De moderne cultuur dicteert nieuwe schoonheidsnormen. De dagen van de schoonheden van de bewaarder zijn allang voorbij. De wereld haast zich snel op zoek naar een mooi, fit lichaam. Meisjes laden zichzelf op met oefeningen, volgen voeding.
Elk meisje denkt aan schoonheid, uiterlijk. Je wilt er natuurlijk prachtig uitzien. Op elke leeftijd wil je een gelukkige eigenaar zijn van een slank figuur. Een koolhydraatvrij dieet voor vrouwen is een onmisbare hulp op weg naar een droom en een kans om af te vallen. In dit artikel zullen we in detail de voor- en nadelen van dit voedselsysteem bespreken, u kunt vertrouwd raken met de lijst met producten, het hoofdmenu.
Wat is de essentie van een koolhydraatvrij dieet?
Uit de naam is het duidelijk: dit voedingssysteem sluit koolhydraten uit. Een koolhydraatvrij dieet is al geruime tijd uitgevonden. Een koolhydraatvrij voedingssysteem wordt vaak gebruikt door sporters - de benodigde spiermassa wordt behouden en het gewicht wordt geoptimaliseerd. Het dieet is behoorlijk effectief. Het belangrijkste pluspunt is absolute veiligheid voor de gezondheid.
Natuurlijk zijn koolhydraten hier niet helemaal uitgesloten. Je kunt ze in kleine hoeveelheden eten, 50 gram per dag. U begint snel gewicht te verliezen. Het is zeer effectief voor gewichtsverlies. Let op: je moet complexe koolhydraten eten, bijvoorbeeld groenten, granen. Eenvoudige koolhydraten, chocolaatjes, koekjes en andere zoetigheden moeten van het menu worden uitgesloten. Je kunt geen frisdrank, suikerhoudende dranken, brood gebruiken.
Een koolhydraatvrij voedingssysteem wordt vaak gebruikt door sporters - de benodigde spiermassa wordt behouden en het gewicht wordt geoptimaliseerd. Het dieet is behoorlijk effectief.
Optimaal menu voor elke dag
Natuurlijk, net als bij elk ander dieet, spelen een goed ontwikkeld menu en producten een grote rol in zo'n dieet voor gewichtsverlies. Koolhydraatvrij menu - zijn:
- eieren,
- zuivelproducten,
- mager vlees (rund, kalkoen, vis, konijn, kip).
Het voedingssysteem kan als volgt worden opgebouwd:
- voor het ontbijt - een ei, een plakje kaas,
- voor de lunch - kipfilets met groenten,
- voor het avondeten - gebakken kalkoen.
Het is de moeite waard om te onthouden: op het menu met een koolhydraatvrij dieet mag je geen misbruik maken van vetten, verschillende oliën. Natuurlijk kun je mayonaise vergeten.
Het lijkt u misschien dat het eten van de bovenstaande voedingsmiddelen u geen volledig vol gevoel geeft. Ik wil je verzekeren dat dat niet zo is. Eiwit wordt lang opgenomen, je zult helemaal niet verhongeren. Je kunt binnen dit dieet je dieet variëren zoals je wilt. In elk kookboek vind je de recepten die bij je passen.
Verminder je zoutinname. Zout in overmatige hoeveelheden is schadelijk voor het lichaam, bevordert het vasthouden van vocht en heeft een negatief effect op de werking van inwendige organen en nieren. Zout is duidelijk niet bevorderlijk voor, maar voorkomt juist gewichtsverlies. Daarom moet u voor uzelf de juiste conclusies trekken.
Is een koolhydraatvrij dieet veilig voor het lichaam?
Over het algemeen is dit koolhydraatvrije dieet veilig, maar er moet aan worden herinnerd: een langdurig koolhydraattekort heeft een extreem negatief effect op het lichaam en er kunnen gezondheidsproblemen ontstaan. Denk ook aan lichamelijke activiteit. Het lichaam krijgt veel eiwitten binnen om goed te kunnen functioneren, goed te kunnen werken, het heeft alleen beweging nodig.
Je kunt een week lang een fitnessprogramma voor jezelf ontwikkelen. Je krijgt nieuwe kracht, zelfvertrouwen. Het cijfer zal steeds beter worden. Je moet jezelf niet overladen met sportoefeningen, maar als je basisoefeningen opneemt in je cardiotrainingsprogramma, zal je lichaam dankbaar op je reageren. U kunt er zeker van zijn dat de resultaten ongetwijfeld niet lang op zich laten wachten.
Wat wordt je dieet?
Het meest geschikt zijn vlees, zuivelproducten. De lijst met aanvaardbare voedingsmiddelen voor een koolhydraatvrij dieet:
- Kefir, gefermenteerde gebakken melk, kwark niet vetter dan 5%, kaas
- Magere vis
- Kalkoen / kip
- Rood vlees - konijn, lam, rund, kalfsvlees (Je kunt varkensvlees vergeten, want het is meestal erg vet vlees. Het heeft geen voordelen. )
Van complexe koolhydraten kun je fruit, groenten, ontbijtgranen, verschillende salades met kruiden eten. Helemaal uit te sluiten zijn ze niet. Ze zijn essentieel voor het goed functioneren van het lichaam.
Verboden voedsel
Eenvoudige koolhydraten, zoals chocolade, chips, veroorzaken onherstelbare schade aan onze schoonheid en gezondheid. Ze zullen volledig moeten worden opgegeven. Alle soorten snoep, frisdrank, verpakte sappen zijn uitgesloten. Ze bevatten te veel suiker, wat kan bijdragen aan gewichtstoename. Voor vrouwen die geen dag kunnen leven, om zichzelf niet te verwennen met heerlijk, bied ik een alternatieve optie aan, je kunt een sappige appel eten, wat aardbeien (ander fruit, bessen). Het zal correct en nuttig zijn. Heeft een gunstig effect op de conditie van uw huid, nagels, haar.
Verminder je zoutinname. Zout in overmatige hoeveelheden is schadelijk voor het lichaam, bevordert het vasthouden van vocht en heeft een negatief effect op de werking van inwendige organen en nieren.
Het is de moeite waard om zetmeelrijke groenten op te geven. Deze omvatten aardappelen, maïs, wortelen, bieten. Je kunt geen vetrijke zuivelproducten eten. Bijvoorbeeld vette zure room. Natuurlijk kun je fastfood vergeten. Dit is een directe weg naar de afgrond.
Denk niet dat afwijzing van een aantal producten alleen maar stevige nadelen zijn. Je zult een verbazingwekkende lichtheid door je hele lichaam voelen, je zult je beter voelen, je zult letterlijk fladderen. Je krijgt een tweede wind, de kracht om een actieve levensstijl te leiden. Het lichaam zal zichzelf geleidelijk reinigen van gifstoffen, je zult er goed uitzien, je goed voelen.
Gezonde recepten
Ik wil je graag vertellen over een paar van de lekkerste recepten voor zo'n voedselsysteem.
Kipfilet met uien en zure room, geen boter
Ingrediënten:
- 110 g zure room;
- 1 kg borsten;
- Een halve ui;
- 2 tomaten;
- 110 gram kaas.
De borst moet goed worden gespoeld, eraf worden geslagen. Rasp geleidelijk met kruiden. Het is beter om zonder olie te koken, hiervoor is een multicooker ideaal. Giet water (80 g) op de bodem van de multikoker, leg de borst. Leg er groenten met zure room op het vlees. U moet 30-40 minuten in de modus "Stoven" koken. Als het gerecht bijna klaar is, wrijf je de kaas over het vlees en laat je het nog twee minuten op de stoofpot staan.
De ideale maaltijd voor een koolhydraatvrij dieet is lekker en gezond.
Gemarineerde vis
Ingrediënten:
- 200 g zure room;
- 1 ui;
- Een halve citroen;
- 0, 5 kg vis.
Schil de makreel, snij in stukjes, verwijder de botten. Bereid de marinade voor. Snijd de ui in ringen, meng met citroensap, zure room, kruiden. Giet het resulterende mengsel in de vis, plaats in de marinade in de koelkast gedurende 40 minuten. Bak vervolgens de makreel een half uur in de oven op 180 graden.
Moet je in paniek raken als je pech hebt?
Veel meisjes laten beoordelingen achter op de forums dat ze een dieetstoring hebben. Wat als u een koolhydraatvrij dieet doorbreekt en iets eet dat verboden is? Wanhopen is zeker niet nodig. Je moet met dit feit in het reine komen. Accepteer jezelf. Een belangrijke voorwaarde van het dieet is acceptatie van jezelf, je lichaam. Misschien heb je een moeilijke dag gehad, ben je mentaal en fysiek uitgeput, als gevolg daarvan ben je afgestapt van het dieet.
Een storing mag in ieder geval niet het einde betekenen van het koolhydraatvrije dieet. Je doel is een mooi, slank lichaam. Niemand anders dan jij kunt hem in vorm brengen. Hiervoor zijn goede voeding en sport nodig. Wees gewoon zelfverzekerd, prijs jezelf voor je prestaties, alles komt goed. En een storing is niet eng. Het belangrijkste is dat zulke dingen niet te vaak gebeuren.
Voor welke ziekten kun je niet op een koolhydraatvrij dieet zitten?
Dit voedingssysteem heeft een aantal contra-indicaties. Het kan niet worden gebruikt:
- mensen met een snelle stofwisseling,
- nierfalen
- suikerziekte,
- mensen met een zieke maag.
Uit het dieet stappen?
Als je direct na het bereiken van het gewenste resultaat begint met het eten van snoep, fastfood, ongezonde enkelvoudige koolhydraten, komt er niets goeds van terecht. Op deze manier zie je het resultaat van een koolhydraatvrij dieet niet. Integendeel, u zult aankomen en u kunt binnenkort meer wegen dan u oorspronkelijk woog vóór het dieet.
Het is natuurlijk helemaal niet nodig dat het verlaten van zo'n dieet geleidelijk was, maar je moet jezelf toch beperken. U kunt calorieën tellen, zodat u niet te veel eet en slank blijft. Over het algemeen zijn koolhydraatarme diëten, alle schadelijkheid uitgezonderd, geweldig om er lang aan vast te houden, slank en fit te zijn en er goed uit te zien.
Conclusies over de functies
Als je er goed uit wilt zien en elke dag anderen wilt verbazen met je prachtige figuur, moet je niet alleen goed sporten, maar ook je dieet volgen. Een koolhydraatvrij dieet voor gewichtsverlies is een echte redder in nood. Je verbrandt in korte tijd alle extra centimeters in de taille, heupen. Je zult je goed voelen, je wordt gevuld met nieuwe energie. Als je nog nooit zo'n voedingssysteem hebt geprobeerd, moet je proberen alles zelf te voelen, je eigen conclusies trekken.
Het is noodzakelijk om in jezelf te geloven, volhardend naar het doel te streven, een positieve houding te hebben en te kunnen wachten. Het resultaat is gewoonweg verbluffend. Probeer een koolhydraatvrij dieet - je zult slank, mooi en gelukkig zijn. Een koolhydraatvrij systeem is de eenvoudige sleutel tot geweldige vormen.
Mening van een expert
Gecertificeerd voedingsdeskundige
Een koolhydraatvrij dieet is erg populair onder sporters en vrouwen voor wie het belangrijk is om direct merkbare resultaten te zien. Uw dieet bestaat uit kalkoen of kip, magere vis, kefir met gefermenteerde gebakken melk, lamsvlees, rundvlees of kalfsvlees. Je kunt ook kaas, eieren en zuivelproducten eten.
Eenvoudige koolhydraten, zoals chocolade, chips, veroorzaken onherstelbare schade aan onze schoonheid en gezondheid. Ze zullen volledig moeten worden opgegeven.