Vooral luie mensen willen niet afvallen, zichzelf onderwerpen aan actieve training en een "pijnlijk" dieet met goede voeding. Het is voor hen dat voedingsdeskundigen ademhalingsoefeningen hebben ontwikkeld voor gewichtsverlies, waardoor het volume binnen enkele dagen merkbaar kan worden verminderd en de spieren kunnen worden aangespannen. Is dit echt mogelijk?
Het blijkt dat ademhalingsoefeningen niet alleen bijdragen aan gewichtsverlies, maar ook het risico op het ontwikkelen van de meeste ziekten aanzienlijk verminderen, bijvoorbeeld cardiovasculaire of musculoskeletale pathologieën. Het draait allemaal om een goede ademhaling en verzadiging van lichaamscellen met zuurstof die nodig is voor een normaal leven. In feite kan dit worden bereikt door regelmatig te sporten, maar aangezien dit niet in het gewone leven is, betekent dit dat het noodzakelijk is om het tekort op te vullen met ademhalingsoefeningen.
Wat zijn ademhalingsoefeningen?
Experts zeggen dat ademhalingsoefeningen helpen om gewicht te verliezen door de toevoer van zuurstof naar vetcellen en hun daaropvolgende verbranding in het lichaam - op deze manier wordt het proces aanzienlijk versneld (dit is het feit dat degenen die afvallen aanmoedigt om correct te ademen tijdens het spelen sport). Dit blijkt uit talrijke beoordelingen van degenen die zijn afgevallen, die oefeningen met een zekere regelmaat hebben uitgevoerd.
Dit is belangrijk: het kiezen van het type oefening voor gewichtsverlies wordt alleen aanbevolen met toestemming van uw arts. Hiermee kunt u een techniek kiezen die bestaande ziekten of verwondingen die zich ooit hebben voorgedaan, niet schaadt.
Ademhalingsgymnastiek wordt tegenwoordig vertegenwoordigd door een andere reeks oefeningen, die zijn onderverdeeld in technieken - body flex, oxisize, yoga, pranayama en andere oefeningen. Al deze methoden zijn gebaseerd op diep ademhalen, wat zorgt voor de penetratie van zuurstof tot diep in de bloedcellen en inwendige organen.
De voordelen van de techniek
Ademhalingsoefeningen voor het afslanken van de buik, dijen en andere probleemgebieden hebben de volgende voordelen:
- Diep ademhalen bevordert de oxidatie van vetcellen, wat resulteert in hun natuurlijke verbranding. Als mensen altijd correct zouden ademen, zouden er geen problemen zijn met overgewicht. Volgens onderzoek van specialisten gebruikt de gemiddelde persoon slechts 25% van het longvolume.
- Verzadiging van het lichaam met zuurstof bevordert een betere opname van voedingsstoffen, vitamines en mineralen door het spijsverteringskanaal. Dit verbetert de stofwisseling aanzienlijk, wat gewichtstoename tegengaat.
- Zuurstof helpt de eetlust te verminderen, omdat het de productie van ATP-moleculen bevordert - de stoffen die verantwoordelijk zijn voor de snelle afbraak van binnenkomend voedsel in energie. Hetzelfde feit leidt natuurlijk tot snelle verzadiging.
- Als u correct ademt, kunt u zich ontdoen van gifstoffen en andere schadelijke stoffen die zich in vetcellen hebben opgehoopt. Dit feit helpt hun snelle oxidatie en eliminatie uit het lichaam.
- Ademhalingsgymnastiekoefeningen mogen zelfs worden uitgevoerd door mensen met blessures die niet mogen sporten.
De techniek van ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies wordt vaak aanbevolen voor het bestrijden van de buik. Dit komt door het simpele feit van de afzetting van vetcellen op de inwendige organen van de buikholte. In de regel hopen deze vetcellen zich snel op bij te veel eten of inname van grote hoeveelheden vet voedsel, en tegelijkertijd worden ze eerst geëlimineerd. Daarom, als er problemen optreden in het gepresenteerde gebied, samen met een beperking in voeding, is het noodzakelijk om ademhalingsoefeningen te doen.
Effectieve lessen
Oefeningen kunnen worden uitgevoerd om het gewicht te verminderen door een specifiek complex met een arts te kiezen. Anders volstaat het om gebruik te maken van standaardoefeningen, die hieronder worden weergegeven en die effectief zijn voor de algemene eliminatie van overtollig lichaamsvet.
"Tellen tot 4"
Adem in staande positie diep in - adem langzaam in, hiervoor moet je mentaal tot 4 tellen. Ademhaling is vertraagd - tel ook tot 4. Er wordt langzaam uitgeademd, waarbij ook tot 4 wordt geteld. Dit wordt herhaald bij minimaal 10 keer. Het is aan te raden om zo'n oefening elke keer te doen als zich een stressvolle situatie voordoet, of als er een verlangen is om iets te eten, maar niet vanwege een beperking of dieet.
"We trekken in de maag"
Deze oefening zal een groot effect hebben op de conditie van de buik, omdat het niet alleen het overtollige vet verwijdert, maar ook de spieren aanzienlijk aanspant. De oefening is een normale diepe inademing met de neus in staande positie, waarbij de buik wordt ingetrokken en de spieren tegelijkertijd spannen. Dit wordt gevolgd door een lichte inhouding van de adem. De uitademing wordt in schokken met de mond uitgevoerd met goed gesloten lippen - terwijl de buikspieren ook geleidelijk verzwakken. De oefening is de eerste keer moeilijk uit te voeren en moet minstens 20 keer worden herhaald. Daarom wordt een dergelijke ademhaling de hele dag door uitgevoerd, totdat ze de norm bereiken.
"Ademende buik"
De volgende oefening zal helpen om je buikspieren aan te spannen. Het voordeel van acties is dat ze op elk geschikt moment en plaats kunnen worden uitgevoerd. Zittend op een stoel, je knieën in een rechte hoek buigen, de karakteristieke buikademhaling uitvoeren, je buikspieren aanspannen. Oefening begint met 10 herhalingen, waarbij de belasting geleidelijk wordt verhoogd tot 40 ademhalingen achter elkaar.
"Verandering van druk"
Ademhalingsgymnastiek kan in rugligging worden uitgevoerd. Ga op de grond liggen, buig je knieën, plaats je linkerhand op je borst en je rechterhand op je buik. De oefening wordt uitgevoerd door diep adem te halen met de borstkas, waarbij de maag wordt ingetrokken - bovendien wordt deze met de hand ingedrukt. Bij uitademing wordt de maag opgeblazen en wordt de borstkas ingedrukt. Doe ten minste 20 herhalingen, u kunt het aantal ademhalingen verhogen, maar zonder het volume van de longen te verminderen.
Praktisch advies: Om dit soort afvallen leuker te maken, is het aan te raden om oefeningen uit te voeren met video's van lessen of rustige muziek.
Aanbevelingen
Om ervoor te zorgen dat ademhalingsoefeningen een positief effect hebben op gewichtsverlies, moet u de eenvoudige aanbevelingen en regels van de "ontwikkelaars" volgen. De basisprincipes van het uitvoeren van ademhalingsoefeningen zijn onder meer:
- regelmatige uitvoering;
- lange tijd presteren is beter constant;
- ademhaling moet worden gemeten en langzaam;
- het wordt aanbevolen om ademhalingsoefeningen op een lege maag te starten - dit veroorzaakt geen buikpijn, kortademigheid en hoofdpijn;
- zorg voor frisse lucht tijdens het sporten - het is beter om op straat te turnen, in extreme gevallen op het balkon.
Strikte naleving van de regels en aanbevelingen voor het uitvoeren van ademhalingsoefeningen draagt bij aan snel gewichtsverlies. Als correct ademen een manier is om af te vallen met een significante afwijking in gewicht van de norm, dan houden ze zich naast goede voeding aan. Hier wordt de afwijzing van vette, zetmeelrijke en zoete voedingsmiddelen onderscheiden.
Vaak, voor motivatie en regelmatige lichaamsbeweging, schrijven vrouwen en mannen zich speciaal in voor yoga, oxisize, body flex en andere cursussen. Hier zal de trainer mogelijke fouten helpen elimineren, die vaak door beginners worden gemaakt, en individueel een schema opstellen voor het uitvoeren van de oefeningen. Er moet ook worden opgemerkt dat het gewicht van ademhalingsoefeningen langzaam afneemt - het is veel sneller om het resultaat te evalueren door de verminderde volumes.