We beginnen af ​​​​te vallen van het "hoofd". De psychotherapeut noemde 13 fouten van degenen die dromen van "afvallen tegen de zomer"

Om niet in gedachten aan een koolblad te knagen, waarom je weer geen extra kilo's kwijtraakt, moet je je van tevoren voorbereiden op een dieet. En het is beter om zo'n training vanaf het "hoofd" te starten, zegt Tatyana Karavaeva, hoofd van de afdeling voor de behandeling van borderline psychische stoornissen en psychotherapie. De dokter zei dat het de vervulling van lentedromen van een ideaal figuur tegen de zomer verhindert.

hoe je jezelf kunt laten afvallen

- Deze lente is speciaal. In de context van de pandemie van het coronavirus was het onmogelijk om een actieve levensstijl te leiden, en thuis naast de koelkast, door angst en stress te grijpen, zul je niet veel afvallen ", zegt Tatyana Karavaeva, MD, hoofd van de afdeling voor behandeling van borderline psychische stoornissen en psychotherapie. - In het voorjaar is de incidentie een beetje afgenomen, sommigen hebben al antikidny-vaccinaties gekregen, de zon is steeds zichtbaarder op straat. U kunt dus uw figuur opnemen.

Fouten die je ervan weerhouden om af te vallen

Waarom slaagt niet iedereen erin om de test van het dieet te doorstaan en te voltooien waar ze aan het einde zijn begonnen? En het gaat vaak niet om wilskracht. Volgens de psychotherapeut kunnen bijvoorbeeld verkeerd gekozen motivatie of onrealistische doelen tussenkomen. "Doctor Peter" loste samen met Tatyana Karavaeva de belangrijkste fouten op van degenen die ervan dromen om af te vallen.

Fout nummer 1. Afvallen op zoek naar een prins

Voordat je op dieet gaat, is het belangrijk om de juiste motivatie te kiezen. Geef eerst eerlijk antwoord op de vraag: "Waarom wil ik afvallen? "Als een vrouw wil afvallen om zich beter te voelen en er goed uit te zien, dan kun je handelen. Maar als ze succes in haar persoonlijke leven associeert met gewichtsverlies, kunnen er problemen ontstaan. Ze denkt: "Nu zal ik afvallen - ik zal een geliefde man vinden. "Maar naast overgewicht kunnen er ook andere redenen zijn waarom ze geen relatie heeft. Zo'n vrouw valt af, maar er is nog steeds geen relatie - een man met een boeket bloemen komt haar niet elke dag tegen. En dan komt er teleurstelling en van de gedachte "dit is allemaal tevergeefs geweest" begint ze weer onbeperkt te eten en wordt dik. Het is belangrijk om te begrijpen dat slank zijn je geen vrienden, gelukkig, succesvol of rijk maakt. Het oplossen van problemen met het opbouwen van communicatie, persoonlijke relaties, succes komt uit de psychologie, niet uit de diëtologie.

Fout nummer 2. We slapen slecht - vallen niet af

Een goede nachtrust helpt je echt om af te vallen. 'S Nachts, vooral tijdens de eerste slaapfase, wordt het hormoon somatotropine geproduceerd in de hypofyse. Zonder dit is het bijna onmogelijk om af te vallen, zelfs met strikte voedselbeperkingen. Het is niet voor niets dat voedingsdeskundigen bij het opstellen van een programma voor een patiënt "normalisatie van de slaap" als eerste item schrijven. Als u oppervlakkig en onregelmatig slaapt, moet u proberen het juiste "slaap-waak"-regime voor het dieet vast te stellen.

Fout nummer 3. We willen snel 20 kilo afvallen

In elk bedrijf is het belangrijk om realistische doelen voor jezelf te stellen. Bijvoorbeeld in 2 maanden 5 kg afvallen, niet 25. Ten eerste is het gezonder. En ten tweede kunnen moeilijke taken die niet kunnen worden opgelost leiden tot frustratie (een mentale toestand die optreedt wanneer verlangens niet overeenkomen met de beschikbare mogelijkheden) en neurotische aandoeningen.

Het komt voor dat persoonlijke kenmerken van een persoon het afvallen belemmeren. Hetzelfde perfectionisme. Zo iemand wil meteen het "ideale" gewicht bereiken - om 40 kilogram af te vallen. Wanneer hij zich realiseert dat het doel onbereikbaar is, verdwijnt de motivatie - hij geeft gewoon op en geeft alle diëten op. Ernstig gewichtsverlies kan gedurende meer dan een jaar en in verschillende fasen worden bereikt. Maar onze psyche neemt zulke langetermijndoelen zelden waar.

Er zijn ook mensen met een dichotoom of 'zwart-wit'-type van denken (wanneer ze gebeurtenissen categorisch beoordelen, zichzelf en de mensen om hen heen) - ze houden zich aan het principe 'alles of niets'. Zo iemand houdt zich aan een dieet, eet kool, en eet dan ineens toffee en denkt: "Ik heb het dieet toch al gebroken, nu is alles zinloos. "Het is noodzakelijk om met deze persoonlijke kwaliteiten te werken en in de regel kan men niet zonder de hulp van een psycholoog.

Fout nummer 4. Op zwaar dieet gaan

Vasthouden aan rigide diëten is het niet waard - het is slecht voor je gezondheid. Zelfs als het je lukt om de benodigde hoeveelheid kilo's kwijt te raken, kun je het resultaat nauwelijks behouden. Het is beter om te streven naar goede voeding: met een normaal gehalte aan eiwitten, vetten en koolhydraten, fractionele maaltijden - in kleine porties 5 keer per dag. Als je jezelf kwelt met honger en de hele dag aan eten denkt, dan is er een groot risico om los te breken en alles te verpesten.

Fout # 5. Eet niet na zes uur

Het is schadelijk voor zowel 's nachts doorslikken als voor een lange pauze in eten. Het idee dat de regel "niet eten na zes" gunstig is, is in wezen een mythe. Door na 18. 00 uur niet meer te eten, kun je eerst echt afvallen, maar daarna komt alles wat je bent kwijtgeraakt snel weer terug. Het lichaam is gevoelig. Als hij begrijpt dat je hem meer dan 12 uur voedsel kunt onthouden en in principe alles van de eigenaar kan worden verwacht, begint hij vetten op te slaan. Het is optimaal als de laatste lichte snack 2-3 uur voor het slapengaan is.

Fout nummer 6. Niet vooraf recepten zoeken

Eerder adviseerden voedingsdeskundigen een reeks voedingsmiddelen - welke moeten worden beperkt in het dieet, welke vaker moeten worden gebruikt. Nu begrijpen ze dat het voor velen moeilijk is om over te stappen van de gebruikelijke recepten naar de juiste, dus bieden ze meteen recepten voor gezonde gerechten aan. Hoe kook je bijvoorbeeld dezelfde kool heerlijk? Om niet alleen aan een koolblad te knagen en van uw dieet te genieten, moet u van tevoren op internet geschikte recepten voor uzelf vinden.

Fout # 7. Snel eten

Het gevoel van volheid komt niet meteen. Het signaal van verzadiging bereikt de hersenen ongeveer 20-30 minuten nadat het daadwerkelijk is begonnen. Haast je daarom niet naar de tafel. Tegen de tijd dat je je vol voelt, eet je eigenlijk 2-3 keer zoveel als je nodig hebt. Eet langzaam en verlaat de tafel met een beetje honger.

Fout nummer 8. Tv kijken en eten van grote borden

Er zijn verschillende psychologische trucs om je te helpen minder te eten. Bijvoorbeeld goed geselecteerde gerechten. Met kleine borden op tafel kun je psychologisch "genoeg krijgen" van een kleine portie - in een diep groot bord lijkt het karig. Mooie gerechten helpen je om van het eten te genieten, ervan te genieten. Als je een gerecht probeert te ruiken, proeven, dan komt verzadiging met minder gegeten.

Een andere manier is om tv en gadgets aan tafel op te geven. Afgeleid door het kijken naar een film of nieuws op internet, slikken we mechanisch en merken we niet hoe we meer eten dan we zouden moeten.

Fout nummer 9. Snoep bewaren we thuis

Wanneer een persoon honger heeft, begint hij te eten wat hij maar tegenkomt. Als je thuis broodjes, mayonaise en snoep hebt, dan is het heel moeilijk om jezelf in bedwang te houden - de hand zelf zal ernaar reiken. Als je daarvoor naar de winkel moet, bestaat de kans dat je ermee stopt.

Fout nummer 10. Wrok en woede grijpen

De oorzaken van de verstoringen moeten "aan de wal" worden aangepakt. Denk voor een dieet na: "Wat betekent eten voor mij en wanneer ik onweerstaanbaar iets lekkers en schadelijks wil eten? "De grondoorzaken kunnen verschillen - u moet weten welke u heeft.

Er is bijvoorbeeld psychogene overeten - het consumeren van grote hoeveelheden voedsel vanwege emotionele problemen, met als gevolg - een persoon komt aan of kan niet afvallen. In dit geval zal een eenvoudig dieet niet helpen, omdat de angst zal toenemen. Er is een groep over psychogene overeten in ons centrum. We werken met mensen die wrok, angst, woede, prikkelbaarheid aangrijpen. Wanneer voedsel de belangrijkste manier wordt om emotionele spanning te verlichten, eindigen alle pogingen om gewicht te verliezen op een mislukking. We zien veel vrouwen die meer dan eens hebben geprobeerd af te vallen, maar dit pas konden doen na samenwerking met een specialist. Het doel is om de grondoorzaken van negatieve emoties te begrijpen en er op andere manieren mee om te gaan. Als een persoon elke keer na elke reis naar het ouderlijk huis instort en ruzie maakt met zijn moeder, moet deze situatie eerst worden uitgewerkt.

Fout # 11. Een glas wijn bespaart calorieën.

Vaak merken we niets van snacks - snoep gegeten uit het dashboardkastje van een auto, een broodje onderschept op de vlucht. In feite zijn er veel van dergelijke "onopvallende" momenten gedurende de dag - ze moeten worden genoteerd in uw voedingsdagboek. Sommige mensen denken dat ze een glas droge wijn zullen drinken en op voedsel zullen besparen. Maar dat lukt meestal niet. Elke alcohol verhoogt de eetlust en over een glas wijn kan snel een aperitief met calorierijke kaas en druiven en vervolgens gebakken aardappelen worden gebruikt. Maar om de een of andere reden beschouwen velen een stuk kaas of druiven niet als voedsel.

Fout nummer 12. Ons voortdurend wegen

Om de dynamiek van het gewicht te controleren, is het niet nodig om jezelf elke dag te wegen - 1-2 keer per week is voldoende. Gewicht hangt af van vele redenen - de hoeveelheid vocht die u drinkt, uw menstruatiecyclus, het weer, enzovoort. Als je te vaak op de weegschaal gaat staan, kun je een "plus" zien en van streek raken. Ook is het belangrijk om de weegresultaten correct vast te leggen. U bent er bijvoorbeeld in een paar dagen in geslaagd om een kilo af te vallen, geef dit succes niet aan door het volgende getal op te schrijven, maar "77 - 1" - dit is meer visueel en heeft een beter psychologisch effect. Het is ook raadzaam om jezelf te belonen voor je successen - maar niet met chocolade. Verwen uzelf bijvoorbeeld met de aanschaf van geurend badschuim of een nieuwe blouse om uw afslankprestaties in de verf te zetten.

Maar hoe u ook afvalt, u moet niet vergeten - er zijn perioden waarin het gewicht zal "staan". Dit kan 1-2 weken duren en wordt geassocieerd met metabole, hormonale processen. Het is noodzakelijk om dergelijk gedrag van het organisme met begrip te behandelen, niet ontmoedigd te raken en niet te denken dat alles verloren is.

Fout nummer 13. Eten is het enige plezier

Als het leven saai en saai lijkt zonder snoep, moet je er iets aan doen. We moeten iets anders vinden dat vreugde brengt en iets dat kan worden afgeleid met plezier - sport, een goede film, wandelingen, creativiteit. Als er maar één mechanisme is om emotionele problemen op te lossen - cake of fastfood, dan treden er storingen op.

Over het algemeen is het belangrijk om vanaf de kindertijd een correcte psychologische houding te vormen. Vaak vertellen ouders hun kinderen dat hamburgers slecht zijn. Maar waar viert iedereen het liefst kinderverjaardagen? In fastfoodrestaurants. Dit vormt de visie van het kind dat hamburgers het beste voedsel zijn, omdat ze worden geassocieerd met een vakantie, een promotie. Ook wordt eten vaak de enige manier van communiceren in een gezin - iedereen zit in zijn gadgets en alleen tijdens het avondeten kan elkaar in de ogen kijken en praten. Het idee ontstaat dat je alleen aan tafel kunt communiceren.