Een gezonde levensstijl en goede voeding is een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen. Om af te vallen is het soms voldoende om een week lang een gezond voedingsmenu te maken.
Gezonde voeding is niet alleen de sleutel tot een slank lichaam, maar ook tot een goede gezondheid. Om af te vallen, moet u het dagelijkse aantal verbruikte calorieën verminderen en hun verbruik verhogen als gevolg van lichamelijke activiteit.
Het menu met goede voeding voor een week voor vrouwen die willen afvallen, moet zo zijn ontworpen dat de dagelijkse portie calorieën de toegestane norm niet overschrijdt - het is ongeveer 1500 kilocalorieën.
Het juiste menu voor de week is de basis van gezond afvallen
Voedingsdeskundigen zeggen dat veilig gewichtsverlies per week niet meer dan 2 kg mag bedragen. Express-diëten die een verlies van 5-10 kg per week beloven, hoewel ze effectief kunnen zijn, maar tegelijkertijd aanzienlijke schade aan de gezondheid kunnen toebrengen. Bovendien kunnen de verloren kilo's aan het einde van dergelijke programma's voor gewichtsverlies snel terugkeren. En dit gebeurt in de meeste gevallen: na enige tijd na het expresdieet komen vrouwen alle kilo's terug, en zelfs meer dan ze eerder konden verliezen.
Sommige artsen zijn van mening dat zelfs 2 kilogram te veel gewichtsverlies in een week is. Naar hun mening mag er niet meer dan 800 gram in 7 dagen gaan. Alleen in dit geval kan gewichtsverlies als absoluut veilig worden beschouwd, en vooral, het resultaat zal permanent zijn. Een goed voedingsmenu voor vrouwen zal u helpen om geleidelijk af te vallen en het resultaat te behouden.
Het is niet aan te raden om lange tijd op dieet te gaan en jezelf uit te putten met honger, dit kan gezondheidsproblemen alleen maar verergeren. Bovendien moet je tijdens het volgen van een dieet geen wonder verwachten en hopen op een snel en langdurig resultaat van afvallen.
Maar het gewicht moet nog steeds worden gecontroleerd, niet alleen het uiterlijk, maar ook de gezondheid hangt ervan af. Om af te vallen, je gezondheid te verbeteren en constant op een normaal gewicht te blijven, kun je jezelf het beste niet martelen met diëten, maar overstappen op een gezond voedingspatroon.
Een weekmenu met gezonde voeding houdt in dat alle vette, overdreven zoute, gefrituurde en zetmeelrijke voedingsmiddelen van het dieet worden uitgesloten. Zoveel mensen zijn gewend aan vet en junkfood, dus de overgang naar een gezond voedingspatroon kan voor hen erg moeilijk zijn. Voor effectief gewichtsverlies is het noodzakelijk dat het nieuwe dieet plezierig is. Als het ontbreken van favoriete voedingsmiddelen tot stress leidt, zal een persoon niet alleen niet in staat zijn om zo'n ritme te behouden, maar het verloren gewicht zal snel terugkeren in een groter volume.
Het moet gezegd dat het begrip "goede voeding" helemaal niet duidelijk kan worden gedefinieerd. Volgens vegetariërs brengt vlees onherstelbare schade toe aan het lichaam, terwijl veel artsen constant de voordelen van vleesproducten benadrukken. Daarom is de belangrijkste factor die alle standpunten over deze kwestie verenigt, dat het aantal verbruikte calorieën de verbruikte hoeveelheid niet mag overschrijden. Het wekelijkse voedingsmenu voor mannen bevat meer calorieën en meer maaltijden, maar de essentie blijft hetzelfde.
Het uitgangspunt van een weekmenu met gezonde voeding is dat eten zo gevarieerd mogelijk moet zijn. Het impliceert een uitgebalanceerd dieet dat het lichaam kan verzadigen met alle noodzakelijke stoffen en vitamines. Hoe vreemd het ook klinkt, maar om een week lang af te vallen met behulp van een goed voedingsmenu, moet je hongergevoel vermijden.
Welke voedingsmiddelen moeten worden geconsumeerd met de juiste voeding?
Voedingsmiddelen die met een gezond dieet moeten worden geconsumeerd, zijn onder andere fruit: druiven, kiwi's, appels, peren, bananen, sinaasappels, bessen. In bijna elke hoeveelheid is het toegestaan om groenten te eten - wortelen, komkommers, tomaten, kool, radijs, paprika, selderij en zelfs aardappelen.
Het is beter om brood te vervangen door granenbroden, maar je kunt je ook volkoren zemelenbrood veroorloven. Het menu met goede voeding voor de week laat ook gedroogde abrikozen, rozijnen, noten en zaden toe. Je kunt magere kwark, zure room, melk, yoghurt eten.
Het is beter om geen koffie te drinken, of in ieder geval geen koffie met melk te drinken. De beste drank voor een goede voeding is groene thee zonder suiker.
Goed voedingsmenu voor een week voor mannen en vrouwen
Goede voeding voor mannen en vrouwen in het dieet heeft geen verschillen. Het wekelijkse menu met goede voeding voor mannen zou echter meer calorieën moeten bevatten dan voor vrouwen. De dagelijkse calorie-inname voor een man is 2500 kilocalorieën.
Hier is een geschat menu van de juiste voeding voor de week:
maandag
- Ontbijt - groentesalade, thee, boekweit of rijstepap.
- Lunch - groentestoofpot, soep, gekookt pluimveevlees.
- Diner - vis, verse of gestoofde groenten, brood, thee.
- Als tussendoortje - kefir, gedroogd fruit of vers fruit.
dinsdag
- Ontbijt - graanvlokken met yoghurt of kefir, een appel.
- Lunch - Vinaigrette, rijst, vis, groentesoep, thee.
- Diner - kwark, groenten, thee.
- Snacks - fruit, yoghurt.
woensdag
- Ontbijt - Appel, havermout, thee.
- Lunch - Vleesbiefstuk, aardappelpuree, groentesoep, compote.
- Diner - Ham, groentestoofpot, thee.
- Snacks - Noten, crackers, fruit.
Voor de rest van de dagen kun je je eigen menu samenstellen. Het bovenstaande is slechts een geschatte dagelijkse voeding die geschikt is voor zowel vrouwen als mannen. Het enige verschil is dat het wekelijkse gezonde menu voor vrouwen kleinere porties zal bevatten.
Het is vermeldenswaard dat het wekelijkse dieetmenu voor tieners geen dieet is. Het moet een levensstijl worden. Voedsel voor kinderen zou voedzamer moeten zijn, omdat ze groeien en aanzienlijk meer energie verbruiken. Kinderen moeten van kinds af aan worden geleerd om goed te eten, niet om ze junkfood te geven. Een wekelijks menu met goede voeding voor een tiener moet gebaseerd zijn op de voorkeuren van het kind, alleen in dit geval zal hij graag gezond voedsel eten.
Het menu met goede voeding voor tieners voor een week is de sleutel tot hun gezonde en gelukkige leven in de toekomst.