De meest effectieve diëten voor gewichtsverlies

De Wereldgezondheidsorganisatie heeft zwaarlijvigheid erkend als een veelvoorkomend probleem van onze tijd. In ons artikel zullen we kijken naar de meest effectieve diëten voor gewichtsverlies met gedetailleerde methoden, beschrijvingen, regels en voordelen.

Tegenwoordig lijden ongeveer 500 miljoen mensen over de hele wereld aan overgewicht.

Volgens statistieken zijn de meest voorkomende landen voor "massale obesitas" onder volwassenen: Mexico (32, 8%), de VS (31, 8%), Syrië (31, 6%), Venezuela, Libië (30, 8%). Overgewicht duidt op de stofwisseling in het lichaam en wordt verergerd door de ontwikkeling van daarmee samenhangende ziekten.

Tegenwoordig zijn er een groot aantal verschillende diëten gericht op versneld of systematisch gewichtsverlies. Onder de verscheidenheid aan diëten voor gewichtsverlies is het kiezen van de meest effectieve methode vrij moeilijk, omdat de effectiviteit ervan afhangt van de individuele kenmerken van het lichaam (begingewicht, gezondheidstoestand, hormonale niveaus, snelheid van stoffen).

Laten we eens kijken naar de belangrijkste redenen die de ontwikkeling van obesitas veroorzaken, de 12 meest effectieve diëten voor het bestrijden van extra kilo's, gezondheid en een strak lichaam, en welke veranderingen er in het lichaam optreden na gewichtsverlies.

Waar komt overgewicht vandaan en waar leidt het toe?

Oorzaken van obesitas:

• Consumptie van grote hoeveelheden calorierijk voedsel en een sedentaire levensstijl, waarbij de ontvangen energie niet volledig wordt verbruikt.
• Genetische aanleg.
• Vloer. Interessant is dat vrouwen sneller aankomen vanwege de hormonale kenmerken van het lichaam en minder spiermassa in vergelijking met de lichaamsbouw van mannen.
• Leeftijdsfactoren. Het is al lang bekend dat met de leeftijd het metabolisme vertraagt en de energiebehoefte afneemt, wat leidt tot een geleidelijke ophoping van vet en gewichtstoename.
• Primaire pathologie van de endocriene klieren of disfunctie van de hypothalamische functies.
• Aanwezigheid van een tumor.

Mogelijke gevolgen van obesitas:

• gastro-intestinale ziekten;
• pancreatitis;
• arteriële hypertensie;
• Galblaas ziekte,
• lever;
• diabetes mellitus type 2;
• cardiale ischemie;
• hartinfarct;
• amenorroe,
• onvruchtbaarheid,
• onregelmatige menstruatie bij vrouwen,
• seksuele impotentie bij mannen;
• pathologieën van de luchtwegen, het bewegingsapparaat (hypoventilatiesyndroom, jicht, artrose);
• vaatziekten van de onderste ledematen.

Naast de negatieve gevolgen voor de gezondheid verstoort zwaarlijvigheid het psycho-emotionele evenwicht: het verhoogt de angstniveaus, leidt tot frequente depressies, verminderde seksuele activiteit, veroorzaakt problemen bij het vinden van een baan en vermindert het gevoel van eigenwaarde.

Overgewicht in vergevorderde stadia veroorzaakt endocriene disfunctie, wat tot de dood leidt.

12 effectieve diëten voor gewichtsverlies

Laten we eens kijken naar de meest effectieve en bekende diëten voor gewichtsverlies. Ongeacht de gekozen methode, elke methode impliceert het handhaven van een optimaal waterregime: dagelijkse consumptie van minimaal 1, 5-3 liter schoon water per dag. Tegelijkertijd is ook dagelijkse fysieke activiteit noodzakelijk, wat helpt om sneller overtollig gewicht te verliezen.

De beste diëten om extra kilo's te bestrijden.

1. Japans dieet

Een onderscheidend kenmerk van deze techniek is de hoge snelheid van gewichtsverlies: binnen 13-14 dagen wordt u 7-10 kilogram lichter. De effectiviteit van het Japanse dieet wordt bereikt door een volledige herstructurering van de stofwisseling. In dit geval duurt het behaalde resultaat minimaal 2 jaar. Bij het volgen van een dieetdieet is het verboden alcohol, suiker, zout, gebak en snoep te consumeren. Het Japanse dieet voor gewichtsverlies is caloriearm, het omvat voedingsmiddelen met weinig koolhydraten, waardoor het lichaam opgehoopt vet moet verbranden om energie te verkrijgen. Tijdens het dieet wordt de maag kleiner, waardoor het gemakkelijker wordt om deze te verlaten.

2. Dukan-dieet

Dit is een eiwitvoedingsprogramma. De duur van het dieet is afhankelijk van de hoeveelheid overgewicht en kan oplopen tot 3-4 maanden. Het Dukan-dieet bestaat uit 4 fasen: "Aanval", "Afwisseling", "Consolidatie" en "Stabilisatie", die elk hun eigen dieet, duur, toegestane en verboden voedsel voor consumptie hebben. Algemene voedingsaanbevelingen: doe elke dag ochtendoefeningen, voeg haverzemelen toe aan uw maaltijden, loop minimaal 30 minuten naar buiten. De Dukan-methode voor gewichtsverlies beperkt de hoeveelheid geconsumeerd ‘toegestaan’ voedsel niet, sluit het gebruik van chemische additieven en medicijnen uit en wordt als veilig beschouwd.

3. Boekweitdieet

Het behoort tot een soort strikte monodiëten, ontworpen voor snel gewichtsverlies. Het hoofdbestanddeel van de methode is boekweit, dat volgens een speciaal recept moet worden bereid. Het graan mag niet worden gekookt, het moet met kokend water worden gegoten en ongeveer 8 uur worden bewaard. Je kunt er echter geen kruiden, suiker of zout aan toevoegen. Na deze tijd kan boekweitpap in onbeperkte hoeveelheden worden gegeten.

In de klassieke versie is het boekweitdieet ontworpen voor 7 dagen (gedurende een bepaalde periode kun je 4-5 kilogram afvallen), indien nodig kan de nalevingsperiode worden verlengd tot 14 dagen (het gewicht wordt met 6 verminderd). -10 kilogram). Bij het afvallen mag je naast boekweit 1, 5 liter alkalisch mineraalwater, groene thee en 1 liter kefir drinken met een vetgehalte van 1%. Als u een verslechtering van uw gezondheid voelt tijdens het volgen van het boekweitdieet, wordt aanbevolen om niet-calorie fruit (appels, sinaasappels, grapefruit) in uw dagelijkse voeding te introduceren.

4. Eiwitdieet

De basisregel van een eiwitdieet is dat 85% van een afslankmenu uit eiwitproducten moet bestaan: mager vlees, vis, eieren, zuivelproducten, zeevruchten. Dit is een effectief dieet voor 14 dagen, waarmee u in deze periode 4-8 extra kilo's kwijt kunt raken. Eiwitdagplan: eet elke 3 uur maaltijden in kleine porties. Het is toegestaan om koolhydraatvoedsel met een lage glycemische index (tot 40) in de dagelijkse voeding te introduceren: soja, komkommers, noten, kikkererwtenpuree, citrusvruchten. Om snel af te vallen en de spiermassa te vergroten, wordt aanbevolen om krachtoefeningen uit te voeren.

5. Dieet van een tv-presentator

Het belangrijkste onderdeel van het menu zijn eiwitproducten. Doctor in de Medische Wetenschappen en tv-presentator van een gezondheidsprogramma beveelt aan de eiwitreserves aan te vullen met magere zuivelproducten, mager vlees en vis. De belangrijkste voorwaarde is om eiwitten niet met koolhydraten in één maaltijd te combineren. Het is ten strengste verboden om vlees en granen tegelijk te eten, het is beter om ze apart te combineren met kruiden en groenten.

De duur van het dieet is 1 maand, daarna hangt alles af van het resultaat. In de beginfase mag het dagelijkse caloriegehalte van het geconsumeerde voedsel niet hoger zijn dan 1200 kilocalorieën, geleidelijk neemt dit cijfer af tot 1000 kilocalorieën per dag. Daarnaast wijst de arts op het belang van een positieve instelling: je moet in een goed humeur en in een rustige omgeving eten, jezelf mentaal aanpassen aan het feit dat eten een vakantie is voor elke cel van het lichaam. Voordat u voedsel doorslikt, adviseert de tv-presentator om het grondig te kauwen. Dit vermindert de belasting van de spijsverteringsorganen en verlengt de tandgezondheid. Met het dieet kun je in 2 maanden tot 25 kilogram afvallen.

6. Maggi-dieet

Het dieet belooft een gewichtsverlies van 10 tot 20 kilogram in 4 weken. De Maggi-methode omvat de volgende meest effectieve diëten: kwark en ei. Welke optie u moet kiezen, hangt af van de individuele eetvoorkeuren en gezondheidsstatus. Beide opties zijn effectief. Het Maggi-dieet is geen monodieet; het dieet omvat groenten, fruit en vlees. De producten zijn zo geselecteerd dat ze de verbranding van opgehoopt vet activeren en gifstoffen uit het lichaam verwijderen.

7. Energiediëten

Een moderne methode om snel af te vallen met minimale inspanning. Energiediëten zijn een reeks speciale cocktails die het menselijk lichaam aanvullen met de maximale hoeveelheid voedingsstoffen met een minimum aan calorieën. De producten van de lijn bevatten vitamines, mineralen, eiwitten, vetten, koolhydraten en vezels. Dit is een effectief dieet dat is ontworpen voor 4-6 maanden en waarmee u in deze periode 10-30 kilogram kunt afvallen.

8. Kremlin-dieet

De essentie van het dieet is het tellen van de hoeveelheid koolhydraten die dagelijks wordt geconsumeerd (het maximale dat je kunt eten is 40 eenheden per dag); alle meelproducten en snoepjes moeten van het dieet worden uitgesloten. Je mag voldoende eiwitrijk voedsel eten. In de eerste week dat u het voedingssysteem van het Kremlin volgt, is het resultaat van gewichtsverlies 4-5 kilogram, in 30 dagen - 10 kilogram, in 2-3 maanden - 20 kilogram.

9. Dieet met zes bloemblaadjes

Het principe van de methode is de dagelijkse afwisseling van de volgende monodiëten: vis, groente, kip, ontbijtgranen, kwark en fruit. Door het hoofdproduct voortdurend te veranderen, voorkomt u dat het lichaam went aan het onderdeel en het "stagnerende" gewicht. De effectiviteit van het dieet voor gewichtsverlies is verrassend: het gewichtsverlies per dag varieert van 0, 5 tot 0, 8 kilogram. Als gevolg hiervan kunt u in 2 weken na het volgen van de "6 bloemblaadjes" 15 kilogram verliezen.

10. Dieet voor lui

In zijn klassieke vorm is dit een monodieet op water, waarvoor geen financiële investeringen, tijd en moeite nodig zijn om toegestane gerechten te bereiden. De hoofdregel van het dieet voor luie mensen is om voor elke maaltijd 250 milliliter schoon water te drinken, inclusief snacks. De hoeveelheid gegeten voedsel moet met 2 keer worden verminderd. Snel verteerbare koolhydraten, voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte, augurken, ingeblikt voedsel en gerookt voedsel zijn uitgesloten van het menu. De voorkeursmethode voor koken is bakken of koken. Afhankelijk van je doelen kun je in 14 dagen 10-12 kilo afvallen.

11. Dieet van Kim Protasov

Het is een caloriearm gewichtsverliessysteem. Het gemiddelde dagelijkse dieetmenu voorziet het lichaam van 1200-1500 kilocalorieën aan energie. Het dieet van Kim Protasov bestaat uit eiwitrijk voedsel (gekookte eieren, melkzuurproducten, mager vlees), niet-zetmeelrijke groenten en toegestaan fruit (sinaasappel, grapefruit, appel). Conventioneel is het dieet van Protasov verdeeld in 3 fasen: vegetarisch, met toevoeging van vlees en consoliderend. De duur van het dieet is 5 weken. Gedurende deze periode kunt u 10 kilogram afvallen.

12. Kefir-dieet

Dit is een strikt monodieet voor gewichtsverlies, dat tegenwoordig populair is. De volgende lichtgewicht modificaties van het gefermenteerde melkdieet worden onderscheiden: kefir-wrongel, kefir-appel, kefir-ei, kefir-boekweit, kefir-komkommer, gestreept. Bij het volgen van een streng dieet is het enige toegestane product voor consumptie magere kefir of 1%. Per dag moet je een liter gefermenteerde melkdrank in vijf doses drinken. Drink tijdens pauzes water, minimaal 1, 5 liter per dag. Na 3 "kefir" -dagen neemt het gewicht af met 1, 5 kilogram, na 1 week - met 3, in 14 dagen - tot 8. Om verhoogde afscheiding van maagsap, de ontwikkeling van gastritis en verergering van zweren te voorkomen, wordt het niet aanbevolen langer dan 14 dagen een strikt dieet met gefermenteerde melk volgen.

Zoals je hebt gezien, zijn er veel manieren om effectief af te vallen. Om het gewenste resultaat te bereiken, is strikte naleving van de principes van dieet, waterregime en dagelijkse fysieke activiteit vereist. Tijdens het afvallen wordt aanbevolen om te zwemmen, yoga en gymnastiek te doen. Het is nuttig om mesotherapie, wraps, ultrasone peeling, anti-cellulitis, aanscherpingsmassage te doen. Deze procedures helpen de huidturgor te vergroten en huidverslapping te voorkomen.

Onverwachte effecten van afvallen

Studies tonen aan dat bij zwaarlijvige patiënten het verminderen van het lichaamsgewicht met 5-10% het risico op exacerbatie van diabetes mellitus en hart- en vaatziekten vermindert en de algehele gezondheid verbetert.

Laten we eens kijken naar 13 veranderingen die plaatsvinden in iemands leven na het wegwerken van extra kilo's:

1. Een golf van kracht en energie. Na het afvallen wordt een persoon mobieler, het is gemakkelijker voor hem om fysieke activiteiten uit te voeren en zelfs trappen te beklimmen. Verbetering van het geheugen en de concentratie. De hersenactiviteit neemt toe, de hoeveelheid onthouden informatie neemt toe.
2. Verhoogd libido, een persoon voelt zich sexier. In de loop van het onderzoek kwamen Amerikaanse wetenschappers tot de conclusie dat wanneer een van de partners 30 kilogram verliest, de gezinsrelaties verbeteren.
3. Het verminderen van het risico op bepaalde ziekten en de ontwikkeling van kanker. Overgewicht veroorzaakt ontstekingsreacties in het lichaam, veranderingen in de cellen van het lichaam. Zelfs 5% afvallen vermindert het risico op kanker.
4. Herstel van het psycho-emotionele evenwicht.
5. Veranderingen in smaakpapillen.
6. Versterking van botten en gewrichten door de belasting ervan te verminderen.
7. Het verlagen van de kosten voor het behoud van de gezondheid met gemiddeld 42%. Dit komt door het feit dat zwaarlijvige mensen een grotere kans hebben op chronische ziekten die een voortdurende behandeling vereisen.
8. Zelfvertrouwen en carrièregroei. Volgens statistieken zijn slanke mensen 5 keer gemakkelijker om een nieuwe baan te vinden en hun inkomen te verhogen dan mensen met overgewicht. Dit patroon geldt vooral voor vrouwen.
9. Verminderde behoefte aan medicijnen. Afvallen verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed. Als gevolg hiervan wordt de noodzaak om medicijnen tegen hoge bloeddruk te nemen verminderd. Het handhaven van een normaal gewicht vermindert de ontwikkeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem, het spijsverteringskanaal en de schildklier. Interessant is dat brandend maagzuur en astma na het afvallen minder hinderlijk zijn.
10. Verhoogde huidturgor. Als je je tijdens het afvallen beperkt tot het volgen van een dieet en beweging en massage negeert, kan het resultaat van afvallen erg tegenvallen. Een verslapte huid op probleemzones (buik, dijen, billen, armen) is voor iedere vrouw een vervelende bijwerking. Om dit te elimineren, moet u uw toevlucht nemen tot aanscherpingsprocedures of regelmatig een bezoek brengen aan het zwembad, een massagetherapeut of een schoonheidsspecialist.
11. Normalisatie van de slaap. Door overtollig gewicht te verliezen, worden de bovenste luchtwegen van een persoon ‘bevrijd’ van het zachte weefsel dat deze blokkeert. Hierdoor wordt de slaap beter en 22 minuten langer.
12. Verhoogde kans om zwanger te worden. Vergeet niet dat obesitas bij vrouwen het polycysteus ovariumsyndroom en onvruchtbaarheid kan veroorzaken. Deze effectieve diëten zullen u helpen ongewenst gewicht te verliezen, de werking van uw inwendige organen te herstellen en de kans te vergroten dat u zwanger wordt en een gezond kind krijgt.
13. Verbeterd zicht. Vergeet niet dat overgewicht het risico op het ontwikkelen van diabetes verhoogt, wat een negatief effect heeft op alle lichaamssystemen, inclusief het gezichtsvermogen. Volgens onderzoek van de Universiteit van Georgia vermindert obesitas de hoeveelheid luteïne en zeaxanthine in het netvlies, wat degeneratieve leeftijdsgebonden veranderingen veroorzaakt.

Afvallen heeft een gunstig effect op het hele menselijk lichaam: de hormonale balans wordt genormaliseerd, de immuniteit neemt toe, de mentale en fysieke prestaties nemen toe, erectieproblemen verdwijnen en de belasting van de gewrichten en het cardiovasculaire systeem neemt af. Als gevolg hiervan krijgt het leven nieuwe kleuren, neemt de kwaliteit ervan aanzienlijk toe en brengt elke dag meer vreugde.

Conclusie

De voordelen van afvallen zijn gezondheid, schoonheid, zelfvertrouwen, verhoogde levensverwachting, een gezond en fit lichaam, emotionele harmonie.

Om af te vallen van 1-3 kilogram zijn effectieve diëten gedurende 7 dagen geschikt (boekweit, kefir), om af te vallen van 4-10 kilogram, gebruik een dieet van 2 weken tot 1 maand (Japans, eiwit, "6 bloemblaadjes" , dieet voor lui). Als het overgewicht 20 kilogram of meer bedraagt, wordt aanbevolen om onderzoek te ondergaan en een arts te raadplegen, en ook aandacht te besteden aan de "eiwitprogramma's" van Dukan, Maggi, Protasov of het Kremlin-dieet. Ze zijn ontworpen voor geleidelijk gewichtsverlies gedurende 2-6 maanden.

Om te voorkomen dat overtollig gewicht terugkeert na het beëindigen van het dieet, moet u letten op wat u eet. Meet regelmatig uw lichaamsvolume; het mag niet toenemen. Neem bovendien vitamine- en mineralencomplexen. Houd de duur en kwaliteit van de slaap in de gaten; iemand met slaapgebrek is vatbaar voor overeten. Beweeg meer, drink veel water, eet eiwitten en groenten, vergroot je gevoel van eigenwaarde.

Vergeet niet dat je per dag 70 tot 150 gram vet kwijt kunt raken. Vind meer hobby's die je plezier bezorgen. Naast eten zijn er nog veel meer interessante dingen om te doen: communicatie met dierbaren, wandelen, dansen, muziek, reizen en hobby's. Deze installatie zal je eigen motivatie helpen vergroten en het vasthouden aan de juiste voeding zal veel gemakkelijker worden. Verlies verstandig gewicht en geniet van het leven!