Als we vragen hoe je snel kunt afvallen zonder te diëten, horen we vaak zoiets als: "Begin calorieën te tellen, weeg je eten en eet wat je gewend bent. "Dit is een goede keuze, maar om het te volgen, moet je een gedisciplineerd persoon zijn. Als de gedachte alleen al om containers mee naar het werk te nemen, maaltijden voor de dag te bereiden en te wegen, negatief is, is het het beste om alternatieven te proberen. Gelukkig zijn het er veel. Iedereen kan afvallen, je hoeft alleen een comfortabele manier voor jezelf te kiezen
Hoe kun je afvallen zonder te diëten en te tellen?
Wegen en tellen is echt de meest optimale manier, omdat je dan helemaal niets van het dieet kunt uitsluiten. Je kunt zowel chocolade als desserts gebruiken, zolang ze maar passen in het dagelijkse caloriegehalte. Maar soms is het gemakkelijker om meerdere keren per week snoep te doneren dan constant schalen, containers te dragen en alles te controleren.
WHO beveelt het plaatprincipe aan voor portiecontrole. Om gewicht te verliezen, moet u:
- koop een standaard plat bord, 15 cm voor meisjes en 20 cm voor jongens;
- vul drie keer per dag de helft van de inhoud met verse of gestoofde groenten, een kwart met magere eiwitbronnen en een kwart met complexe koolhydraten;
- Snack twee keer per dag fruit, de portie mag niet groter zijn dan de helft van het volume van je bord. Een handvol noten, of yoghurt, wordt aan de snack toegevoegd, het is raadzaam om deze twee opties af te wisselen;
- twee van de drie porties van het hoofdgerecht kunnen worden gekruid met gezonde vetten. Een eetlepel plantaardige olie of een eetlepel geraspte kaas is een goede keuze.
Tegenwoordig kunt u voor het gemak platen volgens dit principe "gemarkeerd" kopen. Een lijst met producten helpt u bij het kopen van het juiste voedsel:
- Bronnen van eiwitten: inktvis (gekookt met citroensap), garnalen (gekookt met citroensap, gebakken in een zak met dille). Kipfilet (stoom of kook, je kunt alle kruiden aan het water toevoegen, grill, keramische koekenpan is toegestaan). Elke witte vis (het is het lekkerst om in een zak te bakken met schijfjes citroen en dille), kwark 0-2% vet van elke consistentie, mager rundvlees, bij voorkeur vlees van kalveren die zijn grootgebracht op grasweiden (markeer "biologisch" op geïmporteerde producten of landbouwproducten van fabrikanten;
- Bronnen van complexe koolhydraten: Quinoa, eventuele peulvruchten die goed verdragen worden (aan te raden om te beginnen met rode linzen, die zijn het minst vatbaar voor darmproblemen). En ook boekweit, wilde (zwarte) rijst, bruin (normaal ongeschild). Hele haver, amarant of amarant. Een paar keer per week kan worden vervangen door zoete of gewone aardappelen (zonder vet gebakken in folie), durumtarwepasta of volkorenbrood
- Gezonde vetbronnen: avocado's, plantaardige olie, alle rauwe noten en zaden, natuurlijke pinda-/amandelboter (PB2 toegestaan, pindakaas-sublimatiepoeder, een paar keer per week)
- Groenten: werkelijk alles, behalve aardappelen en zoete aardappelen, is een bron van complexe koolhydraten. Gebruik gekookte wortelen en bieten niet te veel, maar eet ze een paar keer per week.
- Fruit: alle, voornamelijk appels van de variëteiten "Granny" en "Fuji", grapefruits. Druiven en ander fruit dat door diëten wordt afgekeurd, zijn toegestaan, niet meer dan 1-2 porties per week.
Deze methode van afvallen is bedoeld voor normale lichamelijke activiteit. Het is niet nodig om naar de sportschool te gaan en onder de halter te klimmen. Voor een beginner is een wandeling van 30 minuten in een tempo dat je in staat stelt om een beetje te zweten voldoende. Een half uur per dag bewegen is een voorwaarde voor gezond en snel afvallen.
Hoe om gewicht te verliezen zonder oefening diëten
Fysiek goed voorbereide meisjes kunnen afvallen zonder diëten. Degenen die al lang aan fitness doen, systematisch thuis sporten en geen moeite hebben om bijvoorbeeld zonder lift naar de 8e verdieping te klimmen, kunnen het volgende proberen:
- u moet normaal eten, dat wil zeggen, niets verhogen of verlagen;
- aërobe oefening met hoge intensiteit toevoegen. 2-4 keer per week trainen op de trap: na 5 minuten warming-up door stevig wandelen op een vlak pad, afwisselend traplopen, 2-3 vluchten, met een afdaling naar dezelfde afstand. Werk 20 minuten en loop dan 5 minuten langzaam om de pols te kalmeren. Op andere dagen - van een half uur tot een uur aerobe activiteit, zelfs zwemmen in het zwembad, zelfs skiën, zelfs thuis dansen op je favoriete composities;
- krachttraining moet op het niveau worden gelaten dat al onder de knie is. Als ze nog niet zijn begonnen met afvallen zonder dieet, is het logisch om een abonnement te nemen op Hot Iron-lessen - dit zijn gespecialiseerde lessen met mini-halters. Ze bouwen slanke, strakke spieren, maken het lichaam stevig, leren je hoe je goed kunt bewegen met gewichten en zijn ontworpen om af te vallen zonder een dieet te volgen.
Hoe om gewicht te verliezen zonder een gratis dieet
Gewoonlijk is afvallen zonder dieet een interessant onderwerp voor zakenmensen van alle niveaus. Ze bieden ofwel een magische crème, of een magische trainer voor sessies van 10 minuten, of dure salonbehandelingen. En dit zijn allemaal volledig optionele dingen om lichaamsvet te verminderen. En vaak werken ze helemaal niet.
Om je eigen gewicht te verminderen, vet te verbranden en fit en slank te worden, heb je maar twee dingen nodig:
- aanhoudend calorietekort. Je kunt eten wat je normaal ook doet, alleen de porties verkleinen. Vastendagen zijn 1-2 keer per week toegestaan, met behoud van normale voeding in "vrije tijd". Degenen die een beetje intensieve aerobics toevoegen aan hun gebruikelijke fysieke activiteit, of . . . gewoon meer gaan bewegen gedurende de dag, kunnen ook een tekort creëren. De grootste uitdaging is om de schaarste te onthouden en er elke dag iets aan te doen. Laten we zeggen, op maandag, laat de auto achter en loop naar het werk. Neem geen toetje als avondeten op dinsdag. Op woensdag - in plaats van een massage, ga naar het zwembad en zwem daar actief;
- normale manier van werken en rusten. Pogingen om de "aankomst" van energie te verminderen, breken vaak af met een banaal gebrek aan slaap en het onvermogen om alles zo te plannen dat je 's avonds in bed ligt, en niet voor een kwartaalrapport. Slaap is belangrijk omdat het je in staat stelt de balans te behouden van de hormonen leptine en ghreline die nodig zijn voor gewichtsverlies. Als er te veel van de laatste is, zal een persoon honger voelen, zelfs met een relatief zwaar dieet.
Hoe om gewicht te verliezen zonder diëten voor een jonge moeder?
Is het mogelijk om tijdens zwangerschapsverlof af te vallen zonder een dieet te volgen? Het is onwaarschijnlijk dat het mogelijk zal zijn om het resultaat in een maand te bereiken, maar geleidelijk, in zes maanden - heel erg zelfs. De belangrijkste taak hier is om pauzes te vinden gedurende de dag waarop het kind slaapt, en deze in te vullen . . . nee, niet met huishoudelijk werk, en niet naar een video kijken voor motivatie, maar met slaap. Het grootste probleem voor jonge moeders is het gebrek aan rust en het onvermogen om te herstellen en een normale eetlust op te bouwen. Daarom is het beter om van slaap je prioriteit te maken en al het andere te verbinden naarmate je sterker wordt.
Afvallen zonder diëten beoordelingen en resultaten
- Meisje, 19 jaar: "Ik moest voor Nieuwjaar in een week afvallen zonder dieet. Ik ben student en heb simpelweg geen geld voor speciaal eten. Om af te vallen deelde ik de helft van mijn lunch met een vriend, elimineerde avondthee met snoep en werd een half uur lopen. Na een week daalde het gewicht met 2 kg en bleef er een buikje over. Dit was genoeg om in een jurk te passen, en het was gemakkelijk! "
- Man, 54 jaar: "Ik had problemen met de galblaas en was 20 kg te zwaar. Ik moest geopereerd worden, maar de dokter weigerde het voor te schrijven totdat ik afgevallen was. Ik besloot af te vallen zonder diëten, ik at gewoon alles wat gekookt was, zonder mayonaise en ik verving de helft van de portie door koolsalade. Zes maanden later was het gewicht bereikt en nu ben ik klaar om de behandeling voort te zetten. "