Veel vrouwen hebben problemen in de buik. Geen enkele hoeveelheid dieet, lichaamsbeweging en maskers helpen. Maar verhonger uzelf niet, want er is een gedetailleerde stapsgewijze instructie over hoe u zonder dieet kunt afvallen en uw buik thuis kunt verwijderen. Je hoeft niet te lijden en te verhongeren, je hoeft alleen maar. . .
1. Ontdoe je van stress en rust goed uit
Om geen extra kilo's aan te komen, moet u leren omgaan met stressvolle situaties. Emotionele stress verhoogt de cortisolspiegel in het lichaam. En hij zorgt ervoor dat vet wordt afgezet, allereerst in de buik en in de inwendige organen.
Probeer kalm te zijn en vind, indien mogelijk, positieve momenten in elke situatie.
2. Wijzig slaapmodus
Hoe afvallen zonder dieet en buik verwijderen zonder te sporten? De beste en leukste manier is om vroeg naar bed te gaan. Het is een volledige nachtrust van 8 uur die helpt om het metabolisme te normaliseren en ook de ophoping van vetophopingen in de taille voorkomt. Alles is logisch genoeg: als je minder slaapt, moet je energie uit voedsel halen. Aan het eind van de dag, wanneer vermoeidheid de honger verergert, kan een persoon veel meer eten dan eigenlijk nodig is.
3. Drink 's ochtends een glas water
Een andere effectieve manier wordt geassocieerd met ontwaken. Als je 's ochtends wakker wordt, is het eerste wat je hoeft te doen een glas schoon water drinken. Je kunt een partje citroen toevoegen of een paar druppels sap uitknijpen. Het lichaam is dus verzadigd met levengevend vocht, waardoor de eetlust enigszins wordt verminderd.
4. Neem een goed ontbijt
Er is een speciaal ontbijtrecept. Je moet een halve grapefruit eten en dan doorgaan met het hoofdvoedsel. Als 's ochtends een stevig ontbijt niets voor jou is, dan zijn een paar schijfjes citrus de juiste oplossing. Deze vrucht helpt calorieën te verbranden en lichaamsvet te bestrijden. Deze omvatten zemelen en vezels. Ze worden meestal toegevoegd aan yoghurt, kefir of melk. Het zal dienen als een geweldige snack in plaats van een broodje of sandwich.
Vezels nemen vocht op en nemen in volume toe, wat zorgt voor een vol gevoel. Het wordt niet door het lichaam opgenomen, waardoor het geen extra calorieën binnenbrengt. Vezel absorbeert alle gifstoffen, verbetert de darmmotiliteit en helpt de werking van het maag-darmkanaal te verbeteren.
5. Eet de hele dag goed
Het is beter om voedsel in evenwicht te brengen en het zo rationeel mogelijk te brengen. Er moeten 4 hoofdmaaltijden en 2 extra maaltijden zijn. Het is niet de moeite waard om porties te verminderen, dit zal leiden tot een chronisch hongergevoel, waarna mensen vaak losbreken en zo ongeveer alles gaan eten. Er is een gouden regel - het is beter om met een licht hongergevoel van tafel op te staan. Verzadiging komt na 20 minuten. Het is de moeite waard om het vetgehalte van het geconsumeerde voedsel te herzien. In plaats van 2, 5% melk is het beter om 1% te nemen. Je moet geen volledig vetvrij voedsel eten, in de regel bevatten ze een grote hoeveelheid zetmeel.
Wat te eten om af te vallen?
- Voor snel gewichtsverlies is het de moeite waard om het dieet te diversifiëren met groenten en fruit. Ze bieden meer gezondheidsvoordelen wanneer ze zonder warmtebehandeling worden gegeten.
- Het is handig om vaker gestoofde, gebakken of gestoomde gerechten te bereiden. Moderne steamers zijn handig, functioneel en besparen tijd bij het koken.
- Het is de moeite waard om de inname van snoep te beperken. Anders zullen de vetreserves in de taille of heupen niet afnemen, maar toenemen.
- Het is noodzakelijk om het dieet te diversifiëren met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Naast fruit en groenten zijn peulvruchten, volle granen en noten rijk aan voedingsvezels. Er zijn er veel in zemelenbrood, haver, zwarte bonen, bananen, sinaasappels, frambozen, appels met ongeschilde schil, avocado's, erwten, boerenkool. Vezels kunnen u helpen gewicht te verliezen, omdat het u een vol gevoel geeft en tegelijkertijd de darmen reinigt, waardoor de volledige opname van voedsel wordt bevorderd.
6. Doe lichaamspakkingen en maskers
U kunt ook modderpakkingen of speciale verwarmende maskers voor het probleemgebied aansluiten. De enige waarschuwing: als er afwijkingen zijn in de gynaecologie, moet u eerst uw arts raadplegen over het gebruik van dergelijke fondsen in de buikstreek. Verwarmende maskers zijn meestal gebaseerd op peper, mosterd en aromatische citrusoliën.
Als je erover nadenkt om gewicht te verliezen zonder dieet en sport, weet dan dat wraps, peelings en maskers speciaal hiervoor zijn gemaakt. Bij het douchen kunt u mosterdpoeder of gemalen koffie aan de gel of het schuim toevoegen. Wrijf de probleemzones met dit mengsel in met massagebewegingen. De huid na zo'n procedure zal u verrassen met haar zijdezachtheid. Een dergelijke scrub vermindert het uiterlijk van cellulitis en helpt ook de bloedcirculatie te verbeteren, waardoor de hoeveelheid lichaamsvet wordt verminderd.
7. Masseer elke dag
Een alternatieve manier om de buik zonder dieet te verwijderen, is door het probleemgebied zelf te masseren. Het kan worden gedaan terwijl u ontspant of naar uw favoriete tv-programma kijkt. Kneed gewoon de plooien op je buik en zijkanten tot je een branderig gevoel voelt. U kunt vooraf massagecrème of olie aanbrengen. In het begin zullen de handen moe worden, maar deze procedure is heel eenvoudig, maar effectief. Het is ook goed om massagekussens of rollers te gebruiken. Ze zijn niet erger dan handmatige belichting. U kunt speciale buikmassagesessies bijwonen. Op deze manier kunt u niet alleen vetophopingen op de buik en zijkanten verwijderen, maar ook de huid van dit probleemgebied strakker maken.
8. Reinig de darmen en de huid
Een andere manier is om de darmen te reinigen van gifstoffen en gifstoffen. De gemakkelijkste manier om dit te doen is om de 2 dagen met een klysma met een oplossing van water en zout (voor 1, 5 liter water - 1 theelepel zout zonder glaasje). Hierdoor gaan het gewicht en het volume van de buik verloren.
Sommige mensen adviseren om zout water te drinken. Het werkt als een slakkenborstel. Neem 1 liter schoon water. Het is gefokt 1 eetl. een lepel zout. Drink de oplossing 's morgens op een lege maag. Er is een bepaald systeem: de eerste week drinken ze elke dag dergelijk water, de tweede - om de dag.
Op de vierde dag dat de zoutoplossing wordt gebruikt, begint de actieve ontlasting, dat wil zeggen dat de darmen worden gereinigd. Zorg ervoor dat je 15-20 minuten na zout water een glas melk drinkt of rijst of havermout eet. Dit voorkomt maagirritatie door het zout.
Je kunt de huid op de buik en zijkanten ook reinigen met zout. Om dit te doen, maken we thuis een zeezout scrub (een half glas zout en een half glas plantaardige olie (eventueel)). Dit alles smeren we goed in op de probleemgebieden, masseren, wassen af. Zout verwijdert overtollig water uit het lichaam, verlicht zwelling en verwijdert overtollige kilo's.
9. Voeg fysieke activiteit toe
Je hoeft jezelf niet voor de gek te houden in de sportschool - voeg gewoon een beetje activiteit toe aan je dagelijkse routine.
- Voor en na het werk een half uur wandelen.
- Beklim de trap naar de 2e en 3e verdieping, geen trappen.
- Ga in de bus en metro staan, niet zitten.
- Het huis dansen schoonmaken.
Maar als je serieus aan je buik wilt werken, is het aan te raden oefeningen te doen voor een platte buik:
- Het draaien van de hoepel is een van de meest effectieve manieren om je buik te trainen. Het is beter om met een lichte hoepel te beginnen en geleidelijk over te gaan naar een zware. Beweeg minimaal 2 keer per dag 15 minuten. De hoepel wordt met de klok mee gedraaid met de voeten op schouderbreedte uit elkaar of bij elkaar, en zorg ervoor dat u lichtjes door de knieën buigt en de rug recht maakt.
- Simpel draaien: op je rug liggen met gebogen benen, armen achter je hoofd, je schouders van de grond tillen, je buikspieren aanspannen, even blijven hangen. We herhalen 10 keer rust, nog 10 keer. Het is belangrijk om correct te ademen: onder - inademen, boven - uitademen.
- De benen optillen: op je rug liggen, je benen buigen, je knieën ter hoogte van het bekken houden en je benen parallel aan de vloer. We spannen de pers aan en heffen de heupen langzaam 2-3 cm op, terwijl ze aan de bovenkant blijven hangen. We herhalen 2 keer 10 keer.
- Twisting Leg Raises: Combineer de vorige twee oefeningen. 2 sets van 10 herhalingen.
- Opzij draaien: op je rug liggen, benen gebogen, armen achter het hoofd. We strekken onze ellebogen naar de andere knie. De andere elleboog ligt op de grond. Ook treden we 2 keer 10 keer op.
- Lunge Twist: Liggend op je rug, breng je benen naar je bekken, armen achter je hoofd. We scheuren de schouders van de vloer, trekken een knie naar de borst. Daarna laten we het been zakken en strekken. De hoeveelheid beweging is hetzelfde als hierboven.
- Wiebel met je sokken: raak de vloer aan met je tenen om de beurt, liggend op je rug.
- Een fiets. De oefening is voor iedereen bekend.
- De benen opheffen: liggend op onze buik, gaan we op onze ellebogen staan, zetten onze voeten op de tenen en heffen ze op hun beurt op tot heuphoogte, terwijl we ze een korte tijd vasthouden.
Door deze eenvoudige instructies te volgen over hoe u gewicht kunt verliezen zonder een dieet te volgen en uw buik thuis te verwijderen, kunt u uw figuur weer normaal krijgen. In dit geval hoef je jezelf niet te kwellen en dan kapot te gaan. Probeer al deze tools tegelijkertijd te gebruiken, dit is de enige manier waarop u het resultaat zult zien. Het is helemaal niet moeilijk!