Afslankcocktails bevatten vaak soja-eiwit, minder vaak melk of eierbasis, evenals microcellulose, dat, wanneer het in de maag komt, een vol gevoel geeft. Dit zijn eiwit-koolhydraatmengsels van natuurlijke ingrediënten die gewichtsverlies bevorderen en de spijsverterings- en stofwisselingsprocessen in het lichaam normaliseren. Deze shakes zijn verkrijgbaar bij apotheken en sportvoedingswinkels, waar ze worden verkocht als dranken of poeders die voor gebruik moeten worden verdund met water.
Zelfgemaakte cocktails zijn nuttiger, omdat ze uitsluitend zijn bereid uit natuurlijke producten, geen kleurstoffen, emulgatoren bevatten. Een verscheidenheid aan dranken met een natuurlijke samenstelling kan het gewicht verminderen en het metabolisme normaliseren, ze vullen het lichaam met energie, onderdrukken snel en langdurig honger, dienen als een bron van vitamines en sporenelementen voor het lichaam en stabiliseren het spijsverteringskanaal.
Verschillende cocktails voor gewichtsverlies
Ongeacht de samenstelling en het doel, werken bijna alle afslankcocktails op dezelfde manier:
- voorkom de afzetting van vetten, de energie die van de drank wordt ontvangen, wordt volledig verbruikt vanwege het lage caloriegehalte;
- zorgen voor een snelle verzadiging, dankzij de samenstelling die rijk is aan plantaardige vezels. Vloeibare en luchtige consistentie vermindert het serveervolume;
- het gebrek aan vitamines en micro-elementen compenseren door de vitamine- en eiwitsamenstelling, het versnellen van het metabolisme, inclusief lipolyse;
- de resorptie van vetafzettingen als gevolg van vetverbrandende ingrediënten in de samenstelling (citrusvruchten, gember) in probleemgebieden van het lichaam snel en zonder residu bevorderen;
- voorzie het lichaam van extra energie, verhoogt de efficiëntie, zorgt voor levendigheid en een goed humeur;
- het caloriegehalte van de dagelijkse voeding aanzienlijk verminderen, als een van de volwaardige maaltijden (ontbijt of diner) van voedsel door hen wordt vervangen.
Een goed geselecteerde cocktail met de juiste samenstelling zal snel het gewicht verminderen en het lichaam versterken. Er zijn verschillende soorten cocktails.
vet verbranden
Dergelijke cocktails kunnen gemakkelijk thuis worden bereid uit verschillende kruiden (kaneel, gember), citrusvruchten (citroen, limoen, grapefruit). Vetverbrandende cocktails worden gedronken op een lege maag, 30 minuten voor het ontbijt of tussen de maaltijden door, wanneer er zin is om te snacken. Cocktails met deze samenstelling zijn effectiever tegen de achtergrond van fysieke activiteit en goede voeding.
dieet
Met fruit en groenten bij de hand, kunt u thuis gemakkelijk caloriearme dieet-smoothies bereiden, wat kan helpen het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte van het gebruikte voedsel te verminderen. Cocktails kunnen worden bereid van groenten (asperges, peterselie, spinazie), groenten (komkommers, wortelen, tomaten), bessen (kruisbessen, aardbeien, zwarte bessen), fruit (meloen, watermeloen), citrusvruchten (grapefruit, citroen, limoen, kiwi , sinaasappel ), magere zuivelproducten (yoghurt, kefir, kwark) en rode gemalen peper. Dieetshakes worden aanbevolen om het ontbijt of het avondeten te vervangen.
verzadiging
Sommige voedingsmiddelen verbranden honger en onderdrukken de eetlust. Het gebruik van cocktails tussen de hoofdmaaltijden maakt het gemakkelijk om zelfs een rigide dieet te doorstaan. Een voorbeeld van zo'n cocktail kan een mengsel zijn van grapefruit, ananas, groene appels, bananen en sinaasappels, havermout en zemelen, gedroogd fruit met noten. Dergelijke dranken zijn verzadigd met vezels, die, wanneer ze in de maag komen, opzwellen en een vol gevoel geven, waardoor de hersenen een signaal ontvangen dat het niet nodig is om te eten.
soja
Sojacocktails zijn opgenomen in een aparte groep. Met dergelijke drankjes kunt u snel en effectief afvallen. Sojacocktails worden gebruikt als sportvoeding, ze kunnen gemakkelijk thuis worden bereid. Het hoofdbestanddeel is sojamelk, die wordt gemengd met een geselecteerd vetverbrandend en caloriearm product. Sojashakes verminderen de eetlust en zorgen ervoor dat je spiermassa behoudt door de antikatabole werking. De inname van deze dranken verbetert het welzijn, normaliseert de stofwisseling, stabiliseert de emotionele achtergrond, verhoogt het uithoudingsvermogen bij overmatige lichamelijke inspanning.
Eiwit
De meest populaire en gebruikte cocktails zijn eiwit of eiwit (melk). De inname van deze cocktails stelt je in staat om het metabolisme te versnellen, het calorieverbruik te verhogen en de efficiëntie te verhogen tijdens intensieve fysieke training. Eiwitshakes worden niet aanbevolen voor individuele intolerantie voor eiwitten, diabetes, pathologieën van de lever, nieren, blaas, hart, tijdens de zwangerschap.
Eiwitdranken kunnen 1 (of 2) maaltijden vervangen. U kunt dergelijke cocktails gebruiken tussen maaltijden door. Atleten drinken 30 minuten voor de training een cocktail en daarna evenveel. Cocktails worden zowel 's ochtends als na een run genomen. De samenstelling van eiwitshakes kan magere zuivelproducten, eiwit, soja, zeevruchten bevatten (garnalen worden aanbevolen).
Diuretische en laxerende cocktails
Dergelijke dranken worden niet vaak gebruikt. Gebruik voor het koken komkommer, watermeloen, meloen. Ze helpen om geen vetten te verliezen, maar schadelijke stoffen en overtollig vocht.
Een goede cocktail moet minimaal drie componenten bevatten. Als je een smoothie maakt, voeg dan zeker bessen toe. Het begrip vers verwijst naar vers geperste sappen.
Voors en tegens
Het gebruik van cocktails voor gewichtsverlies heeft zowel positieve als negatieve effecten op het lichaam.
pluspuntenvan deze dranken is het minimale aantal calorieën van de samenstelling en het hoge gehalte aan nuttige elementen. Sommige cocktails hebben een energiewaarde die gelijk is aan vleesgerechten. Ze verhogen de toon en immuniteit en voorkomen verkoudheid.
Cocktails met pectine en vezels zorgen voor een vol gevoel en bevorderen de afvoer van gifstoffen. Eiwitdranken bevorderen de spiergroei en geven het lichaam energie.
nadeelVan deze dranken wordt aangenomen dat het regelmatige gebruik ervan problemen met de stoelgang kan veroorzaken. De suiker in een eiwitshake kan het tegenovergestelde effect hebben van gewichtstoename. Het drinken van eiwitshakes kan leiden tot calciumophoping en verschillende niergerelateerde problemen veroorzaken. Bij lactose-intolerantie kan een eiwitdrank een opgeblazen gevoel en krampen veroorzaken.
Algemene regels voor het maken van cocktails voor gewichtsverlies
Om vetverbrandende cocktails te bereiden, heb je een blender, mixer of shaker nodig. Hiermee kunt u een drankje krijgen met een luchtige consistentie. Alle ingrediënten moeten worden gewogen met een weegschaal, omdat naleving van de aangegeven verhoudingen belangrijk is voor het verkrijgen van het gewenste resultaat.
Gebruik in cocktails wordt alleen aanbevolen vers, niet bevroren of ingeblikt fruit en bessen. Zuivelproducten moeten vetarm of vetarm zijn. Sommige recepten bevelen het gebruik van natuurlijke honing aan. Maar een afslankcocktail mag geen honing bevatten, ook al is het natuurlijk. Het wordt aanbevolen om rauwe eieren te gebruiken als ze vers zijn, anders kun je gekookte eieren aan een cocktail toevoegen.
Na gebruik moet de blender zorgvuldig worden gewassen, zodat de overblijfselen van de componenten van de drank erin niet verzuren.
Een cocktail moet worden bereid voor 1 portie om onmiddellijk te drinken, volgens dit schema:
- maal de ingrediënten, snijd ze in blokjes;
- voeg de gespecificeerde hoeveelheid vloeistof toe aan de blender;
- roer ongeveer 3 minuten, totdat er schuim op het oppervlak verschijnt;
- voeg vloeistof toe (indien aangegeven in het recept);
- in een glas gegoten.
De smaak van de cocktail kan als onderdeel van het recept worden aangepast.
Het wordt aanbevolen om slechts één cocktailregime te kiezen voor gewichtsverlies, bijvoorbeeld 's ochtends, ter vervanging van het ontbijt, in plaats van de lunch, alleen 's avonds, 30 minuten voor en na de training, 30 minuten voor de maaltijd of drie keer per dag. Als je een maaltijd vervangt door een drankje, kun je deze het beste combineren met volkoren brood of noten. Cocktails moeten in kleine slokjes gedronken worden, hiervoor worden cocktailbuisjes gebruikt. Aan het begin van de drank hoeft u slechts 1 glas te consumeren, als een negatieve reactie niet optreedt in de vorm van uitslag, gastro-intestinale klachten, kan de hoeveelheid worden verhoogd tot 2 glazen per dag.
Om de efficiëntie te verhogen, wordt aanbevolen om het dieet aan te passen, zich te houden aan de regels van een gezonde levensstijl. Na 14 dagen moeten de resultaten worden geregistreerd, als het gewicht niet afneemt, moet u doorgaan naar andere methoden om extra kilo's kwijt te raken.
De beste vetverbrandende cocktailrecepten
Thuis kunt u met zuivelproducten, verse groenten, bessen en fruit gezonde en verrukkelijke smoothies bereiden die u zullen helpen gewicht te verliezen en tegelijkertijd uw gezondheid te verbeteren.
oranje boom
Het is verplicht om 1 tomaat, 2 wortels, een glas magere kefir te nemen. Groenten worden door een blender gehaald en vervolgens wordt kefir toegevoegd. Het blijkt een drankje te zijn met een prachtige oranje kleur, rijk aan vitamine A en lycopeen.
citrus versheid
Meng blokjes watermeloen, kiwi, citroen, indien heet - een paar ijsblokjes. Voorziet het lichaam van vezels en vitamine B.
melkachtig fruitig
100 g kwark (1%), dezelfde hoeveelheid magere melk, 25 g havermout, de helft van een appel en een peer, een snufje kaneel worden in een blender gemengd.
verkwikkend
Deze cocktail kan een volledige maaltijd vervangen. Spinazie (50g), 1 kiwi of een halve appel, 1 banaan worden in een blender gehakt. Spinazie vult het lichaam aan met vitamines en chlorofyl, geeft een gevoel van verzadiging door de grote hoeveelheid eiwit in de bladeren.
Groene cocktail
Vereist 0, 3 liter kefir, 1 komkommer, 0, 5 theelepel zira, een klein bosje koriander, peterselie, dille, zout, peper, een snuifje. Gehakte greens, komkommer en voorgebakken zira worden in een blender geplaatst, kefir, zout wordt gegoten en gemengd. Versier de cocktail met takjes peterselie, voeg peper toe.
Kefir met banaan
Mix in een blender 1 banaan en een glas kefir. Je moet 's ochtends drinken, omdat het drankje erg bevredigend is.
Kiwi met pruimen
Bereid een mengsel van pruimen, kiwi en 200 ml natuurlijk appelsap zonder toevoegingen en suiker, een snufje kaneel.
Energiedrank
Je moet 1 grapefruit, een halve citroen, een stuk gember nemen. Maal fruit in een blender, voeg gember toe, meng opnieuw. De drank reinigt het lichaam, vermindert de eetlust, bevordert de opname van glucose. Na het drinken van een cocktail is er een gevoel van lichtheid en een golf van energie.
Vitamine Diner
Dit mengsel wordt aanbevolen om te gebruiken in plaats van het avondeten. Je moet dille, peterselie nemen en ze in een blender mengen, een snufje zout en een glas kefir toevoegen.
Klassieke eiwitshake
Thuis maak je eenvoudig een gezonde en effectieve klassieke eiwitshake. Hiervoor zijn 2 eiwitten, 300 ml vetvrije kefir, 1 banaan, kaneel - 1 gram nodig. Eiwitten worden gescheiden van dooiers. Banaan wordt gepureerd met een vork tot puree en gemengd met kefir. Vervolgens wordt het bananen-kefirmengsel met een blender opgeklopt, samen met eiwitten en kaneel.
Kefir met kaneel en gember
Kefir heeft een gunstige invloed op het maagdarmkanaal en het verteringsproces. Het gefermenteerde melkproduct verzadigt, vult de maag en veroorzaakt een verzadigd gevoel. Voor een cocktail moet je alleen verse en magere kefir kiezen.
Kaneel verbetert de stofwisseling, normaliseert de stofwisseling, helpt overtollige ophopingen te verwijderen, vermindert de eetlust, verzacht het hongergevoel. Ceylon kaneel is van goede kwaliteit, je kunt ook Vietnamees of Chinees gebruiken. Voeg voor 200 ml kefir 0, 5 theelepel kaneel toe. De dagelijkse norm is kefir 1, 5 l, kaneel 1 theelepel. Neem een drankje moet 2 - 3 keer per dag zijn, ze kunnen de lunch of het diner vervangen.
Kefir met citroen om af te vallen
Het is niet moeilijk om zo'n cocktail te bereiden. Voeg 3 theelepels vers citroensap toe aan een glas magere kefir. De citroen moet eerst onder afvalwater worden gewassen, met kokend water worden gebroeid, in middelgrote plakjes gesneden en in een blender worden gedaan. Het malen van een citroen gaat het beste met zaden, daar deze veel nuttige stoffen bevatten, maar de drank kan er een bittere nasmaak van krijgen. De resulterende massa wordt toegevoegd aan kefir en gedurende 30 minuten toegediend. Naar smaak kun je kaneel, kurkuma en gember aan de cocktail toevoegen. Kruiden voegen smaak toe en helpen het metabolisme te activeren, waardoor het proces van besteding van vetreserves wordt versneld.
Er wordt een andere manier voorgesteld om een cocktail met kefir en citroen te bereiden. Wrijf een halve citroen op een rasp en giet de resulterende massa met 200 ml kefir. Het moet voor één dosis worden bereid, het wordt aanbevolen om eenmaal per dag 's ochtends een drankje te nemen.
Kefir met gedroogd fruit
Het gebruik van gedroogd fruit stelt u in staat om overtollig gewicht kwijt te raken, het niveau van slechte cholesterol in het bloed te verlagen en het metabolisme van het lichaam te normaliseren. Gedroogd fruit bevat vitamines, sporenelementen die nodig zijn voor het lichaam, kan zoetwaren vervangen. Je kunt ongeveer 200 gram gedroogd fruit per dag consumeren zonder bang te zijn om aan te komen. Vaak wordt een cocktail bereid met pruimen en kefir. Kleine stukjes van drie pruimen en 100 ml kefir worden in een blender gemengd en gebruikt in plaats van avondeten. Deze drank heeft een laxerend en diuretisch effect. Je kunt ook een drankje bereiden met gedroogde abrikozen. In een blender wordt 100 g magere kefir gemengd met twee gedroogde vruchten. Gedroogde abrikozen met kefir of kwark kunnen een volledige lunch of diner vervangen.
Afslankcocktail met aardbeien en lijnzaad
Aardbeiensmoothie met toevoeging van lijnzaad is heel gemakkelijk en snel te bereiden. Aardbeien (10 middelgrote bessen) worden zorgvuldig gewassen, groene bladeren worden verwijderd en in een blender geplaatst. Voeg lijnzaad (1/3 theelepel) toe en meng. De drank helpt om af te vallen, het lichaam te reinigen van schadelijke ophopingen en de immuniteit te verhogen.
Met bleekselderij en appel op kefir
Deze drank wordt vaak wonderbaarlijk genoemd. De samenstelling omvat groene appels en selderij (1: 2). Selderij helpt overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen, breekt het slechte cholesterol dat zich in het lichaam heeft opgehoopt af.
Met groene thee en citrus om af te vallen
Groene thee is een bron van antioxidanten, vitamines en sporenelementen. Het helpt de jeugdigheid van huidcellen te behouden, wat vooral belangrijk is voor gewichtsverlies. Het toevoegen van citrus aan thee helpt de smaak van de drank te verbeteren, deze te verrijken met vitamine C. Je kunt eenvoudig een schijfje citroen toevoegen aan groene thee of vers citroensap persen in reeds gezette thee. Voeg geen suiker of honing toe aan de drank.
Groentecocktail voor reiniging en gewichtsverlies
Plantaardige cocktails voor gewichtsverlies helpen het figuur te corrigeren en voorzien het lichaam tegelijkertijd van noodzakelijke en nuttige stoffen. Experts adviseren om zich bij het gebruik van dergelijke dranken aan de maatregel te houden en hun inname te combineren met fysieke activiteit. Het grote voordeel van dergelijke dranken is hun rijke smaak en het feit dat ze thuis snel en zonder veel moeite kunnen worden bereid en vers worden geconsumeerd.
bietencocktail
Meng in een blender 1/4 bieten, 2 wortelen, sinaasappel, verse gember.
met bleekselderij
U moet sap van verse selderij bereiden met een blender (50 ml), 100 ml magere melk en eigeel aan het sap toevoegen. Klop alle ingrediënten door elkaar en schenk in glazen. Zo'n cocktail kan de lunch vervangen.
Groene cocktail
De samenstelling van de cocktail omvat 1 komkommer, 100 g groene erwten, 1 theelepel geraspte gember, 30 g broccoli, 2-3 takjes peterselie. Alle ingrediënten worden gemengd in een blender, als een zeer dikke samenstelling wordt verkregen, kunt u deze verdunnen met yoghurt of kefir.
zomer
5 cherrytomaatjes, 1 komkommer, een halve stengel bleekselderij, dille, 0, 5 teentjes knoflook en 150 ml kefir worden in een blender gemengd. Het kan eenmaal per dag worden ingenomen in plaats van ontbijt en lunch.
Groente smoothies
Een halve middelgrote gekookte aardappel en dezelfde hoeveelheid broccoli worden in een blender gedaan. Hier worden ook 50 ml warme melk, een stukje magere kaas, een snufje kerrie, kurkuma en zout aan toegevoegd. Klop tot een homogene massa is verkregen, voeg dan nog eens 50 ml melk toe en meng nog eens 30 seconden. Zo'n cocktail kan de lunch volledig vervangen.
Eiwitshake met kruiden en kwark
Er zijn veel recepten voor eiwitshakes. Thuis kunt u verschillende drankjes bereiden door de ingrediënten te combineren, rekening houdend met de gewenste calorieën. Voor een cocktail met kwark en kruiden moet je 200 ml gebakken melk, 250 g kwark, 20 g haverzemelen, 10 g lijnolie nemen. In plaats van zemelen kunnen gehakte selderij, spinazie of peterselie aan de samenstelling worden toegevoegd, dille is ook nuttig. Je kunt ook een mix van verschillende greens gebruiken.
Kiwi en Banaan Detox Cocktail
Detox - een cocktail van kiwi en banaan bevat een zeer grote hoeveelheid vitamine C, plantaardige vezels, wat een positief effect heeft op de stofwisseling. Het bevat ook kalium, dat nodig is voor de normale werking van het hart, het zenuwstelsel en de hersenen.
2 middelgrote bananen en 2 rijpe kiwi's worden in een blender gedaan. Indien gewenst kan er ook 150 g ananas aan de samenstelling worden toegevoegd, hier wordt ook 100 ml gefilterd water aan toegevoegd. De ingrediënten worden ongeveer 30 seconden op hoge snelheid gemengd. De drank kan twee keer per dag worden geconsumeerd en vervangen door ontbijt, lunch of diner.
Fruitig met grapefruit, citroen en appel
Deze drank verlaagt het niveau van insuline, een hormoon waarvan het overtollige niveau het gewicht kan verhogen. De samenstelling van de cocktail helpt ook om de concentratie koolhydraten te verlagen. Pectine in appelsap normaliseert het vetmetabolisme, citroen- en grapefruitsap activeren het metabolisme, wat helpt om vet te verbranden en de bloedsuikerspiegel te verlagen.
Om een aromatische drank te bereiden, heb je het sap van een grapefruit, een citroen en 4 groene appels nodig. Sappen moeten worden gemengd en de afgewerkte cocktail moet 30 minuten voor de maaltijd worden gedronken.
De meest effectieve cocktails voor gewichtsverlies
Een effectieve afslankcocktail moet uitgebalanceerde eiwitten, vetten, koolhydraten en soms eiwitten bevatten. Dergelijke dranken veroorzaken geen bijwerkingen van het lichaam. Allergieën voor een bestanddeel van een bruikbaar mengsel worden zelden geregistreerd. Zo'n ingrediënt kan worden vervangen door een product dat veilig is voor het lichaam. Sommige drinkers hebben een overtreding van de ontlasting waargenomen, die vooral optreedt wanneer een persoon meerdere drankjes achter elkaar overslaat.
Opgemerkt moet worden dat cocktails voor gewichtsverlies ook kant-en-klaar kunnen worden gekocht. Veel bedrijven produceren kant-en-klare energieafslankshakes in poedervorm, die worden verdund met water of melk. Eén portie van dit product voor gewichtsbeheersing vervangt een volledige maaltijd. Dergelijke mengsels worden ook gebruikt bij de bereiding van soepen, omeletten.
Kant-en-klare energiecocktails
Meer bedoeld voor sporters, ook voor wie wil afvallen. Het proces van gewichtsverlies verloopt soepel, zodat de huid na het afvallen niet doorhangt. Cocktails worden perfect verteerd, dragen bij aan de verwijdering van gifstoffen en gifstoffen.
De samenstelling van het mengsel bevat een groot percentage eiwit, dat een gevoel van verzadiging geeft, koolhydraten in de vorm van snel verteerbare glucose, waardoor je het gevoel van vermoeidheid kunt blokkeren. Het product bevat ook plantaardige vetten, mineralen en vitamines, bijenmelk, vezels in de vorm van gom, cichorei-inuline.
Het gebruik van kant-en-klare cocktails wordt in fasen uitgevoerd:
- ontvangst van alleen cocktails;
- het toevoegen van caloriearm voedsel aan het dieet voor ontbijt en lunch;
- beperking van het dieet en het aantal cocktails dat vóór het slapengaan wordt genomen.
Chocola
Dit complex voor gewichtsverlies vereist geen dieetaanpassingen.De samenstelling van de cocktail omvat:
- groene koffiebonen. Onderdrukt het hongergevoel;
- cacao en acaibessen. Voorkom de vorming van nieuwe vetcellen;
- lingzhi paddestoel. Normaliseert het vetmetabolisme, verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed;
- Chia zaden. Ze geven energie, voorkomen de afzetting van vetten in probleemgebieden van het lichaam;
- Goji bessen. Natuurlijke vetverbrander, voorkomt de afzetting van vet.
Door een cocktail te drinken kun je tot 7 kg per week afvallen. Na nog 7 dagen gebruik van de cocktail wordt een gewichtsverlies van nog eens 7-8 kg geregistreerd. De drank heeft een positief effect op het lichaam als geheel, na gebruik neemt het welzijn toe. Om het resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om de gebruiksregels te volgen. Chocoladeshake wordt niet aanbevolen voor minderjarigen (jonger dan 16 jaar), tijdens zwangerschap en borstvoeding.
therapeutisch
Het caloriegehalte van deze cocktail is ongeveer 50 kcal. De samenstelling van het mengsel omvat vitamines van groep B, evenals vitamine A, C, koolhydraten, eiwitten, vetten die nodig zijn voor het lichaam. Gedurende 30 dagen gebruik van de cocktail wordt een gewichtsverlies van 4 kg of meer geregistreerd. Het is effectiever om een cocktail te gebruiken voor het eerste en tweede ontbijt. Tegelijkertijd moet de lunch bestaan uit een groentesalade en een stuk granenbrood. Voor de lunch moet je een glas cocktail drinken, het wordt aanbevolen om te dineren met een groentesalade met toevoeging van 50 g magere kwark.
Hoe maak je thuis een eiwitshake?
Thuis eiwitshakes maken vereist geen tijd en vaardigheden. Veel atleten en degenen die gewoon willen afvallen en hun figuur willen aanpassen, geven er de voorkeur aan om cocktails met hun eigen handen te maken, aangezien dergelijke dranken geen kunstmatige toevoegingen bevatten, ze volledig door het lichaam worden opgenomen en zeer nuttig zijn.
Door de video te bekijken, kun je de techniek leren om een eiwitshake te maken, deze met verschillende ingrediënten te koken en de ingrediënten op de juiste manier te combineren.
Voor een eiwitshake moet je 2 middelgrote bananen, 250 g magere kwark, 0, 5 liter melk, 2 el. ik. havermout, 1 eetl. ik. cacao. Giet havermout in een blender en maal op hoge snelheid, giet dan melk, voeg kwark, bananen en cacao toe. Meng de ingrediënten gedurende 30 seconden. Van de vermelde ingrediënten worden 2 porties van een cocktail verkregen. Volgens hetzelfde schema kun je eiwitshakes bereiden, met toevoeging van kiwi, groene appels, kefir, rauwe eieren.