening uit met de nadruk op de onderrug.
3. Hef je benen boven de vloer. We buigen afwisselend onze benen bij de kniegewrichten en ‘fietsen’.
4. We houden onze adem niet in, we ademen vrij.

We voeren tien tot twaalf oefeningen uit met verschillende benaderingen. Rust dertig seconden tussen de sets.

Aandacht!Hoe meer we onze heupen van de vloer tillen, hoe minder druk op de buikspieren en onderrug.

Heupen en buikspieren worden effectief bewerkt.

1. Wij gaan op de grond liggen. Til uw gestrekte benen op en til ze vijftien centimeter van de vloer.
2. In een snel tempoWe voeren afwisselende schommelingen uit met onze benen. De beweging lijkt op de beweging van een schaar.

We doen het tien keer met verschillende benaderingen.

Hoe verloopt het vetverbrandingsproces?

Vet is ongelijk verdeeld over het oppervlak van de benen. Zijn favoriete plekken zijn het onderste deel van de billen, de zogenaamde ‘oren’, en de dijen. Ook de kniegewrichten zijn bedekt met een vrij grote vetlaag en worden een bal. Het beïnvloedt ook de kalveren, die de vorm van een fles aannemen.

Aanvankelijk worden slanke benen, onder invloed van vetophopingen, volumineus en verliezen ze hun aantrekkelijke vorm. Er verschijnen klontjes cellulitis op.

Zodra we beginnen af te vallen, begint het vetvolume in de benen af te nemen. Spieren worden strakker en versterkt. Er begint een slanke rij benen te verschijnen.

Neemt de beenomvang af als u afvalt?

Als u afvalt, kan uw been een of twee maten krimpen. Dit komt doordat het vet gelijkmatig uit het lichaam verdwijnt: als je goed beweegt en eet, zullen je voeten ook afvallen. Hierdoor kan de beenomvang afnemen.

Door de basisprincipes van een uitgebalanceerd dieet te volgen en doelbewust thuis oefeningen te doen, kunt u omgaan met vet en slank worden. Voedingsdeskundigen en sportinstructeurs benadrukken dat dit probleem op een alomvattende manier moet worden opgelost:

• Het verminderen van de calorie-inname.Vermijd voedsel met overtollige calorieën. Opname in het dagmenu van salades van verse groenten en kruiden, gekookte vis, kwark. Gerechten gemaakt van granen, vooral boekweit, gekookt in water met toevoeging van een lepel plantaardige olie, zijn gezond.
• Uitvoering van het voorgestelde systeem– de basis van jouw acties om af te vallen op je dijen en billen. Daarnaast kunt u bewegingslessen, dansen, zwemmen en wandelen in een snel tempo toevoegen. Dit zal je helpen extra kilo's kwijt te raken en je spieren te versterken.

Als u deze methoden gebruikt, neemt het volume van uw benen elke tien dagen met enkele centimeters af. Dit is alles wat u hoeft te doen om resultaten te bereiken.

5 tips om de efficiëntie te verhogen

1. Gebruik van een contrastdoucheop het beengebied, verlicht vermoeidheid, traint de bloedvaten. Het is een uitstekende preventie van spataderen.
2. Het is goed om uw voeten te masseren na een training., beginnend bij de vingertoppen en eindigend met het gluteale gebied. U kunt dit zelf doen of contact opnemen met een specialist. De massageprocedure verlicht vermoeidheid, verbetert de lymfestroom, maakt de huid strakker, maakt deze elastisch en glad.
3. Voor bedtijdHet is handig om de volgende oefening uit te voeren: til uw benen verticaal op en tril uw voeten fijn. Dit zal de haarvaten versterken en de veneuze uitstroom verbeteren.
4. Probeer uw vrije tijd te gebruiken voor actieve recreatie.Zelfs eenvoudig wandelen versterkt de beenspieren perfect, helpt een goede fysieke conditie te behouden en voorkomt congestie in de onderste ledematen.
5. Als constantoefen met lopen in een snel tempo, dan is dit een goede preventie van het verschijnen van extra kilo's.

Lichaamsbeweging moet regelmatig zijn en een uitgebalanceerd dieet moet constant zijn. Door extra kilo’s kwijt te raken en verkeerd te gaan eten, kun je ze weer terugkrijgen. Door van een gezonde levensstijl te houden, gezond te eten en niet te veel te eten, en door aan gymnastiek te doen, kun je zonder veel moeite een optimaal gewicht behouden!

Gedetailleerde instructies - hoe vet van de benen te verwijderen met behulp van gewichtsverliesoefeningen en andere methoden?

Cellulitis op de heupen en billen ontneemt het figuur zijn slankheid en maakt het silhouet "zwaar".

Hoe om te gaan met vet op je benen? Welke oefeningen moet je doen om van dit tekort af te komen? Zijn er naast fysieke activiteit nog andere werkmethoden?

Welke aanbevelingen moet u gebruiken om het maximale effect te bereiken?

Redenen voor het optreden van verzakking in dit gebied

De belangrijkste oorzaak is meestal de aanwezigheid van overgewicht. Zodra we beginnen af te vallen, begint het volume van onze heupen en kuiten af te nemen.

Vast lichaamsvet kan ook het gevolg zijn van erfelijke factoren.Dit gebeurt wanneer vet wordt afgezet bij een tante of grootmoeder in het beengebied.

Dit structurele kenmerk van de figuur wordt vaak geërfd.

Een speciaal type figuur genaamd "peer" betekent dat we smalle schouders, een kleine borst en een tamelijk massief onderlichaam hebben.

TOP 5 oefeningen voor beenvet

Dit complex is vrij eenvoudig, maar met behulp van dit systeem kun je snel gewicht verliezen in je benen en alle bijbehorende spiergroepen trainen. Deze oefeningen zijn opgenomen in veel trainingsprogramma's en kunnen eenvoudig thuis worden uitgevoerd.

Het grootste effect kan worden bereiktdoor regelmatig te oefenen en bepaalde aanbevelingen te gebruiken:

• Het criterium voor het bepalen van het aantal uitgevoerde oefeningen zijn individuele factoren: geslacht, leeftijd, fysieke fitheid.
• De eerste fase van de training is de warming-upop je voeten. Veel mensen gebruiken hiervoor een springtouw. Deze warming-up verwarmt de spieren en past de gewrichten en ligamenten aan de belasting aan.
• In eerste instantie moet je jezelf geen snel ritme en het maximaal mogelijke aantal herhalingen opleggen, vooral als je fysiek niet voorbereid bent.
• Begin met het minimum, voer elke beweging bewust uit, concentreer u op de gebieden waar u aan werkt.
• Wissel stadia van spanning en ontspanning af. Spanning, dat wil zeggen inspanning, wordt gedaan tijdens het uitademen, en ontspanning wordt gedaan tijdens het inademen.

Gluteale brug

De billen, de voorkant van de dij werken en de buikspieren strekken zich uit. De oefening is erop gericht een verleidelijke, slanke lijn te creëren: voeten – kuiten – dijen – billen.

1. We gaan liggen en drukken de schouderbladen stevig op de grond. De armen zijn parallel aan het lichaam geplaatst.
2. We buigen onze benen op de knieën. We spreidden onze voeten iets uit elkaar.
3. Leunend op het hele gebied van de voet, heffen we de billen op,houd een paar seconden vast en laat langzaam zakken.

Herhaal tien keer met drie benaderingen. Deze beweging is opgenomen in de TOP 10 oefeningen voor de billen.

Oefening "Stoel" (statisch)

Laadt het korset goed. Uitstekend geschikt voor het trainen van dijen, kuiten en billen. Het is het meest effectief om het uit te voeren in de vorm van een statisch cirkelvormig complex.

1. Wij staan met onze rug tegen de muur. We gaan een halve stap achteruit. Handen worden vrij neergelaten.
2. We beginnen te gaan zitten en leunen met het hele gedeelte van de rug tegen de muur,totdat er een rechte hoek in de knieën ontstaat.
3. We zitten dertig seconden op een denkbeeldige stoel en staan op. Verhoog geleidelijk de tijd in statische gegevens en breng deze op één minuut.

Om te beginnen herhalen we dit drie keer.

Op het perron stappen

De bilspiergroep, de voor- en achterkant van het dijbeen worden goed belast. Perfect voor degenen die slank willen worden en hun benen willen trainen. Het verbrandt calorieën perfect en traint het cardiovasculaire systeem. Helpt overtollige spieren uit de benen te verwijderen. Uitgevoerd met halters. Maar eerst, om de techniek te oefenen, kun je het zonder gewicht doen.

1. We stappen het platform op, afwisselend met de rechter- en linkervoet. Als alternatief kunt u oefenen met stappen: tien keer voor het ene been, tien keer voor het andere. Rust dan dertig seconden uit.
2. We moeten ernaar streven ervoor te zorgen dat de dij van het been zich op het platform bevindtevenwijdig aan de vloer - dan zal de belasting op het kniegewricht minimaal zijn.
3. Je kunt je eigen tempo kiezen. Om te beginnen voeren we het langzaam uit om te wennen aan het behouden van het evenwicht.

Het aantal oefeningen is twintig keer met twee of drie herhalingen.

Eigenaardigheid!De knie van het been dat we op het platform plaatsen, mag geen scherpe hoek vormen, dat wil zeggen voorbij de lijn van de teen gaan.

Het vooroppervlak van de dij, de rectus en de schuine buikspieren werken. Scharen helpen de beenspieren en buikspieren te versterken en geven verlichting aan de heupen.

1. We gaan op de grond liggen, armen langs het lichaam, rug tegen de grond gedrukt.
2. We heffen onze benen tien centimeter boven de vloer en zwaaien afwisselend met rechte benen - "schaar".

Herhaal tien keer met drie benaderingen.

Plie squats

Hiermee kunt u uw benen strakker maken, dun maken en de binnenkant van de dijen goed trainen. Deze spieren zijn vaak zwak en bedekt met een laagje vet, oftewel de zogenaamde "sinaasappelschil". Dit wordt verklaard door het feit dat ze in het dagelijks leven geen stress ervaren. De oefening traint ook de bil- en kuitspieren.

1. We staan rechtop, strekken onze schouders, heffen onze kin op. De blik is recht vooruit gericht.
2. We plaatsen onze benen breder dan onze schouders, met onze tenen iets naar buiten gedraaid.
3. Hurk langzaam totdat er een rechte hoek in het kniegewricht ontstaat.We concentreren ons op de doelspieren.

We voeren de oefening langzaam uit, tien keer met drie benaderingen.

Hoe ontspan je je spieren na een training?

Om de spanning na de lessen te verlichten, kunt u zelfmassagetechnieken gebruiken. Ze moeten het aaien, wrijven en kneden van de gebieden omvatten waar de belasting was gericht. Dit alles is nodig om beenpijn na de training te voorkomen. Oefen ook de volgende methoden:

• Een warm bad werkt primawaaraan je een kilo zeezout moet toevoegen. Je kunt gewoon zout gebruiken met een paar druppels etherische olie van lavendel, rozemarijn of tea tree. Het is raadzaam om deze procedure vóór het slapengaan uit te voeren.
• Vermoeide en verkrampte spierenkan worden ingewreven met speciale crèmes,die in apotheken worden verkocht. Ze kunnen componenten bevatten zoals rode peper, gember, wateraardbei, bijenwas en kamferolie.
• Heeft een goede werkinggebruik van een contrastdouche.Het verbetert de bloedcirculatie, verlicht vermoeidheid en ontspant de spieren. Na de procedure moet je de huid actief wrijven met een harde handdoek en een warme badjas of trainingspak aantrekken.

Aandacht!We beginnen contrastwaterprocedures altijd met warm water en eindigen met koud!

Nog 5 anti-cellulitismethoden

Met alleen training kun je goede resultaten behalen. Maar als u zo snel mogelijk slanke benen wilt krijgen, overweeg dan andere effectieve methoden om overtollig vet in het probleemgebied kwijt te raken.

Lichamelijke activiteit en voeding zijn ideale componenten voor het verkrijgen van slanke benen en een sterk lichaam. Je moet voorzichtig zijn met diëten en geen verschillende variaties op jezelf uitproberen. Hoe val je op de juiste manier af en zorg je ervoor dat de verloren kilo’s na een tijdje niet meer terugkomen?

1. Het wordt niet aanbevolen om de calorische waarde van de dagelijkse voeding sterk te verminderen.Het is voldoende om gefrituurd voedsel, vet voedsel en zoetwaren uit te sluiten.
2. Je moet niet alleen eiwitrijk voedsel eten, vooral vlees.Overgewicht verdwijnt met een dergelijk dieet, maar tegelijkertijd wordt de stofwisseling onomkeerbaar verstoord, wat vervolgens leidt tot een snelle terugkeer van verloren kilo's.
3. Verwaarloos gerechten uit een verscheidenheid aan granen niet– het zijn bronnen van vitamines, mineralen en plantaardige eiwitten. Tijdens de periode van gewichtsverlies moeten ze worden geconsumeerd, maar met mate en zonder olie.
4. Salades moeten op het menu staanrauwe groenten, groenten, gekookte vis- en kipgerechten, magere zuivelproducten.
5. Besteed speciale aandacht aan kruiden– ze kunnen de stofwisseling activeren, maar ze moeten met mate worden geconsumeerd, omdat ze de eetlust stimuleren.
6. Het lichaam moet eiwitten, vetten, koolhydraten en alle vitamines en mineralen binnenkrijgen die het nodig heeft. Daaromvoedsel moet gevarieerd en voedzaam zijn.
7. Het is beter om vetten te consumeren in de vorm van plantaardige olie - het is voldoende om één eetlepel per dag aan een salade toe te voegen.
8. Vergeet fruit en bessen niet. Vitamine C en de vezels die ze bevatten zijn je vrienden in de strijd tegen overgewicht.
9. Eenvoudig schoon water zal u helpen sneller af te vallen. Forceer uzelf niet om te drinken, neem gewoon de hele dag een slokje en houd altijd een fles water bij u.

Belangrijk!Onthoud: het snel verliezen van extra kilo's leidt tot een snelle terugkeer in de toekomst!

Waterprocedures

Ze zijn een noodzakelijk onderdeel voor degenen die besloten hebben afscheid te nemen van overgewicht. Contrastdouches, massagedouches, cascadedouches, zwemmen en gymnastiek in het zwembad helpen u snel extra kilo's kwijt te raken, uw immuunsysteem te versterken, uw huid elastisch te maken en u energie en kracht te geven. Deze tools zijn toegankelijk en prettig. Als je vrienden met ze maakt, zullen de extra kilo's in het beengebied verdwijnen en niet meer terugkeren.

Moet onthoudenEnkele kenmerken van het gebruik van waterprocedures:

• Blootstelling aan koud water moet van korte duur zijn en worden afgewisseld met warm water;
• Contrastwaterprocedures bevorderen actieve vetverbranding in combinatie met lichaamsbeweging. Ze kunnen om de dag vóór het slapengaan worden gedaan;
• Als je niet van koud water houdt, kun je er geleidelijk aan wennen. Giet eerst alleen de voeten en handen. Ga dan langzaam verder met het insmeren van het hele lichaam.

Wikkels

Een populaire procedure die perfect onderhuids vet op de benen verbrandt, de lymfedrainage verbetert, de elasticiteit van de huid verhoogt en cellulitisknobbels op de dijen en billen aanpakt.

Om vetophopingen effectief te bestrijden, wordt aanbevolen om wraps te maken door ze in gelijke delen te mengenzout en honing. Breng dit mengsel op de huid aan en masseer met cirkelvormige bewegingen. Bedek met huishoudfolie of comprimeer papier, vervolgens met een deken en laat veertig minuten staan. Afwassen met koud water.

Smeer uw voeten met voedende crème. Wij doen het elke andere dag. In totaal zou het moeten lukkentien tot vijftien procedures.

Zelfmassage

Werkt goed in combinatie met lichaamsbeweging. Verbetert de bloedstroom, elimineert congestie in de onderste ledematen, wat leidt tot cellulitis. Deze procedures ontspannen de spieren en verlichten spasmen als u de belasting verkeerd heeft ingeschat en te veel hebt getraind.

Massagebewegingen moeten van onder naar boven worden gericht– van voeten tot heupgewrichten. We beginnen met strelen. Vervolgens voeren we wrijven en kneden uit. In dit geval is het goed om massageolie, crème of een andere plantaardige olie te gebruiken met toevoeging van een paar druppels tea tree olie.

Na deze procedure is een rustperiode van dertig minuten noodzakelijk.

Actieve levensstijl

Snel lopen, traplopen, hardlopen, wandelen en buitengymnastiekversnel de stofwisseling, activeer de verbranding van calorieën en verzadig het lichaam met zuurstof.Dit alles zal helpen dikke benen te verwijderen, ze slank en mooi te maken.

Het veranderen van uw levensstijl is de sleutel die de weg naar uw nieuwe imago kan openen. Slank en fit worden ligt binnen jouw macht!

Verplichte onderdelen van de strijd tegen overgewicht zijn een reeks oefeningen en een uitgebalanceerd dieet. Met dit duo zul je al snel de eerste veranderingen merken die je zullen bevallen. Je hoeft alleen maar de eerste stap te zetten, en elke reis begint met de eerste stap!

Wat zorgt ervoor dat benen afvallen

Een goed dieet en lichaamsbeweging helpen het volume van het onderlichaam te verminderen. Aangepaste voeding vermindert de hoeveelheid verbruikte calorieën met 30%. Het is gemakkelijk om uw dagelijkse inname te berekenen; u hoeft alleen maar een dagboek bij te houden om uw voedselinname bij te houden. Het belangrijkste is dat het caloriegehalte niet onder de 1000 kcal komt. Methoden voor goede voeding die u zullen helpen begrijpen waarom uw benen afvallen:

• producten die de bloedstroom stimuleren, elimineren cellulitis;
• het verminderen van de vetconsumptie;
• producten met kalium (gedroogde abrikozen) verminderen de zwelling van de onderste ledematen;
• Yoghurt met magnesium is goed om af te vallen.

Veel meisjes willen graag snel afvallen in hun benen, bijvoorbeeld binnen een week. Maar dit is te kort om een duidelijk resultaat te bereiken. U kunt echter proberen te masseren met speciale producten, bijvoorbeeld anti-cellulitiscrèmes of preparaten die cafeïne bevatten.

Ook is het handig om een speciale massageborstel en een contrastdouche te gebruiken. Om de omvang van uw benen snel te verkleinen, verwijdert u zout uit uw dieet. Dit zal leiden tot het verwijderen van vocht uit het lichaam, waardoor het effect zal zijn.

Maar onthoud dat het van korte duur is. Als u blijvende resultaten wilt behalen, kunt u niet zonder lichaamsbeweging en dieetcorrectie.