De wens om er perfect uit te zien, dwingt vrouwen hun voedingsgewoonten te veranderen en zich aan strikte diëten te houden. De mooie helft van de mensheid is vaak geïnteresseerd in snelwerkende diëten, met behulp waarvan je in minder dan 10 dagen echt kunt afvallen. Een van de opties voor het reinigen van het lichaam, wat zeker zal leiden tot gewichtsverlies, is een boekweitdieet.
Voor degenen die afvallen, zijn er veel variaties op voedingsschema's waarin boekweit gedurende 1-2 weken het hoofdgerecht is. Wie in vorm wil komen, kan een monodieet van boekweit volgen of granen combineren met groenten of gefermenteerde melkdranken. Een boekweitdieet om snel gewicht te verliezen is de zachtste manier om extra kilo's kwijt te raken, maar overleg met een arts is in ieder geval vereist.
De specialist moet een uitgebreide diagnose van het lichaam stellen, die zal helpen bepalen of het voor de persoon die solliciteert mogelijk is om af te vallen van boekweit, en hoe veilig de methode voor hem is. De arts zal u vertellen of u door de gezondheidstoestand een monodieet kunt starten of dat het voor de patiënt toch beter is om een dieet van boekweit en groenten te gebruiken (opnemen in het dieet, naast granen, zuivelgerechten, fruit, vlees, enz. ).
Voedingsdeskundigen zeggen dat boekweit niet alleen helpt om af te vallen, maar ook om de benodigde hoeveelheid vezels in het lichaam aan te vullen en te verrijken met een hele reeks vitamines:
- E;
- IN 1;
- IN 2;
- OM 9 UUR.
Zo'n dieet kan het lichaam verzadigen met nuttige stoffen (ijzer, calcium, vitamines) en het tegelijkertijd reinigen van gifstoffen. Mensen die dit dieet volgen, spreken vleiend over hun resultaten en beweren dat het mogelijk is om met behulp van boekweit in een week aanzienlijk af te vallen.
Niettemin dringen artsen erop aan om uw welzijn niet te verwaarlozen, zelfs als een verbluffend effect wordt waargenomen - in het geval van een verslechtering van de algemene gezondheid tijdens een dieet, is het noodzakelijk om het dieet dringend te heroverwegen.
Dieetdieet met boekweit
Sommige mensen denken ten onrechte dat er een speciaal boekweit is om af te vallen. In feite worden gewone gekookte granen zonder toegevoegd zout als basis van de dagelijkse voeding genomen. Voorstanders van afvallen dankzij boekweit bevestigen dat ze de hele dag geen honger hebben, omdat graangerechten hen een verzadigd gevoel geven.
Een ander voordeel voor nieuwkomers is dat er geen serveerlimieten zijn. Volgens de regels van het dieet is het toegestaan om elke hoeveelheid pap te eten voor ontbijt, lunch en diner - op het dieet kun je boekweit eten in een willekeurige dosering totdat je vol zit.
Als de arts het volgen van een monodieet verbiedt, kunt u de optie van een dieet op boekweit en groenten overwegen. Dan krijgt het lichaam de juiste hoeveelheid voedingsstoffen binnen en voelt de patiënt zich de hele dag niet lusteloos. Alleen een gekwalificeerde specialist kan de effectiviteit van het boekweitdieet voor een bepaalde patiënt bepalen.
Zodat het resultaat van afvallen niet lang op zich laat wachten, moet je goed op een boekweitdieet zitten. De belangrijkste bepalingen van dit dieet:
- Bij het koken mogen de granen niet worden gezouten. Het is verboden zout aan de bereide pap toe te voegen.
- Het monodieet houdt geen andere voedingsproducten in, behalve gekookte granen - het boekweitdieet werkt alleen effectief bij strikte naleving van het monodieet.
- Met een gevarieerd dieet goedgekeurd door artsen, kun je boekweit eten als je op dieet bent met groenten, vlees of vis.
- U hoeft de porties pap niet te beperken - het is toegestaan om boekweit te eten voor ontbijt, lunch en diner voor gewichtsverlies tot verzadiging.
- Mensen met een boekweitdieet mogen stilstaand water drinken in een hoeveelheid van maximaal 2, 5 liter per dag.
Als u goed op de regels van het boekweitdieet let, kunt u na 5-7 dagen van 2 tot 10 kg afvallen. Het resultaat van afvallen wordt beïnvloed door de intensiteit van de lichamelijke activiteit en het correct naleven van alle bepalingen van het dieet.
De basis van een effectief dieet
Boekweit is een caloriearm voedingsmiddel, daarom verliezen mensen gewicht door het eten van deze pap.Honderd gram van het product bevat slechts 313 calorieën, dus boekweit kan worden beschouwd als bijna de meest trouwe assistent bij het afvallen.
Boekweitpap koken terwijl je afvalt is geen probleem. De grutten worden 15-25 minuten in water gekookt zonder zout toe te voegen. Je kunt boekweit ook voorgieten met kokend water bij het afvallen, zodat de pap zachter wordt. Ervaren huisvrouwen koken het liefst 's avonds granen, zodat de pan met aromatische boekweit tot de ochtend warm is.
Vermijd het gebruik van instant pap, omdat het hoge caloriegehalte van dit product langzaam gewichtsverlies kan veroorzaken. Bovendien bevat dit soort producten geen vitaminecomplex, wat wel voorkomt in natuurlijk boekweit, waardoor het lichaam geen nuttige stoffen binnenkrijgt.
Het optimale recept voor aanhangers van mono-diëten omvat granen en gezuiverd water. Je kunt elke keer voor een maaltijd de juiste hoeveelheid boekweit koken of een gerecht met een marge bereiden, voor meerdere porties tegelijk. Het wordt aanbevolen om de granen met de pit voor te wassen, zodat er geen vreemde deeltjes in de pap komen.
Een verplichte regel voor mensen die besloten hebben om af te vallen op boekweit, is regelmatig drinken. Voedingsdeskundigen raden aan om elke maaltijd af te sluiten met een glas plat water. Tussen ontbijt, lunch en diner dient u ook in totaal minimaal 1 liter vloeistof te drinken. Laat u na een avondmaaltijd niet meeslepen door water om zwelling in de ochtend te voorkomen.
Met een spaarzaam dieet is het toegestaan om gedurende de dag 1-2 glazen kefir te drinken, vooral als een persoon aanleg heeft voor constipatie. Een portie gefermenteerde melkdrank na boekweit 's avonds bij het afvallen beloont een verzadigingsgevoel en verbetert de stofwisseling.
Alleen een gekwalificeerde voedingsdeskundige kan bepalen hoeveel dagen je op een boekweitdieet kunt zitten. De specialist kan het dieet aanpassen door nieuwe producten toe te voegen op basis van de resultaten van de onderzoeken. Eén boekweit zonder vlees, groenten en zuivelproducten kan alleen worden gegeten door mensen zonder contra-indicaties voor dit dieet. Als alternatief worden complexe diëten gebruikt:
- boekweit eiwit dieet;
- boekweitpap + groenten;
- boekweit en fruit dieet.
Experts bevestigen dat het mogelijk is om snel af te vallen met behulp van boekweit en andere gezonde voedingsmiddelen. Extra gezonde voeding zal helpen om tekorten aan micronutriënten aan te vullen, wat een positief effect zal hebben op het algemene welzijn van een persoon.
Lijst met aanvaardbare voedingsmiddelen voor een boekweitdieet
Als het dieet met een monodieet buitengewoon duidelijk is - het zijn vers gekookte granen en stilstaand water, dan impliceert het menu van complexe boekweitdiëten het gebruik van andere producten. Afhankelijk van het type dieet worden de benodigde voedingsingrediënten geselecteerd:
- eiwitrijk voedsel;
- gefermenteerde melkdranken;
- groenten;
- gedroogd fruit;
- vers fruit.
Een favoriet onder de opties om af te vallen op basis van deze pap is het boekweitdieet met groenten. Dit dieet voorziet het lichaam niet alleen van plantaardige eiwitten, die in granen zitten, maar compenseert ook het gebrek aan vitamines.
Boekweitpap bevat vitamine E en componenten B1, B2, B9. Studies door voedingsdeskundigen hebben aangetoond dat de combinatie van boekweit en groenten goed is voor gewichtsverlies. In dit geval wordt het dieet minder agressief voor het menselijk lichaam. Groentesalades voor de lunch kunnen kleine hoeveelheden olijfolie of plantaardige olie bevatten.
Aanbevolen menu voor boekweit en plantaardig dieet
| maandag |
|
| dinsdag |
|
| woensdag |
|
| Donderdag |
|
| vrijdag |
|
| zaterdag |
|
| zondag |
|
Fruit vult ook de toevoer van essentiële elementen voor het lichaam aan. Daarom zijn er diëten waarbij appels, peren en citrusvruchten worden gebruikt, evenals een aantal gedroogde vruchten: gedroogde abrikozen, rozijnen, pruimen. Met een boekweitdieet mag je maar een beperkte hoeveelheid fruit en gedroogd fruit eten voor lunch en afternoon tea. Dit komt door het hoge suikergehalte van voedingsmiddelen, maar het toevoegen van dergelijke ingrediënten aan het dieet kan helpen de bloedglucosespiegels te verhogen.
Aanbevolen boekweit-fruit dieetmenu
| maandag |
|
| dinsdag |
|
| woensdag |
|
| Donderdag |
|
| vrijdag |
|
| zaterdag |
|
| zondag |
|
Een boekweitdieet met eiwitproducten zorgt ervoor dat je meer eiwitten binnenkrijgt, waardoor het lichaam een hobbelige vorm krijgt. Als het dieet eiwitrijke ingrediënten bevat, moeten deze volgens de voedingsregels worden opgenomen in elke andere maaltijd dan het avondeten.
Aanbevolen boekweit-eiwitdieetmenu
| maandag |
|
| dinsdag |
|
| woensdag |
|
| Donderdag |
|
| vrijdag |
|
| zaterdag |
|
| zondag |
|
Door extra elementen in het boekweitdieet te introduceren, kunt u het dieet langer volhouden, omdat de patiënt gegarandeerd een uitgebalanceerd dieet krijgt. Het lichaam zal niet langdurig last hebben van een beperking in de inname van een ander soort voedsel - dus het is mogelijk om langer op boekweit te zitten dan het toegestane maximum van 14 dagen.
Drinkregime tijdens een dieet
Voor degenen die een monodieet volgen, is het belangrijk om minimaal 2, 5 liter vocht per dag te drinken. Alleen pap eten kan een langzame stofwisseling veroorzaken met een gebrek aan water.
Als de dagelijkse voeding groenten en fruit omvat, kan de hoeveelheid geconsumeerde vloeistof worden teruggebracht tot 1, 5 liter vloeistof. Het is niet aan te raden om je, na het boekweitdieet, te laten meeslepen:
- koffie;
- cacao;
- limonades;
- verse sappen;
- vruchtensappen;
- zwarte thee.
Naar de mening van voedingsdeskundigen is het beter om de bovenstaande dranken volledig te verlaten om gewicht te verliezen. De maximale hoeveelheid koolzuurhoudende en cafeïnehoudende dranken is één kopje 's ochtends.
De aanwezigheid van extra calorieën in sappen en verse sappen kan voorkomen dat je extra kilo's verliest. De meest optimale dranken tijdens het boekweitdieet zijn groene thee of groentesmoothies zonder toegevoegd zout. Je kunt ook een kruidenafkooksel brouwen of, voor de verandering, 's ochtends een half glas kefir toevoegen aan gekookte boekweitpap.
Hoe je in 7 dagen in vorm komt met boekweit
De droom van een persoon met overgewicht is om zo snel mogelijk hun geliefde fysieke vorm te bereiken. De meeste op boekweit gebaseerde dieetregimes zijn ontworpen voor een week, maar de eerste resultaten zijn vaak al na een paar dagen zichtbaar. Met strikte naleving van alle normen en de afwezigheid van ongeoorloofd voedsel in het dieet, verliezen mensen in de eerste drie dagen 3 kilogram gewicht. Daarom kan een boekweitdieet u helpen om tot 7-9 kg per week af te vallen.
De meest effectieve optie voor snel gewichtsverlies is het monodieet. Het strikte eetregime, dat ze suggereert, draagt bij aan een gewichtsverlies van 10 kg of meer in slechts zeven dagen. Er moet aan worden herinnerd: je kunt boekweit in onbeperkte hoeveelheden eten - afvallen voelt in de regel geen honger.
Voedingsdeskundigen raden af om je te laten meeslepen door een monodieet, ondanks de verbluffende resultaten van de wekelijkse weging. Nadat u hebt opgemerkt hoeveel er op één boekweit per week valt, moet u ten minste 10-21 dagen naar een milder dieet gaan. In het geval van positieve resultaten van het onderzoek van het lichaam binnen een week, kan de arts toestemming geven om terug te keren naar een rigide monodieet.
De juiste uitweg uit het dieet
Afvallen op een boekweitdieet is gemakkelijk als je de regels van het dieet volgt en het noodzakelijke dieet combineert met matige lichaamsbeweging. Stoppen met je dieet is een belangrijk onderdeel van het behouden van je ideale gewicht. Veel mensen die afvallen, gaan naar een van de volgende twee uitersten:
- aan het einde van het dieet wordt een wilde eetlust wakker - een persoon begint voor onbepaalde tijd grote hoeveelheden lekkers te absorberen;
- een persoon die net een monodieet of een gecombineerd boekweitdieet heeft gevolgd, wil helemaal niet eten.
Beide scenario's moeten worden uitgesloten, aangezien de overgang naar een nieuw dieet geleidelijk moet gebeuren. En het weigeren van voedsel is een trefzekere manier om gastro-intestinale problemen te krijgen. Het is optimaal om nieuwe producten direct na het einde van het boekweitdieet te introduceren.
Het is raadzaam om pap als bijgerecht te blijven gebruiken - boekweit kan worden gegeten met vlees, groentesalades, vis. Het drinkregime moet ook worden gehandhaafd om het risico op opnieuw aankomen te elimineren. Door niet te veel te eten en vet voedsel te eten, is het mogelijk om verder af te vallen zonder een strikt dieet te volgen.
Hoe honger te onderdrukken tijdens een dieet?
Voedingsdeskundigen beschouwen het boekweitdieet als een zachte optie om snel af te vallen, maar veel afvallende mensen ervaren een constant hongergevoel bij het volgen van een streng dieet. Een brute eetlust ontwaakt meestal in de late namiddag, wanneer je jezelf wilt verwennen met iets lekkers na een vruchtbare dag. Een paar tips voor wie een boekweitdieet volgt en op zoek is naar een manier om de honger te stillen:
- Een glas kefir of magere yoghurt voor het slapengaan kan het lichaam snel verzadigen.
- Als de honger overdag overwint, raden experts aan de voorkeur te geven aan een groene appel of een handvol gedroogd fruit.
- Voor het ontbijt kunt u zich laten verwennen met een kopje aromatische koffie en na de boekweitpap een kleine portie suikervrije kwark eten.
- 'S Avonds moeten significante afwijkingen van het voorgeschreven dieet worden vermeden. Het enige dat voor het avondeten aan boekweit kan worden toegevoegd, is 100 ml kefir.
Als de honger de hele dag door blijft kwellen, moet u uw drinkregime heroverwegen. Het gebeurt zo dat een persoon dorst verwart met een scherp ontwaakte eetlust.
Dieetopties op basis van boekweit
Naast het monodieet, waarin andere producten dan pap niet kunnen worden gebruikt, zijn er verschillende soorten diëten met boekweit. Mensen met een actieve levensstijl moeten de voorkeur geven aan de gecombineerde soorten boekweitdieet om voedingsstoffen aan te vullen.
De verandering in het dieet mag geen ongemak veroorzaken - verslechtering van het welzijn is een duidelijk teken dat het dieet moet worden gewijzigd. Het optimale dieet voor gewichtsverlies zal de beste resultaten opleveren zonder uw algehele gezondheid in gevaar te brengen. Als de patiënt chronische ziekten en andere contra-indicaties heeft, moet een voedingsdeskundige worden belast met de selectie van een geschikt dieet.
Soorten diëten op timing
Afhankelijk van de duur zijn er verschillende variaties op het dieet voor degenen die willen afvallen:
- express dieet gedurende drie dagen;
- boekweitdieet voor gewichtsverlies gedurende 7 dagen;
- monodieet of combinatiemenu voor twee weken;
- 10-daags dieet op boekweitpap;
- een dieet op basis van boekweit voor een periode van 1 maand.
Het expresdieet, dat maximaal drie dagen duurt, lijkt meer op vastendagen. Het doel is om het lichaam te reinigen van gifstoffen en een paar vervelende kilo's kwijt te raken. Meestal kiezen meisjes voor een wekelijks dieet, wat meer tastbare resultaten oplevert.
Een langere optie om af te vallen is een gecombineerd dieet of een monodieet voor 10 dagen. Een persoon kan voor zichzelf een streng of licht dieet kiezen om zich comfortabel aan het dieet te houden:
- monodieet gaat uit van 10 dagen op boekweit en water;
- boekweitdieet met eiwitproducten gedurende 10 dagen maakt het mogelijk om kwark, kip, rundvlees, vis te eten;
- een lichtgewicht dieet omvat gedroogd fruit, fruit, groenten en vlees - zo'n boekweitdieet voor een periode van 10 dagen zal gemakkelijker zijn.
Langere soorten diëten - 14 dagen boekweitdieet en een maandelijks dieet op basis van boekweitpap - moeten zo gevarieerd mogelijk zijn. Als je lange tijd een monodieet volgt, zullen de meeste kans op uitval en snelle gewichtstoename volgen.
Voedingsdeskundigen raden aan, zelfs bij het strengste dieet, om tijdens een boekweitdieet voor 14 dagen afvallen, regelmatig 1 liter gefermenteerde melkdranken te consumeren en jezelf 's ochtends een handvol rozijnen of een groene appel toe te dienen.
Als we het hebben over het dieet voor 31 dagen, dan moet er elke week een uitgebalanceerd menu worden opgesteld.
Een voorbeeld van een boekweit dieetmenu voor een maand
| 1 week |
|
| 2 weken |
|
| 3 week |
|
| 4 weken |
|
Soorten diëten voor een reeks voedingsmiddelen
Slechts één type dieet op basis van boekweit verschilt niet in de verscheidenheid aan gerechten - een strikt boekweitdieet. Het is verboden om in het monodieet andere ingrediënten dan boekweit en gezuiverd water te gebruiken. Combinatie-opties stellen degenen die afvallen in staat om kleine hoeveelheden toegestane voedingsmiddelen aan hun dieet toe te voegen. Waar je pap mee kunt combineren:
- In een boekweit-eiwitdieet is het toegestaan om tijdens de lunch tot 150 g gekookte kip of rundvlees te eten (u kunt het vlees vervangen door kwark of een hardgekookt ei). Pap met harde kaas is toegestaan voor een middagsnack of als apart gerecht - gestoomde tonijnsteak.
- In het boekweit-groentedieet overheersen gekookte boekweitgrutten, maar dieetmaaltijden worden gecombineerd met groene caloriearme groenten (kruiden, komkommer, paprika, courgette, broccoli, enz. Worden gebruikt voor gewichtsverlies). Het is mogelijk om eenmaal per dag een groentesalade aan de boekweitgarnituur toe te voegen of een portie pap in een hapje te eten met een verse komkommer als lunch.
De nadruk in het dieet ligt op pap, en aanvullende producten moeten een zo klein mogelijk percentage van het menu vormen.
Voedingsadvies
Het is belangrijk om je te laten leiden door de aanbevelingen van experts voor iedereen die aan het afvallen is, zodat het verloren gewicht niet meer terugkomt. Voedingsdeskundigen zeggen dat elk dieet in de eerste plaats is ontworpen om het lichaam te reinigen en aan de slag te gaan met de juiste voeding. Degenen die afscheid willen nemen van extra kilo's, moeten op de volgende dingen letten:
- Voordat u begint met het volgen van het boekweitdieet, moet u een medisch onderzoek ondergaan - het resultaat van de tests zal helpen om het dieet individueel aan te passen aan de behoeften van het lichaam.
- Het naleven van een monodieet is niet voor iedereen toegestaan - een strikt dieet is verboden voor diabetici, zwangere vrouwen, hypertensieve patiënten en mensen met gastro-intestinale aandoeningen.
- Tijdens het boekweitdieet (10 dagen, 2 weken, 3 dagen, per maand) is het belangrijk om voldoende water te drinken. Vloeistof bevordert de stofwisseling en vermindert het risico op peristaltiekproblemen.
- Tegen de avond moeten de porties worden verminderd - het is belangrijk om afternoontea en diner licht, matig voedzaam te maken.
- Gefermenteerde melkdranken: kefir, gefermenteerde gebakken melk, magere yoghurt zijn een goede aanvulling op het dieet.
- Er is een grensnorm qua tijd, hoeveel je maximaal mag zitten op een boekweitdieet. Het wordt aanbevolen om de periode van 31 dagen niet te overschrijden - het lichaam heeft een pauze nodig van strikte beperkingen op de voedselinname.
Voedingsdeskundigen merken ook op dat een monodieet zal helpen om tot 17 kg kwijt te raken in twee weken met goede voeding. Dit is het maximale resultaat, hoeveel je kunt afvallen op boekweit in 14 dagen. Maar als, tegen de achtergrond hiervan, een persoon die aan het einde van het dieet is afgevallen, een verslechtering van de gezondheid heeft, is het gecontra-indiceerd om na verloop van tijd terug te keren naar hetzelfde strikte dieet.
Het dieet moet vooral verlichting, kracht en goede emoties brengen vanwege de efficiëntie. Als er ongemak wordt geconstateerd tijdens een beperkt dieet, dan is deze methode om mooier, jonger en slanker te worden niet effectief te noemen.