Veel vrouwen krijgen vroeg of laat te maken met afslankproblemen en willen vooral slanke en mooie benen. Maar het is in de dijen en benen dat vet zich het vaakst ophoopt, en het is soms moeilijk om het te verwijderen en de spieren aan te spannen. Er is een integrale aanpak nodig, bestaande uit sport-, dieet- en schoonheidsbehandelingen.
Hoe om gewicht te verliezen in de benen in een week?
Soms, voor een belangrijke gebeurtenis, is het nodig dat de benen strakker en slanker worden. Maar hoe dit te bereiken als de tijd erg kort is?
Allereerst is het in korte tijd noodzakelijk om het dieet te herzien, met uitsluiting van alles wat vet is, vooral worst en kippenpoten, evenals gebak, brood en suiker in de vorm van snoep. Een strikt wekelijks dieet op kefir en appels zal helpen om het figuur strakker te maken. Hoewel, zoals u weet, vrouwen allereerst vetophopingen op de borst en buik verliezen. Lichaamsbeweging is essentieel om de stofwisselingsprocessen te verbeteren die de vetverbranding in de benen en dijen stimuleren.
Meestal helpen klassieke squats om snel gewicht te verliezen in de benen. U kunt hun amplitude aanpassen, waarbij u geleidelijk de belasting en het aantal benaderingen verhoogt. Aerobics, joggen en zwembadactiviteiten kunnen u helpen gewicht te verliezen als u dit zo snel mogelijk nodig heeft.
Cosmetische procedures helpen ook om de huid van de benen strakker te maken en elastischer te maken - allerlei soorten wikkels, lymfedrainage of manuele massage tegen cellulitis, hardwareprocedures in cosmetische klinieken, maar je moet er geen snelle wonderen van verwachten.
Afslankoefeningen voor heupen en benen
Lichamelijke activiteit is de basis om het volume van de benen te verminderen, om ze aantrekkelijker te maken voor het uiterlijk van mannen. De belangrijkste oefeningen om van het overschot af te komen:
- Touwtje springen.In het begin zijn 30 sprongen per dag voldoende. Vervolgens wordt hun aantal geleidelijk verhoogd tot 40-50.
- Hurken.Zoals we hierboven al zeiden, worden slanke benen verkregen met behulp van gewone squats. Verschillende benaderingen moeten 25-30 keer per dag worden gedaan met korte pauzes. Het is belangrijk om de afstand waarop de poten worden geplaatst te veranderen, zodat alle zones worden uitgewerkt. Halters helpen het effect van squats te versterken.
- Lopen.Vooral bij slecht weer is het niet nodig om over straat te lopen. Sommige dames kopen speciale stands, evenals steppers, simulators, vervangen het gebruikelijke lopen door ter plaatse te lopen, en doen het thuis, wat veel handiger en zuiniger is dan het bezoeken van fitness en sportscholen.
- Een fiets- een klassieke oefening om benen af te slanken. Cirkelvormige bewegingen doe je met je voeten, liggend op de grond. Het is voldoende om 2-3 keer per dag 5 minuten te oefenen. En het maakt natuurlijk niet uit of je een virtuele fiets draait of traint op een simulator in de sportschool of thuis. Het belangrijkste is de volgorde van het verhogen van de belasting en het geduld.
- Valt naar voren en naar de zijkanten. . . Versterkt perfect de spieren van de billen, dijen, kuiten. Het is ook de moeite waard om ze te doen met een geleidelijke toename van de belasting en het aantal benaderingen per dag.
- Zwaai je benen naar achteren en naar de zijkanten.Ze verbeteren de bloedcirculatie en bevorderen de rationele versterking van de beenspieren. Trek ze strakker aan, waardoor ze visueel slanker worden.
Dieetvoeding voor afslankende benen
Het eerste dat belangrijk is om te doen, is om ongezond voedsel op te geven en gezonde voedingsmiddelen te gaan gebruiken die bijdragen aan het algehele gewichtsverlies. Artsen adviseren ook om tijdens het dieet complexen van mineralen en multivitaminen in te nemen en daarnaast elke dag 2 liter water te drinken. Gedeeltelijk kan dit volume worden vervangen door fruit- en groentesappen, groene thee of ongezoete vruchtendranken en compotes.
Rauwe groenten en fruit zijn goed voor gewichtsverlies. Ze bevatten antioxidanten en vitamines die de stofwisseling helpen versnellen, die verantwoordelijk is voor het verbranden van overtollige calorieën.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn opgenomen in het dieet voor slanke benen. Ze zijn rijk aan rode pepers, rozenbottels, aardbeien, zwarte bessen, doperwtjes, duindoorn, spruitjes, citrusvruchten, lijsterbes, kiwi.
Voedingsmiddelen die kalium bevatten: rozijnen, aalbessen, honing, bananen, druiven, avocado's, verschillende citrusvruchten, knoflook, melk, aardappelen, asperges - verwijder overtollig vocht uit het beengebied en voorkom wallen.
Een belangrijke plaats in het dieet wordt ingenomen door watermeloenen, evenals meloenen, die overtollige vloeistof verwijderen en bijdragen aan het verbranden van gehate extra calorieën.
Belangrijk! Om sneller af te vallen in de benen, moet je voedsel dat rijk is aan plantaardige en dierlijke vetten verbieden - vet varkensvlees, eenden- en ganzenvlees, lamsvlees, vette delen van rund- en kalfsvlees. Een geweldig alternatief voor hen is het vlees van kalkoen, kip, konijn, kwartel, rijk aan gezonde eiwitten.
Denkend aan slanke benen, is het belangrijk om paté, halffabrikaten, bloem, worst, vette vis, jam en suiker te vergeten. Eigeel, pure chocolade, zaden en noten worden met mate gegeten.
Pittig voedsel verlicht wallen en stimuleert de bloedcirculatie, maar het mag niet worden misbruikt om de maag niet te schaden. Nuttig, maar voorzichtig, bevat het menu gember, knoflook, chili. Grapefruit, alle soorten groene salades, seizoensgebonden gekookte of verse groenten, geprefabriceerde groentecocktails voor gewichtsverlies, evenals gefermenteerde melkproducten - de favoriete magere kefir, kwark, yoghurt of yoghurt, zal geen kwaad doen bij het afvallen.
Extra informatie. Amerikaanse voedingsdeskundigen adviseren hun patiënten die gewicht willen verliezen in hun benen om 20 squats te doen zodra ze aan een vette of zoete snack denken. Zo'n extra belasting ontmoedigt de wens om te smullen van iets calorierijks. En als dit al is gebeurd, dan zal dankzij squats het caloriegehalte van de gegeten persoon enigszins afnemen.
Shapewear voor slanke benen
Moderne corrigerende panty's of ondergoed helpen je benen er slanker uit te zien en stimuleren meer actie. Ze helpen het silhouet strakker te maken, creëren een slanke lijn van de knieën, heupen, enkels, billen en stimuleren ook de bloedcirculatie in deze gebieden, wat belangrijk is om af te vallen en cellulitis te elimineren.
In moderne sportwinkels kun je ook speciale shorts of leggings kopen met een thermisch effect die helpen bij het verbranden van calorieën. Ze worden in de sportschool aangebracht en krijgen volgens beoordelingen snel een positief effect.
Schoonheidsverzorging en procedures voor slanke benen
Bij regelmatig gebruik verbeteren procedures en cosmetica voor voetverzorging niet alleen het uiterlijk van de benen, egaliseren cellulitis en maken de benen steviger, maar vergroten ook het zelfrespect en geven ontspanning, evenals positieve emoties.
Omslagdoeken
Dit is een effectieve procedure wanneer speciale scrubs worden gebruikt die dode cellen van de huid van de benen verwijderen, de bloedmicrocirculatie verbeteren en het silhouet strakker maken. De beste beenpakking is gemalen koffiebonen. Ze worden gemengd met melk of honing, zure room of yoghurt, aangebracht op een eerder gereinigde huid en strak om de benen gewikkeld met huishoudfolie. Om de procedure een thermisch effect te geven, worden de benen in een warme deken gewikkeld. Beenwikkels duren gemiddeld 40 minuten (tot een uur).
Vaak worden Dode Zee-modder of cosmetische klei, mosterd-honingsamenstelling, etherische oliën, zeewier, groene thee, chocolade- of appelciderazijn gebruikt voor de elasticiteit van de huid en om af te vallen.
Schrobben
Een dergelijke cosmetische procedure is niet alleen gericht op het behouden van de schoonheid van de benen, maar ook op een therapeutisch effect voor gewichtsverlies. Het verbetert de microcirculatie van lymfe en bloed in het beengebied, opent de poriën, maakt dode deeltjes los en verbetert de zuurstoftoevoer naar de spieren.
Bij deze procedure wordt geen wikkelfolie gebruikt. Het scrubben gebeurt meestal onder de douche, zodat de huid eerst wat opwarmt. Wrijf vervolgens de probleemgebieden in met een hard washandje en schrob. Het kan koffiebonen, gemalen abrikozenpitten en andere schurende stoffen bevatten, evenals fruitzuren.
Vacuüm en anti-cellulitis massage
Over het algemeen kan elke vorm van massage voor de benen en dijen gunstig zijn voor het afvallen in deze gebieden. Maar het is de anti-cellulitis- en vacuümtechnologie met het gebruik van speciale siliconen potten die oedeem en chronische cellulitis kunnen bestrijden. Ze modelleren het figuur en elimineren overtollige volumes, indien niet één keer gedaan, maar volgens een programma ontwikkeld door een gekwalificeerde massagetherapeut. Voor thuisgebruik worden anti-cellulitissimulators gebruikt, die gemakkelijk te gebruiken en handig zijn.
Waterprocedures
De belangrijkste procedures die effectief zijn voor de voeten zijn hydromassage en wateraerobics. Hydromassage wordt uitgevoerd in salons of thuis door degenen die een bad hebben met het effect van "magische" bubbels. Ze bevorderen de celregeneratie, verbeteren de stofwisseling in het beengebied en helpen in combinatie om het volume te verminderen. Als het gaat om wateraerobics, verbrandt elke actieve oefening in water sneller calorieën dan normale oefening. Tegelijkertijd voelt het lichaam geen sterke overbelasting.
Afvallen in de benen is niet eenvoudig, maar als je jezelf als doel stelt om mooie, aantrekkelijke benen te vinden voor het strandseizoen en dit serieus en uitgebreid aanpakt, laat het resultaat niet lang op zich wachten. Lichaamsbeweging in combinatie met dieetvoeding en aanvullende voetverzorging kan wonderen doen.