7 dagen op boekweit - of hoe u kunt afvallen met een boekweitdieet

boekweitpap om af te vallen

Een van de populaire methoden om af te vallen is en blijft een dieet met granen. Afvallen op boekweit is een bewezen en effectieve methode dankzij het grote aanbod aan vezels. Een graandieet is goed voor het lichaam: natuurlijke vezels bevatten vitamines en sporenelementen, verzadigen en bevorderen de eliminatie van al het overtollige. Een boekweitdieet verbetert de gezondheid in een complex: vermindert het gewicht, reinigt het lichaam en normaliseert de stofwisseling.

De voordelen van boekweit

Ze zeggen over boekweit: "De koningin der grutten. "Qua hoeveelheid sporenelementen is het gelijk aan vlees of vis. Het bevat:

  • Magnesium
  • Kalium en fosfor.
  • Calcium, koper, selenium, jodium, foliumzuur, enz.

Het wordt aanbevolen om boekweit in het dieet op te nemen voor hypertensie, diabetes, bloedarmoede. Het bevordert de eliminatie van vetten, het wordt vaak gegeten tijdens vastendagen.

Het boekweitdieet verbetert de werking van maag en darmen door de verhoogde concentratie van citroen- en appelzuur. De stof rutine in de samenstelling versterkt de wanden van bloedvaten, verbetert de bloedstolling. Vitamine B is goed voor het zenuwstelsel.

Mono-diëten veroorzaken vaak controverse onder voedingsdeskundigen, maar ze twijfelen niet aan de voordelen van boekweit voor gewichtsverlies. De rijke samenstelling maakt het de meest voedzame en gezonde graansoort.

Voedingsprincipes

Met een boekweitdieet kun je snel afvallen en het resultaat verbeteren als je een dergelijk dieet combineert met lichaamsbeweging. De extra kilo's zullen verdwijnen, de spieren in het taillegebied zullen strakker worden.

Soorten voeding

Het boekweitdieet is aangepast voor verschillende mensen. De variëteit wordt gekozen op basis van smaakvoorkeuren en resultaat:

  • Streng. Boekweit voor ontbijt, lunch, diner, veel drinken. Het geeft het maximale resultaat, maar je moet niet langer dan 3-5 dagen oefenen, om het lichaam niet te schaden.
  • Spaarzaam. Inclusief gefermenteerde melkproducten (vetvrij of met 1-3% vetgehalte). De techniek wordt zelfs aanbevolen voor medicinale doeleinden: boekweit en kefir hebben samen een gunstig effect op het spijsverteringsstelsel.
  • Lichtgewicht. De meest uitgebalanceerde zachte methode. U kunt groenten, fruit of gedroogd fruit toevoegen, sommige soorten zuivelproducten. Het is belangrijk om het caloriegehalte en de hoeveelheid koolhydraten te tellen om de norm niet te overschrijden.

Resultaten van gewichtsverlies

resultaten van gewichtsverlies op boekweitdieet

Het eindresultaat is afhankelijk van het startgewicht, de mate van lichamelijke activiteit en de gekozen methode. Meestal stellen degenen die afvallen een doel voor zichzelf - 10 kg afvallen. Dit kan in een week worden bereikt op een boekweitdieet met kefir.

Het resultaat wordt beïnvloed door de kenmerken van het organisme. In één periode kan een persoon 3 tot 10 kg verliezen. Hoe meer gewicht, hoe gemakkelijker en sneller het weggaat. Boekweit wordt beschouwd als een uitdrukkelijk dieet. Het resultaat wordt als regel genomen: gedurende 1 dag - minus 1 kg.

Voordelen van de techniek

Boekweit is een voedingsgraan die nuttig is voor gewichtsverlies en fitness. Het heeft ook een aantal positieve aspecten:

  • Helpt het lichaam te reinigen van gifstoffen en gifstoffen.
  • Geeft snel een vol gevoel, veroorzaakt lange tijd geen honger.
  • Normaliseert de hoeveelheid cholesterol in het lichaam.
  • Suiker stijgt geleidelijk na consumptie.

Boekweitgerechten zijn gemakkelijk te bereiden. Zoals de praktijk laat zien, verhullen kilogrammen zich snel, met de juiste output komt het niet terug.

Nadelen van de techniek

In de methodologie merken experts verschillende nadelen op:

  • Het beperken van zout en suiker vertraagt de hersenen en kan bloeddrukproblemen veroorzaken. Als u zich moe of zwak voelt, moet u een glas water drinken met een theelepel honing erin verdund.
  • Een monodieet kan maximaal 10 dagen worden gevolgd. Ondanks de toevoer van voedingsstoffen bevat boekweit niet alle componenten die het lichaam nodig heeft. U kunt het dieet niet eerder dan 2 maanden later herhalen.
  • Het vereist wilskracht: het is best moeilijk om een eentonig menu vol te houden.

Dieet regels

Elk dieet heeft zijn eigen regels waarmee u het resultaat kunt bereiken:

  • Gebruik granen alleen in zuivere vorm. Sluit tijdens het koken zout of kruiden, olie uit. Koken - alleen in water, niet in melk.
  • Voor het grootste effect kook je de cornflakes niet, maar stoom je deze (vul hem met water om op te zwellen).
  • Dieet boekweit met kefir verzadigt meer, honger wordt niet langer gevoeld.
  • Om de waterbalans te behouden, drink stilstaand water, kruidenthee, groene thee. De totale hoeveelheid water moet minimaal 1, 5 liter zijn, andere dranken niet meegerekend.
  • Aan het einde zal de eetlust afnemen, maar je moet de porties niet snijden, maar je hoeft jezelf ook niet te forceren. Dit kan leiden tot een eetstoornis.

Hoeveel boekweit kun je eten?

hoeveel boekweit kun je eten

Portiegroottes zijn afhankelijk van twee factoren:

  1. Geselecteerde voedselmodus.
  2. Lichamelijk activiteitsniveau.

Met een strikt dieet, wanneer je alleen boekweit en kefir eet, zijn er geen beperkingen aan de grootte. Als er extra voedingsmiddelen zijn, hangt de portie daarvan af.

Om gemakkelijker af te vallen, wordt aanbevolen om 150-250 gram boekweit te eten. De berekening is gemaakt voor droge granen. Het volume is voldoende om de honger te stillen, maar qua caloriegehalte overschrijdt u de norm niet en activeert u het proces van vetverbranding in het lichaam.

Wat moet worden vermeden uit het dieet?

Het monodieet beperkt het menu. Sommige methodieken laten aanvullende voedingsmiddelen toe, maar deze verschillen sterk van het bekende dieet.

Vermijd zoete, zoute, meelproducten. Het lichaam is eraan gewend, een gevoel van valse honger kan optreden. Boekweit is echter goed om te vullen, dit is geen echte honger.

Gebruik bij het bereiden van voedsel geen groente of boter, voeg zout, peper of verschillende kruiden toe. Drankjes zijn suikervrij.

Wat kun je drinken?

Voedingsdeskundigen raden aan om ook op normale tijden op uw drinkregime te letten. Het is belangrijk om bij te houden hoeveel u drinkt en wat u drinkt. Het volume hangt af van de uitscheidingssnelheid van overtollige stoffen, de conditie van de huid, enz.

De basis is puur water. Drink 1, 5-2, 5 liter per dag. Hoe meer gewicht, hoe meer volume er nodig is. Groene thee en kruidenthee zijn toegestaan. Ze stimuleren het urinewegstelsel, versnellen het proces van het verwijderen van gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam. Je moet ze drinken zonder suiker, honing en andere zoetstoffen.

Koffie zonder suiker, melk of room is toegestaan. Binnen één kopje per dag. Sappen - niet meer dan 200-250 ml met een zachte versie van de methode. Kies voor natuurlijke dranken zonder kunstmatig toegevoegde suikers.

Aanvaardbare producten

Eentonigheid is moeilijk te verdragen. Zelfs mono-maaltijden laten toe om bepaalde voedingsmiddelen te eten, afhankelijk van de gekozen variëteit.

Mag ik fruit eten?

Fruit is rijk aan suiker en wordt daarom in beperkte hoeveelheden met mate gegeten.

fruit op boekweitdieet

Toegestane producten zijn onder meer:

  • Sinaasappels, citroenen, grapefruits.
  • Groene appels.
  • Peren.
  • Ananas.

Druiven, bananen behoren tot de meest calorierijke vruchten, dus ze moeten worden uitgesloten.

Boekweit met gedroogd fruit

Deze optie voor gewichtsverlies is geschikt voor diegenen die zich geen leven zonder snoep kunnen voorstellen. Naast granen is het toegestaan om pruimen of gedroogde abrikozen in het dieet op te nemen. Er kunnen 2-3 vruchten per portie zijn.

Gedroogd fruit draagt bij aan het werk van de spijsvertering, het lichaam wordt actiever gereinigd van opgehoopte gifstoffen en gifstoffen. Ze bevatten echter veel calorieën, dus ze moeten met mate worden geconsumeerd.

Boekweit met groenten

Een plantaardig boekweitdieet is een langzamere, gezondere optie om af te vallen. De meeste groenten bevatten weinig calorieën, bevatten vezels, langzame koolhydraten en verzadigen goed, dus worden ze vaak opgenomen in diëten voor mensen die afvallen. Niet elke groente is echter gelijk gemaakt.

Je kunt tomaten, komkommers, wortelen, spinazie, uien, broccoli, enz. eten. Witte kool veroorzaakt honger en veroorzaakt een opgeblazen gevoel. Zetmeelrijke groenten zijn gecontra-indiceerd: dit zijn aardappelen, maïs, bieten, enz. Ze zijn voedzamer en bevatten suiker, wat de resultaten van gewichtsverlies vermindert.

Ontlaaddieet voor 3 dagen

Kefir en boekweit zijn twee van de meest bruikbare producten. Samen verbeteren ze het werk van de spijsvertering, dragen ze snel en efficiënt bij aan het verwijderen van al het overtollige uit het lichaam. Dit is de meest bekende beproefde methode om gewicht te verliezen.

Hoe om gewicht te verliezen op boekweit met kefir:

  • Giet gedurende 6-8 uur kokend water over het graan in een verhouding van 1 tot 2, laat trekken.
  • Koop magere of 1% kefir. Voeg wat peterselie of dille toe aan de drank voor een verscheidenheid aan smaken.
  • Drink na het ontwaken 20-30 minuten voor het ontbijt een glas water.

Menu voor 3 dagen

Dieet boekweit met kefir is een strikt dieet vanwege de eentonigheid van producten, maar het duurt slechts 3 dagen.

Er is één dagmenu:

  • Ontbijt. Ongezoete groene of kruidenthee, pap.
  • Snack. Kefir.
  • Diner. Boekweit, groene thee of kruidenthee.
  • Snack. Een glas kefir.
  • Diner. Pap.

Als u niet 5 keer per dag kunt eten en u wilt het aantal maaltijden terugbrengen naar 3, verhoog dan de porties.

Zeven dagen plantaardig dieet

Probeer het menu gevarieerd te maken, zodat het gemakkelijker is om de drang om het verboden voedsel te eten te bestrijden. Een dieet van boekweit en groenten is hiervoor geschikt. Het menu geeft je niet genoeg, maar het behoudt de voordelen en geeft het resultaat bij het afvallen.

Kies lichte, caloriearme groenten, kook of stoom. Zeven dagen afvallen stelt je in staat om meer te verliezen, maar vereist een lange time-out en meer wilskracht.

Boekweitdieet voor gewichtsverlies gedurende 7 dagen:

Dag 1

  1. Ontbijt - boekweit, een brood met een tomaat.
  2. Lunch - Kefir, boekweitkoteletten.
  3. Diner - wortel en koolsalade.

Dag 2

  1. Ontbijt - thee, boekweitbrood met kruiden.
  2. Lunch - kefir, stoompannenkoeken.
  3. Diner - kefir, groentesalade.

Dag 3

  1. Het ontbijt is pap.
  2. Lunch - boekweit, bloemkool.
  3. Diner - kefir, kool, wortel en uienstoofpot.

Dag 4

  1. Ontbijt - brood, pannenkoeken.
  2. Lunch - een glas kefir, boekweit.
  3. Diner - groentesalade, braadpan.

Dag 5

  1. Ontbijt - kefir, boekweit.
  2. Lunch - boekweit met verse kool, brood.
  3. Diner - groene salade, pap.

Dag 6

  1. Ontbijt - kefir, brood met tomaat.
  2. Lunch - boekweit met uien, tomaat.
  3. Diner - boekweitkoteletten, tomaat.

Dag 7

  1. Ontbijt - mineraalwater, pap.
  2. Lunch - kefir, braadpan.
  3. Diner - mineraalwater, groentesoep.

Hoe honger te bestrijden?

graanbrood op een boekweitdieet

Boekweit is een voedende graansoort om overdag geen honger te hebben. Uit gewoonte kan het echter verschijnen. Het proces van afvallen wordt gekenmerkt door "mentale" honger - verlangen naar verboden voedsel ondanks fysieke verzadiging.

Beperk jezelf niet te veel zodat je later niet met een storing te maken krijgt. Gun uzelf een lichte snack met een toegestaan product.

Drink een glas kefir of natuurlijke ongezoete yoghurt tussen de maaltijden door. In de lichtere versie is het toegestaan om magere kaas, wat gedroogd fruit of een appel te eten. Zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen blijven verboden.

Nadelen van het monodieet van granen

Een monodieet is een strikte beperking van het dieet, waarbij slechts 1-2 producten geconsumeerd mogen worden. Dit dieet is vrij complex, dus het wordt niet aanbevolen voor mensen met verschillende ziekten. Het eten van een enkel voedingsproduct is goed, vooral een dieet met granen.

Let op - negatieve gevolgen zijn mogelijk zonder de aanbevelingen, deadlines, correcte exit te volgen.

Een langdurig monodieet van granen kan leiden tot:

  • Indigestie, ontwikkeling van ziekten van het maagdarmkanaal.
  • Algemene zwakte van het lichaam.
  • Verslechtering van de conditie van haar, nagels, huid.
  • Gebrek aan vitamines, voedingsstoffen.
  • Veranderingen in eetgewoonten en eetlust (ondervoeding of te veel eten).
  • De kans op een storing is groot.

Hoe kom je op de juiste manier uit het dieet?

Zodat de gevallen kilo's niet terugkeren met "vrienden", en het lichaam de terugkeer naar het vorige dieet gemakkelijk kan verdragen, moet de overgang geleidelijk zijn.

  • Drink veel vloeistoffen: water, groene thee, natuurlijke sappen.
  • Voeg ten eerste soepen met geraspte ingrediënten en vloeibare granen toe aan het dieet, zodat de maag gemakkelijker kan wennen aan zwaarder voedsel. Voeg dan vlees toe aan het menu, maar in kleine porties.
  • Het is beter om calorierijk of ongezond voedsel voortdurend uit te sluiten, maar als je het echt wilt, voer het dan in kleine porties in.
  • Probeer de hele dag door calorieën te tellen. De stijging moet geleidelijk gebeuren. Als je tijdens het dieet 600-800 calorieën hebt gegeten, en het normale dieet levert 1600-1800 calorieën op, verhoog dan de calorie-inname elke dag een beetje.

Als u geen monodieet had, maar bijvoorbeeld een boekweit- en kefirdieet, moet u geleidelijk terugkeren naar het gebruikelijke menu. Probeer de maag de eerste dagen niet te zwaar te belasten en eet licht, gezond voedsel.

Eten na het dieet

Het lichaam, geschrokken door het calorietekort, zal na het einde beginnen met het krachtig opslaan van vetten. Om dit te voorkomen, moet u de gebruikelijke producten consequent in het dieet opnemen:

  • 1-2 dagen - verse niet-zetmeelrijke groenten.
  • 3-4 - eieren.
  • 5-6 - mager vlees, vis, champignons.
  • 7-8 - plantaardige oliën, groenten die zetmeel bevatten.
  • 9-10 - vloeibare zuivelproducten.
  • 11-12 - vaste zuivelproducten.
  • 13-14 - andere caloriearme granen, meelproducten (alleen van durumtarwe), brood.

Voeg na 2 weken voorzichtig, zonder te veel te eten, fruit, noten, honing toe. Als deze producten eerder in het dieetmenu waren opgenomen, is een pauze niet nodig.

contra-indicaties

Elk dieet is een test voor het lichaam. Overweeg de algemene toestand van het lichaam.

Een boekweitdieet is in verschillende gevallen gecontra-indiceerd:

voor buikpijn is het boekweitdieet verboden
  1. Ziekten van maag en darmen.
  2. Ziekten van het cardiovasculaire systeem.
  3. Zwangerschap, borstvoeding.

Na ziekte en blessure is het de moeite waard om afvallen uit te stellen. Met de nodige voorzichtigheid - tijdens de menstruatie. Als u zich zwak of onwel voelt, zelfs als er geen contra-indicaties zijn, moet u de techniek staken en uw gebruikelijke dieet hervatten.

Dieet meningen

Boekweitdieet is een goede optie voor gewichtsverlies voor diegenen die snel willen afvallen en de werking van het spijsverteringskanaal willen verbeteren. Door de rijke toevoer van vitamines en nuttige mineralen, verzwakt de voeding het lichaam niet, reinigt het en verzadigt het goed. De keuze van een voedingsprogramma is afhankelijk van het gewenste resultaat. Het grootste gewichtsverlies is mogelijk met een strikt dieet op basis van één product - boekweit.

Er is een grote verscheidenheid aan beoordelingen over dit dieet in de blogosfeer en sociale netwerken. Over het algemeen zijn dit positieve recensies.

Als je ervaring hebt met het boekweitdieet, deel het dan in je opmerkingen!