Iedereen houdt van een zoete, sappige watermeloen, wat betekent dat velen het watermeloendieet lekker zullen vinden. Meestal gaat afvallen gepaard met een mager dieet, saaie en smakeloze maaltijden. Maar dat geldt niet voor de grote zoete bes! Integendeel, het watermeloendieet voor gewichtsverlies is een goed voorbeeld van hoe je met plezier slanker kunt worden. Met deze optie voor gewichtsverlies kunt u extra kilo's kwijtraken zonder honger en ongemak.
Watermeloendieet: hoe goed te volgen?
Allereerst moet je de juiste watermeloen kiezen. Het vruchtvlees moet mat zijn. Bij het uitknijpen van een watermeloen zal een kenmerkend geknetter verschijnen. En als je erop tikt, hoor je een dof geluid. Dit alles suggereert dat de watermeloen rijp en sappig is. Houd er rekening mee dat u niet meer dan 8 kg fruit mag kopen. Het is een feit dat deze watermeloenen waarschijnlijk chemicaliën bevatten.
Hoe eet je deze heerlijke vrucht tijdens een dieet? Beetje bij beetje, maar vaak. Watermeloen is vochtafdrijvend en mag niet vlak voor het slapengaan worden geconsumeerd. Maar 's ochtends en' s middags kun je genieten van de sappige smaak.
Er zijn verschillende opties voor dit dieet. Maar in ieder geval zijn er algemene regels die moeten worden gevolgd:
- elke dag moet je kruidenthee of mineraalwater drinken om uitdroging te voorkomen;
- je kunt tot een kilo zoet fruit per dag eten;
- u kunt een dergelijk dieet niet langer dan tien dagen volgen, om uw gezondheid niet te schaden;
- u moet het dieet geleidelijk verlaten en verschillende voedingsmiddelen aan het dieet toevoegen. In dit geval moet het voedsel licht zijn.
Natuurlijk heeft het watermeloendieet veel voordelen. Vanwege het diuretische effect verwijderen watermeloenen overtollig vocht uit het lichaam, verlichten zwelling. Bovendien bevat deze vrucht veel waardevolle stoffen, waardoor het het lichaam verzadigt met vitamines en mineralen. En zelfs tijdens zo'n gewichtsverlies kun je genieten van de smaak van het zoete fruit.
Maar er zijn ook nadelen aan een dergelijk systeem. Ten eerste belast deze vrucht de nieren sterk. Ten tweede kan een dergelijk afslanksysteem niet worden gebruikt voor diabetes en maagaandoeningen. Ten derde zijn korte keuzes niet evenwichtig. Bovendien kan hyperkaliëmie volgens de National Institutes of Health leiden tot cardiovasculaire problemen. Het kaliumgehalte in 100 g watermeloen is 110 mg. Bij hyperkaliëmie moet watermeloen in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd.
Dieetmenu
Hoe bouw je een menukaart op? Het hangt allemaal af van de dieetoptie. Er is een watermeloendieet voor drie, vijf, zeven en tien dagen.
Deze optie is eenvoudig, een driedaags dieet omvat het gebruik van kwark, rijst, havermout, fruit, eieren, gierst, kefir, zwart brood en gekookte kip. Het menu is vrij gevarieerd.
Het moet als volgt worden gebouwd:
- 's morgens: havermout in water en 300 g watermeloen; of een salade van persimmon, watermeloen, appels en pruimen;
- tussendoortje: watermeloen;
- lunch: gekookte kip en komkommer en groene salade; of twee sandwiches met kwark en kruiden;
- middagsnack: 200 g van het hoofdproduct; of een gekookt ei;
- 's avonds: kwark en peer; of kefir en een sneetje zwart brood.
Tijdens zo'n maaltijd zal het hongergevoel niet kwellen. Daarom kunt u desgewenst starten met de driedaagse optie.
Maar het vijfdaagse dieet heeft een minder gevarieerd menu. Je kunt alleen boekweit, rijst, kaas, kwark eten. Van het hoofdproduct kan vers gemaakt worden door munt en honing toe te voegen.
Het menu ziet er als volgt uit:
- ontbijt: kwark en thee;
- lunch: boekweit en kruiden;
- middagsnack: kwark of kaas;
- 's avonds: rijst.
Je moet een snack met watermeloen hebben. Het menu is mager, dus als je honger hebt, kun je beter de voorkeur geven aan de zevendaagse optie.
Zevendaags dieet - Eet 's avonds en' s ochtends watermeloen. Daarnaast zijn rijst, mager vlees, kwark, vis, kaas, eieren, groenten, yoghurt, boekweit, havermout, kefir toegestaan. Natuurlijk kan het menu eenvoudig worden opgebouwd.
Dit zijn de opties:
- ontbijt: rijst, watermeloen, groene thee; of boekweit, een sneetje brood en thee met honing; of havermout en watermeloen;
- lunch: gekookt vlees en watermeloen; of havermout en groentesalade; of gekookte vis en boekweit; of gebakken kip en salade;
- middagsnack: kwark; of kaas; of een ei; of yoghurt;
- 's avonds: een nietje en een paar sneetjes zwart brood.
Je moet drie uur voor het slapengaan een sappige bes eten. Als je honger hebt, kun je een plak kaas eten en een kopje thee met honing drinken.
De gemakkelijkste optie is voor tien dagen. Het is de moeite waard om alle vet, gebakken, boter en zoet te verwijderen. Kook, bak of stoof vlees en vis. De meeste groenten worden rauw gegeten. Kies voor kwark, kefir, yoghurt met een laag vetpercentage. Eet 2-3 sneetjes zwart brood per dag, niet meer.
En het menu ziet er ongeveer zo uit:
- 's ochtends: boekweit en twee plakjes sappige bessen;
- tussendoortje: nietje;
- lunch: kipkotelet en salade; of groentesoep en gebakken vis met groenten;
- middagsnack: drie plakjes watermeloen;
- 's avonds: kwark, brood en thee met honing;
- drie uur voor het slapengaan: twee plakjes van de foetus.
Het menu kan natuurlijk net iets anders zijn. Maar het is belangrijk om je aan de basisprincipes te houden.
Welke recepten kun je kiezen tijdens zo'n gewichtsverlies?
Je kunt alle recepten kiezen, het belangrijkste is dat ze gezond en smakelijk zijn. Hier zijn enkele eenvoudige opties.
Groentesoep
Snijd de wortelen in plakjes, hak een kleine ui fijn, hak willekeurig twee aardappelen. Demonteer bloemkool en broccoli in bloeiwijzen. Doe alle groenten in kokend water, kook gedurende tien minuten. Voeg zout, peper, marjolein, gehakte tomaat toe. Kook nog tien minuten. Serveer met magere zure room en gehakte kruiden.
Salade
Snijd de stengel bleekselderij, komkommer, paprika in blokjes. Snijd de rode ui in halve ringen. Combineer alles, voeg gehakte peterselie toe, breng op smaak met natuurlijke yoghurt.
Gestoomde vis
Zout en peper 100 g rode vis. Doe de kruiden in een dubbele boiler: basilicum, dille, rucola, koriander. Leg de vis erop en kook gedurende vijfentwintig minuten. Serveer met een mengsel van citroensap en olijfolie.
Broodjes met kwark
Klop de kwark met gehakte dille en peterselie, voeg een beetje zout toe. Vet de sneetjes roggebrood in met de resulterende massa, garneer met een takje peterselie.
Gebakken kip
Kruid de kipfilet met peper en zout, bestrooi met nootmuskaat, marjolein en rozemarijn, wrijf in met knoflook. Wikkel in folie en bak in de oven tot ze gaar zijn. Serveer met een salade van groenten en kruiden. Of je kunt gewoon een kussen maken van groen.
Het watermeloendieet voor gewichtsverlies is een geweldige optie voor degenen die van deze bes houden en niet bang zijn om te experimenteren.