In het proces van afvallen wordt de belangrijkste plaats ingenomen door de herstructurering van voeding.
Als uw gewicht verre van ideaal is, suggereert dit dat u er ofwel helemaal niet over heeft nagedacht, of fouten hebt gemaakt in de organisatie ervan. Het concept van "goede voeding voor gewichtsverlies" is niet duidelijk gedefinieerd. Sommigen beweren dat vlees vergif is, anderen adviseren aardappelen, aubergines en tomaten te vermijden, en weer anderen stellen voor om gewicht te verliezen met verschillende mono-diëten. Welke versie wordt als correct beschouwd en hoe verdient het de voorkeur om te eten om af te vallen?
Goede voeding voor gewichtsverlies en het aantal calorieën
De belangrijkste waarheid over goede voeding om af te vallen is er één: "Verbruik minder calorieën dan uw lichaam tijdens de dagelijkse activiteit kan verbruiken. "Tegelijkertijd moet men zich de voedingswaarde van voedsel herinneren, wat overigens absoluut niets te maken heeft met het caloriegehalte. De voedingswaarde van voedsel is de chemische samenstelling, het gehalte aan vetten, koolhydraten en eiwitten, evenals vitamines, voedingsvezels en mineralen. Voor jezelf een dagmenu maken en in je eentje afvallen zal niet zo moeilijk zijn.
Allereerst zorgt de juiste voeding voor gewichtsverlies voor een uitgebalanceerd dieet om niet de hele dag uitgeput te raken van de honger en om kalm te blijven. Onthoud dat om resultaten in gewichtsverlies te bereiken, het vreemd genoeg noodzakelijk is om hongergevoel te vermijden. De juiste voeding voor gewichtsverlies verbiedt strikt gedefinieerde voedingsmiddelen niet. Integendeel, hun aanwezigheid is hier belangrijk. Dit is het belangrijkste verschil met verschillende diëten.
Welke voedingsmiddelen kun je het beste eten met de juiste voeding om af te vallen?
"Correcte" producten voor gewichtsverlies. Dit zijn verschillende soorten fruit: druiven, kiwi, bananen, appels of peren. Groenten: selderij, radijs, wortel of komkommer. Pompoenpitten of zonnebloempitten, maar niet gezouten. Gedroogde abrikozen of gedroogde vijgen, walnoten en amandelen worden ook niet gezouten. In plaats van brood kun je beter knäckebröd (gemaakt van grof meel), graanchips eten. Groentesalade (van tomaten en paprika's, met olijfolie). Magere kwark, ongezoete caloriearme fruityoghurts (zonder smaakstoffen en verschillende synthetische toevoegingen) zijn nuttig uit zuivelproducten. Je kunt ook sojaproducten eten. Het wordt aanbevolen om groene thee te drinken.
Goede voeding voor gewichtsverlies - eerst ontbijt!
Veel mensen die tevergeefs proberen af te vallen, hebben één ding gemeen: ze ontbijten niet. Weet u hoe de dagelijkse routine van mensen met overgewicht eruitziet, tevergeefs proberend om gewicht te verliezen? Ze ontbijten bijna nooit. Een goed voedingssysteem is in de eerste plaats voor hen ontworpen. Wanneer de weigering om 's ochtends te eten regelmatig wordt, wordt het lichaam gespeend van het ontbijt en hebben we 's ochtends gewoon geen eetlust. Het lijkt erop dat minder eten de belangrijkste regel is om af te vallen. Een stevig ontbijt is echter de beste hulp voor iedereen die aan het afvallen is.
Ontbijt, dat eiwitten en koolhydraten bevat, helpt je niet alleen om af te vallen, maar ontwikkelt ook de juiste eetgewoonten. Mensen die stevig ontbijten hebben geen behoefte aan kleine tussendoortjes en eten 's avonds minder. Dit is de belangrijkste hulp van een juiste voeding. Bovendien verbetert het de stofwisseling. Een goed ontbijt verbetert de stemming, geeft je de hele dag kracht en energie.
Houd er rekening mee dat zelfs het meest evenwichtige, gezonde en juiste dieet voor gewichtsverlies het lichaam niet volledig kan voorzien van vitamines en mineralen. Caloriebeperking maakt dit onmogelijk, daarom is het aan te raden om aanvullend een vitaminecomplex te consumeren. Het is beter om een soort universeel complex te kiezen en niet beperkt te zijn tot speciale vitamines om af te vallen.
Het meest juiste dieet voor gewichtsverlies is uitgebalanceerd
Een goede voeding omvat de aanwezigheid van eiwitten, vetten en koolhydraten in de voeding. De koolhydraatcomponent is een essentieel onderdeel van een goede voeding. Vaak kiezen we voor die koolhydraatrijke voedingsmiddelen die snel verteerd worden en absoluut niet verzadigen, waardoor we breken met diëten. Daarom moet je minstens twee porties langzame koolhydraten eten. Dergelijke producten zijn onder meer: havermout, boekweit, pap gemaakt van ongepolijste rijst, volkoren- of roggepasta, gierst, volkorenbrood, brood zonder suiker en gist, gebakken aardappelen. Om 's avonds geen honger te voelen, moet u dergelijke koolhydraten eten voor lunch en ontbijt.
Het eten van eiwitrijk voedsel is een integraal onderdeel van goede voeding. Eiwitvoedsel moet in het menu van elke hoofdmaaltijd worden opgenomen. Bij het sporten in de sportschool moeten eiwitten ook in snacks aanwezig zijn. Uitstekende eiwitbronnen voor gewichtsverlies zijn de volgende voedingsmiddelen: mager vlees, kalkoen, kip, vis, eiwit, magere zuivelproducten en kazen (tot 40 gram).
Gezond eten betekent ook gezonde vetten eten. De dagelijkse norm is twee eetlepels plantaardige olie of 30 gram noten. Vergeet ook de bronnen van voedingsvezels en vezels niet. Een gezond voedingspatroon moet minimaal 300-400 gram groenten en 300 gram ongezoet fruit bevatten. Van groenten wordt aanbevolen om alleen ingeblikte erwten en maïs te weigeren. Alle andere voedingsmiddelen zijn niet opgenomen in het menu voor gewichtsverlies.
Goede voeding voor gewichtsverlies - geef snoep op
Als je zoet niet kunt opgeven, vervang het dan door twee (thee)lepels honing, of een paar stukjes dadels, gedroogde abrikozen, marmelade. Als laatste redmiddel kun je ongeveer 20 gram pure chocolade eten. Elk fruit kan worden geconsumeerd, maar zoete vruchten zoals bananen, mango's en druiven kunnen het beste in kleine hoeveelheden worden gegeten en alleen 's ochtends.Het lichaam reinigen van gifstoffen en gifstoffen terwijl je gewicht verliest
Voedingsdeskundigen beschouwen reiniging met enterosorbent Enterosgel als een noodzakelijke stap in elk programma voor gewichtsverlies, omdat het actief gifstoffen en gifstoffen absorbeert die het lichaam in overvloed binnenkomen tijdens de afbraak van vetafzettingen. Wanneer vetophopingen intensief worden afgebroken, komen gifstoffen in de bloedbaan, waardoor chronische ziekten verergeren, misselijkheid en een onaangename smaak in de mond, gastritis en ontlastingsstoornissen, dofheid van de huid met het verschijnen van acne en vlekken erop. Mensen denken ten onrechte dat deze verschijnselen verband houden met een afname van het caloriegehalte van voedsel, maar in feite zit het probleem juist in gifstoffen!
Het is ook belangrijk dat Enterosgel de maag goed vult, waardoor een gevoel van verzadiging ontstaat, en tegelijkertijd overtollig maagsap en enzymen opneemt. Dus hun irriterende effect op de maagwanden wordt geneutraliseerd, dat wil zeggen dat gewichtsverlies niet eindigt met gastritis.
Goede voeding voor gewichtsverlies - lichte diners en vastendagen
Veel mensen denken ten onrechte dat vastendagen "hongerige" dagen zijn. Maar dit is niet het geval. Het is mogelijk om rust voor je lichaam te regelen door de hoeveelheid voedsel te verminderen en de samenstelling van het dieet te veranderen. Er zijn veel menu-opties die je als hele dag kunt gebruiken. En op de een of andere manier de hoofdmaaltijd vervangen.
- Zwart brood en melk. Melk is rijk aan calcium, koolhydraten (melksuiker) en bevat een bepaald percentage vet. In combinatie met zwart brood geeft het een merkbaar verzadigingsgevoel. De gemiddelde dagelijkse inname is een liter melk en 150 gram brood. Indien gewenst kunt u het aantal producten wijzigen.
- Kefir. Net als elk ander gefermenteerd melkproduct is het goed voor het lichaam en veroorzaakt het zelden allergische reacties, in tegenstelling tot volle melk. Daarom is kefir voor de meeste mensen acceptabel. Je kunt het drinken in een hoeveelheid van maximaal 1, 5 liter per dag. Indien gewenst kun je op deze dag een klein handje huisgemaakte crackers eten.
- Appels. Met een normale maagzuurgraad is een appeldag een uitstekende lossing. Dit product kan in onbeperkte hoeveelheden worden geconsumeerd. Appels verlichten niet alleen het spijsverteringsstelsel, maar vullen ook de toevoer van ijzer, kalium en vele andere nuttige elementen aan.
- Rijst of boekweit. Voor zo'n vastendag wordt rijst gekookt en boekweit wordt een nacht in een bepaalde hoeveelheid water geweekt. Je kunt ze aanvullen met wortelen, vers of gestoomd. De hoeveelheid granen per dag is niet duidelijk vastgesteld. Voor één vastendag kun je alleen boekweit of alleen rijst kiezen.
- Kool. Verdeel de dagelijkse norm van het product (ongeveer 1, 5 kg) in 5-6 porties, bereid een salade met toevoeging van plantaardige olie (ongeveer 5 ml per portie).
Elk van deze dagen moet worden aangevuld met mineraalwater. Vastendagen mogen niet vaker dan 1-2 keer per week worden herhaald.
Goede voeding voor gewichtsverlies - hoe de eetlust verminderen?
Het wordt aanbevolen om 15 minuten voor de maaltijd een glas water te drinken, of met een schijfje citroen. Als er een sterk hongergevoel is, kies dan voor caloriearm voedsel: magere yoghurt, groenten, fruit. Een andere manier is om wat zaken te doen, om af te leiden van gedachten over eten. Het wordt aanbevolen om rode thee te drinken, het helpt om af te vallen. Als je eten op een klein bord legt, lijkt de portie veel groter. Aromatherapie is vrij effectief in het verminderen van de eetlust.
Als je honger hebt, moet je grapefruitschil of wat aromatische olie, parfum ruiken. Er is nog een andere zeer belangrijke en belangrijke regel voor goede voeding voor gewichtsverlies - dit is de portiegrootte. Een portie pap moet zo groot zijn als een vuist, vlees en vis - zo groot als een handpalm, brood of broden - ongeveer 30 gram (2 eetlepels). Kwark - ongeveer tweehonderd gram, melk niet meer dan een glas. Ongevulde yoghurt kan ongeveer een half glas per dag worden geconsumeerd, groenten en fruit - een portie ter grootte van twee vuisten.
Bovendien schrijven de meeste voedingsdeskundigen, die gewichtsverlies aanbevelen, het selectieve enterosorbens polymethylsiloxaanpolyhydraat voor. Het helpt de agressieve effecten van maagsap tijdens het afvallen te verminderen. Dankzij de innovatieve structuur omhult het medicijn zachtjes de wanden van de maag, waardoor het wordt beschermd tegen de "aanval" van spijsverteringsenzymen en verergering van gastro-intestinale aandoeningen wordt voorkomen. Bovendien verwijdert het medicijn gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam, waardoor het effect van het dieet wordt versterkt. Een andere aangename "bonus" van enterosorbent is de onderdrukking van de honger door de maag gedeeltelijk te vullen.