Afslanken joggen

Joggen vereist geen speciale uitrusting en apparaten, waardoor deze sport voor iedereen toegankelijk is. Ontdek hoe en wanneer je moet rennen om die extra kilo's kwijt te raken en je figuur mooi te maken!

Veel bewoners van planeet Aarde dromen ervan om snel af te vallen en hun lichaam op orde te brengen. Joggen is een handige, goedkope en effectieve manier om af te vallen. Om te beginnen met hardlopen, moet elke beginner veel regels en aanbevelingen voor een dergelijke training leren, maar als je rekening houdt met alle kenmerken van de oefeningen, kun je je spieren in korte tijd aanspannen, het lichaam versterken en vooral, merkbaar afvallen.

Tips voor effectief hardlopen

Hardlopen is een geweldige manier om pijnloos en effectief die extra kilo's kwijt te raken en je lichaam weer normaal te maken. Om de meest nuttige en productieve trainingen te organiseren, moet je enkele regels volgen die je zullen helpen om ze gemakkelijker en leuker te maken.

Hoe goed hardlopen om snel af te vallen?Deze regels moeten tijdens de lessen worden gevolgd:

• Een uur voordat je de baan op gaat, moet je de koolhydraatvoorraad in het lichaam aanvullen.
• Vermijd het drinken van veel water tijdens het hardlopen.
• Je moet rustig en afgemeten ademen.
• Bij het joggen moet je de juiste houding aanhouden.
• De benen zijn altijd licht gebogen op de knieën.
• U hoeft tijdens het bewegen niet met uw armen te zwaaien, maar u moet ze ook niet belasten en sterk tegen het lichaam drukken.

Met eenvoudige hardloopactiviteiten kunt u die extra kilo's in minder dan een maand beginnen te verliezen. Eenvoudige regels die u tijdens de training moet volgen, helpen u efficiënt en veilig te rennen voor uw gezondheid.

Gewichtsverlies waarde van hardlopen

Elke dag vragen degenen die duizenden keren willen afvallen: hoe moet je rennen om af te vallen? Op welk tijdstip van de dag moet je 's ochtends of' s avonds oefenen? Hoe vaak moet je sporten?

Het antwoord op deze vragen is heel eenvoudig: je moet constant en vooral regelmatig rennen.

Om lichaamsvet kwijt te raken door te hardlopen, hoef je alleen maar meer calorieën te verbranden dan je binnenkrijgt. Tegenwoordig zijn de realiteiten van de moderne wereld zodanig dat mensen geen genormaliseerd levensschema hebben: ze gaan op verschillende tijden naar bed, eten ongeacht het tijdstip van de dag, bewegen in sommige gevallen helemaal niet of zijn extreem fysiek actief . Een dergelijke onbalans in het leven leidt tot de vorming van een vetreserve in het lichaam, die vrij moeilijk te verwijderen is.

Waarom is joggen zo nuttig om af te vallen?

1. Tijdens een run werken bijna alle spiergroepen en overgewicht werkt als een soort verzwaringsmiddel.
2. Spierwerk start het proces van het verbranden van vetweefsel.
3. Hardlopen vereist niet veel voorbereiding. Na het lezen van de instructies, kun je vandaag beginnen met oefenen.
4. Hardlopen is een oefening die genetisch inherent aan ons is. Het is veilig, natuurlijk, betaalbaar en geschikt voor mensen van alle leeftijden.

Lopende mythen

Veel mensen die begonnen te sporten of gewoon geïnteresseerd waren in joggen om af te vallen, hebben ongebruikelijke en tegenstrijdige uitspraken gehoord over training. Onder hen worden de volgende mythen onderscheiden:

• Je moet rennen op een lege maag.Een dergelijke verklaring kan niet correct zijn, aangezien het lichaam in ieder geval voorafgaande voeding nodig heeft. Voedingsdeskundigen en trainers raden aan om een half uur voor het hardlopen een kleine portie complexe koolhydraten te eten, zodat je je maag kunt laten leeglopen en de productiviteit kunt verhogen.
• Joggen bevordert de opbouw van de beenspieren en veroorzaakt geen vetverbranding in de benen.Er zijn geen aparte methoden om uitsluitend op de onderste extremiteiten af te vallen; om snel af te vallen moet hardlopen gecombineerd worden met het trainen van het hele lichaam.
• Hoe rustiger je rent, hoe sneller je vet verbrandt.Een snel "slijtage" tempo dwingt het lichaam om meer zuurstof te verbruiken dan tijdens rustige bewegingen, en voor dit proces heeft het lichaam veel meer energie nodig.
• Voor gewichtsverlies is joggen in de ochtend gezonder dan middag- of avondactiviteiten, maar deze benadering kan problemen veroorzaken met het werk van het cardiovasculaire systeem, omdat een scherp ontwaken en een hoge belasting van het hart geen positief effect op het menselijk lichaam kunnen hebben.

contra-indicaties

Het lijkt misschien dat hardlopen de veiligste manier is om af te vallen, maar dat is het niet.

Training is gecontra-indiceerd voor mensen met de volgende indicatoren:

• afwijkingen in het werk of ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• verwondingen aan het bewegingsapparaat;
• flebeurysma;
• bloedziekten;
• zwangerschap;
• borstvoeding;
• hoge bloeddruk;
• problemen met het gezichtsvermogen, ziekten van het netvlies.

Om te rennen en af te vallen, en mogelijke gezondheidscomplicaties te vermijden, raden artsen aan zich aan de volgende regels te houden.

• Tijdens het rijden hoeft u zich niet aan een ademtelling te houden. In- en uitademen kan het beste op een natuurlijke manier, omdat zuurstofoverbelasting duizeligheid, zwakte en een verhoging van de bloeddruk veroorzaakt.
• Sommige beginners kunnen aan het begin van de les milde astma ervaren. Om onaangename verstikking te voorkomen, raden artsen aan te wandelen en rennen in bossen of op speciale oefenterreinen ver van snelwegen.
• Vermijd joggen op verharde trottoirs. Bij het lopen op asfalt treedt een sterke schokbelasting op, die verwondingen aan de gewrichten en de wervelkolom kan veroorzaken.

Zorg ervoor dat u uw dieet en levensstijl controleert voordat u met lessen begint. Om gewicht te verliezen door te joggen, moet u alcoholische dranken, suikerhoudende en vette voedingsmiddelen opgeven. U moet ook een regelmatig slaapschema organiseren.

Hoe te leren om goed te rennen

Om te gaan joggen voor mensen met extra kilo's, is het vooral belangrijk om veiligheidsmaatregelen in acht te nemen, omdat een zeer groot gewicht tijdens het joggen zal leiden tot een toename van de belasting van spieren en gewrichten.

Beginners wordt aangeraden enkele principes te volgen die het gemakkelijker maken om met plezier te trainen en te rennen:

• Als je nog niet eerder hebt gesport of een lange pauze hebt genomen, dan kun je niet meteen beginnen met hardlopen. Het is het beste om een paar dagen aan snelwandelen te besteden en dan geleidelijk wandelen te combineren met licht joggen.
• Plan een uur in om te wandelen. Voor effectief gewichtsverlies moet je constant bewegen. Zelfs eenvoudig wandelen in vrije stijl zal u helpen gewicht te verliezen.

Zoek een bedrijf of maak de perfecte playlist voor jezelf. Nieuwe kennissen zullen je altijd helpen om niet op te geven en je studie voort te zetten, en goede muziek zal je eenzaamheid opfleuren.

Hoe te beginnen

Om te begrijpen hoe u correct kunt beginnen met hardlopen voor een beginner, moet u het vereiste ritme en de initiële belasting bepalen. Voor beginners zijn de volgende trainingsregels breed toepasbaar:

• De frequentie van de lessen is minimaal twee keer per week.
• De startafstand voor joggen mag niet groter zijn dan 1, 5-2 km.
• Jonge sporters worden aangemoedigd om te gaan hardlopen in sportkleding die vocht afstoot en het proces van vetverbranding stimuleert.
• Het is raadzaam om regelmatig joggen te combineren met snelwandelen. Deze aanpak ontwikkelt uithoudingsvermogen, waardoor u uw loopafstand in een maand kunt vergroten.

Om snel betrokken te raken bij het trainingsproces, wordt beginners ook aangeraden om volgens een vooraf samengesteld programma te lopen. Door je aan het plan te houden, ben je in staat om de fysieke stress in het begin te overwinnen, en daarna kun je genieten van hardlopen.

Hoe correct ademen?

Een normale ademhaling tijdens hardloopoefeningen kan de belasting van het cardiovasculaire systeem verminderen en de zuurstoftoevoer naar het spierweefsel vergroten. Dit proces zorgt voor meer fysieke activiteit en verbetert de loopefficiëntie voor gewichtsverlies.

Hoe correct ademen in de klas? Er zijn verschillende eenvoudige regels voor ademhalen, maar ze zijn allemaal voorwaardelijk, allemaal omdat dit proces strikt individueel is voor elke persoon.
Tijdens een run met normale snelheid begint het menselijk lichaam meerdere keren meer zuurstof te verbruiken dan in het gewone leven, daarom kan een onjuist ademhalingsproces verstoringen in het functioneren van de longen en bijgevolg gezondheidsproblemen veroorzaken.

Afhankelijk van de hardlooptechniek zijn er twee hoofdtypen ademhaling voor mannen en vrouwen.

1. Een gelijkmatig ademhalingsproces dat optimaal is voor rustig joggen in het park of op gespecialiseerde paden. In dit geval is het noodzakelijk om te ademen, beginnend bij het tempo van de run. Ademhaling wordt als optimaal beschouwd: diep inademen, 2-3 stappen, uitademen.
2. Interval- of sprinttraining. Tijdens dergelijke races is het onmogelijk om de ademhaling onder controle te houden; in een dergelijke situatie moet je proberen het gebrek aan zuurstof te compenseren door diep adem te halen en scherp uit te ademen.

Het is interessant dat bijna alle mensen in hun schooltijd hebben geleerd te ademen als ze door hun neus rennen, maar deze verklaring is controversieel.

Door de neus ademen is goed voor uw gezondheid, maar afhankelijk van waar u rent, moeten methoden om lucht in het lichaam te brengen worden gecombineerd.

Hoe laat en hoeveel moet je rennen om af te vallen?

Voorwaardelijk kan hardlooptraining worden onderverdeeld in ochtend en avond. Wel dient iedereen voor zichzelf een alternatief tijdstip voor de lessen aan te wijzen. U moet eraan wennen om geleidelijk te rennen, waarbij u duidelijk de belasting, snelheid en afstand definieert die u in een bepaalde periode kunt overbruggen.

In de ochtend

Door 's ochtends te joggen, kunt u de hele dag met energie opladen, maar u kunt niet actief ochtendtrainingen uitvoeren, omdat hoge belastingen een verhoging van de bloeddruk veroorzaken, wat zal leiden tot vermoeidheid en verstoring van het cardiovasculaire systeem.

De tijd voor ochtendjoggen mag niet langer zijn dan een half uur, omdat een dergelijke duur het lichaam in staat zal stellen wakker te worden zonder overmatige stress te veroorzaken.

Om af te vallen door 's ochtends te joggen, moet u deze regels volgen:

• Het is noodzakelijk om niet eerder dan een half uur na het ontwaken met lessen te beginnen, in dit geval zal het lichaam geen sterke belasting ervaren.
• Zorg ervoor dat je een beetje opwarmt voordat je gaat hardlopen. Rekoefeningen zijn geweldige oefeningen voor je lichaam.
• Voordat je 's ochtends gaat hardlopen om af te vallen, kun je niets eten. Het ontbijt zou slechts 15-30 minuten na het einde moeten plaatsvinden. Maar met een lege maag gaan sporten is slecht voor je gezondheid, dus je moet zeker een glas water drinken na het wakker worden.

Klop niet op je interne klok. Kies de trainingstijd die het beste bij je past.

In de avond

Avondlessen zullen een geweldig alternatief zijn voor mensen die niet al hun energie verbruiken tijdens de werkdag.

Je kunt 's avonds volgens elk schema rennen, maar je moet je in ieder geval aan enkele regels houden.

• Voordat je gaat joggen, moet je eten, maar niet later dan twee uur ervoor.
• Het is het beste om direct na het werk de baan op te gaan, omdat het na thuiskomst van werk, avondeten en rust psychisch erg moeilijk zal zijn om jezelf te dwingen naar buiten te gaan.

hardlooptechnieken

Hoe een joggingtechniek kiezen om af te vallen? Om te beginnen is het natuurlijk het beste om alle methoden en typen te proberen en vervolgens te bepalen welke voor u geschikt zijn. Het geheim van succes bij het verliezen van gewicht door te hardlopen ligt niet alleen in het volgen van alle trainingsregels, maar ook in het plezier dat je tijdens de training zou moeten hebben.

In ieder geval moet je zo rennen dat je niet moe wordt en niet stikt, dat wil zeggen dat je moet beginnen met trainen door de belasting geleidelijk te verhogen, en een breed scala aan hardloopprogramma's stelt je in staat om je eigen training te ontwikkelen systeem.

Joggen

Iedereen kent de voordelen van joggen voor het lichaam. Natuurlijke beweging en gelijkmatige ademhaling helpen de eetlust te verminderen, vet sneller te verbranden en werken als ontspannende elementen.

Het is moeilijk uit te leggen hoe je goed moet joggen, aangezien joggen gebaseerd is op de natuurlijke en rustige bewegingen van een persoon.

Er is zo'n looptechniek voor beginners, ontworpen voor drie maanden training:

1. Er wordt drie keer per week gejogd. Eerst moet je 10 minuten opwarmen en vervolgens 10-15 minuten in een vrij tempo joggen. Vervolgens moet je het tempo versnellen, gedurende 10 minuten moet je bergopwaarts rennen of de snelheid iets verhogen. Beëindig het joggen met een rustige wandeling van 15 minuten.

2. Er wordt ook drie keer per week les gegeven, maar joggen wordt gecombineerd met verschillende fysieke oefeningen:

   • Workout 1: 10 minuten opwarmen, een half uur joggen, 10 minuten stretchen.
   • Training 2: 10 minuten wandelen, 15 minuten in een snel tempo lopen, 10 minuten hardlopen, 5-10 minuten wandelen.
   • Workout 3: 10 minuten opwarmen, 10 minuten hardlopen, 5 minuten aan een touw werken, 10 minuten wandelen.

3. In de derde maand wordt er ook in combinatie getraind:

   • 1 les: 10 minuten opwarmen, 40 minuten joggen, 5-10 minuten wandelen.
   • 2 lessen: 10 minuten opwarmen, 20 minuten joggen, afwisselend actief en rustig joggen.
   • Les 3: 5 minuten wandelen, 10 minuten hardlopen, 15 minuten bergop lopen, 5 minuten joggen, 10 minuten wandelen.

Shuttle run

Shuttle is een korteafstandsloop die niet groter is dan 100 meter. Elke persoon is minstens één keer in zijn leven geslaagd voor het rennen van de shuttle in de lichamelijke opvoeding op school, het onderscheidende kenmerk is dat je tijdens de run abrupt moet stoppen en de limiet moet aanraken, of rond een obstakel moet rennen.

Met een dergelijke training kunt u behendigheid en uithoudingsvermogen ontwikkelen, en plotselinge veranderingen in snelheid zullen u helpen om sneller ongewenst gewicht te verliezen.

Sprint

Sprint - korte afstanden lopen op maximale snelheid. Artsen raden niet aan om alleen te sprinten om af te vallen; dergelijke oefeningen moeten worden opgenomen in intervaltraining.

Een soepele run, waarin de persoon het beste geeft, zal u in staat stellen om snel gewicht te verliezen. Er moet echter worden opgemerkt dat sprinten een sterke cardiobelasting veroorzaakt die de hartfunctie negatief kan beïnvloeden.

Typisch is het sprinterprogramma als volgt opgebouwd.

• Opwarming 15-20 minuten: licht joggen, strekken, hindernisbaan kan erin worden opgenomen.
• Training: De sprintrace kan op een afstand van 100 meter tot 2-7 kilometer zijn. Beginners wordt aangeraden om 300-500 meter te rennen.
• Voltooiing van de sessie 10-15 minuten: een belangrijk moment van joggen, omdat een goede "koeling" helpt om de spieren te strekken en je te verlichten van pijnlijke gevoelens erin. Eindig met rustig joggen of stretchen over het hele lichaam.

Verwaarloos nooit de warming-up en het voltooien van de training, omdat ze uw prestaties helpen verbeteren en uw conditie dienovereenkomstig verbeteren.

Intervaltrainingen

Interval joggen is de meest effectieve manier om die extra kilo's kwijt te raken, want zelfs nadat je klaar bent met je training, blijft het lichaam vetophopingen vernietigen en omzetten in energie.

Hoe is intervaltraining opgebouwd? U kunt zowel buiten als op de loopband interval joggen. Om dit te doen, moet u de looptechniek bepalen en de route opsplitsen in tijdsintervallen waarin u de belasting verhoogt en verlaagt. Bijvoorbeeld: een afstand van 50 meter joggen, na 150 meter op maximale snelheid bewegen en 100 meter sportwandelen.

Korte afstanden

Hardlopen op korte afstand is populair bij mensen die afvallen, omdat het niet veel tijd kost en het effect zo snel mogelijk wordt bereikt. Training op korte afstand omvat:

• sprintraces;
• shuttle run;
• interval lessen.

Geen enkel op hardlopen gebaseerd programma voor gewichtsverlies is compleet zonder hen.

Met trainingen, die hoge belastingen bevatten, kunt u het lichaam snel "drogen" en spiermassa opbouwen, zodat atleten en bodybuilders vaak korte afstanden rennen.

lange afstanden

In de sport, zowel professioneel als amateur, is langeafstandslopen het meest gebruikelijk. Het stelt u in staat om uw lichaam op orde te brengen, uw welzijn te verbeteren.

Door lange afstanden te lopen bouw je uithoudingsvermogen op. Om lange routes onder de knie te krijgen, heb je niet alleen verlangen, maar ook doorzettingsvermogen en de juiste berekening van kracht nodig.

Lange routes worden standaard overwonnen door te joggen, maar voor een effectiever gewichtsverlies worden vaak elementen van opladen en intervaltraining toegevoegd aan klassiek joggen.

Waar te rennen?

Er zijn veel hardlooptechnieken die kunnen worden gebruikt om snel af te vallen, maar het is ook belangrijk om te weten waar en op welke ondergrond je moet hardlopen. Er zijn de volgende soorten trainingen:

1. Lopende trappen:een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen. Met deze trainingsmethode kunt u snel de spiermassa van de benen versterken en afvallen. Joggen wordt vaak gecombineerd met lichaamspakkingen om het zweten te verhogen.


2. Buiten:De meest populaire en nuttige vorm van hardlopen. U kunt dergelijke lessen geven:

   • Bij het stadion:atleten die de mogelijkheid hebben om in stadions te trainen, hebben ongelooflijk veel geluk, aangezien deze stoelen zijn uitgerust met een speciale rubberen coating die de impact van de benen tijdens het hardlopen verzacht en voorkomt dat de schoenen wegglijden. Ook is het in stadions altijd gemakkelijker om een joggingschema te organiseren, allemaal omdat gelijkgestemde mensen met je mee zullen rennen, die je niet zullen laten ontspannen.
   • Op asfalt:het meest voorkomende type activiteit, omdat het in een stad vrij moeilijk is om een plek te vinden om te joggen. Aangezien artsen het rennen op asfaltoppervlakken niet aanbevelen vanwege de mogelijkheid van blessures aan de gewrichten, moeten mensen die niet de mogelijkheid hebben om in het park of in stadions te trainen speciale schoenen kopen die de impactkracht verzachten.
   • Met een hond:een leuke en plezierige manier om af te vallen en uw huisdier uit te laten. In zo'n situatie is er geen gezelschap van vrienden of kennissen nodig, omdat de hond toch naar buiten moet. Rustig hardlopen samen met een donzige metgezel houdt je altijd in vorm.

3. In situ:Deze manier van doen is geweldig voor verlegen mensen, aangezien joggen kan worden gedaan zonder het huis te verlaten. Ook kan joggen op de plaats de warming-up voor een lange duurloop vervangen.

   

   De training wordt als volgt uitgevoerd: eerst moet je in een snel tempo een beetje door de kamer lopen en pas daarna beginnen met rennen. Er zijn twee manieren om ter plaatse te rennen:

   • je knieën hoog optillen;
   • de hielen van de achterkant van de dij raken.

   Door thuis uithoudingsvermogen te joggen, kun je in één week 5 kilogram verliezen.

loopband

Vergeet het trainen op een loopband niet. Deze geweldige machine kan thuis worden opgesteld of in uw plaatselijke sportscholen worden gebruikt.

Veel mensen zijn geïnteresseerd in de vraag: hoe je goed kunt rennen in de sportschool om af te vallen.

Het antwoord is heel simpel: je moet een intervaltrainingssysteem ontwikkelen.

Het lesschema is als volgt:

• warming-up 10 minuten - wandelen in een rustig tempo;
• vijf minuten hardlopen op een helling van 6-7 graden met een snelheid van 5-6 km / u;
• hardlopen zonder helling met een snelheid van 10 km / u;
• beweging niet snelheidslimiet 3 minuten.

Deze cyclus wordt 5-7 keer herhaald, afhankelijk van de conditie van de atleet. Je kunt zelf een intensief trainingsprogramma ontwikkelen op basis van je eerste atletische prestaties, en elke coach van de sportschool kan je daarbij helpen.

Joggen voor gewichtsverlies mannen en vrouwen

Vaak zijn beginnende atleten geïnteresseerd in de vraag waarom meisjes tijdens het joggen meer moeite moeten doen om af te vallen dan mannen?

Het antwoord op deze vraag is eenvoudig: het sterkere geslacht is genetisch beter geneigd om te rennen.

Mannen hebben sterkere gewrichten, hun overgewicht is "geconcentreerd" in de buik, wat hun zwaartepunt bepaalt. Om deze reden is het sterkere geslacht gemakkelijker om fysieke activiteit te verdragen en gaat het minder vaak naar een arts vanwege gewrichtsproblemen.

Bij vrouwen bevindt het zwaartepunt zich onder de taille, waardoor ze stabieler zijn voor het dragen van nakomelingen, en extra kilo's bevinden zich door het hele lichaam, wat resulteert in het verschijnen van cellulitis. Om snel af te vallen voor meisjes raden artsen en trainers aan om aan fitness of yoga te doen, waarbij alle soorten bewegingen gericht zijn op het behouden van het evenwicht.

In ieder geval moet de eerlijke seks het joggen niet opgeven, maar bij het kiezen van dit systeem voor gewichtsverlies, moet je speciale aandacht besteden aan de keuze van de hardlooptechniek en de plaats van training.

Benen en buik afslanken

Hardlopen als een manier om gewicht te verliezen op de benen en buik is een andere mythe, aangezien joggen effectief is om gewicht te verliezen op het hele lichaam, en niet alleen op een bepaald deel ervan. Natuurlijk kun je met behulp van oefeningen je benen, billen en buikspieren oppompen, maar samen met deze spiermassa worden alle spieren van de romp en armen geactiveerd.

Om tijdens het hardlopen vet te verbranden, wordt ervaren sporters geadviseerd speciale sportkleding en schoenen aan te schaffen. De elastische joggingbroek houdt vocht buiten, waardoor de transpiratie toeneemt, terwijl de zachte, schokabsorberende sneakers niet alleen de compressiebelasting op de gewrichten verminderen, maar ook het veerkrachtige effect versterken.

Als je serieus wilt joggen om je buik op te tillen en het beenvolume te verminderen, moet je het juiste voedingssysteem ontwikkelen. Want als je gewoon doorgaat met eten, zullen de extra kilo's heel langzaam verdwijnen en zul je pas na zes maanden of zelfs een jaar resultaten boeken bij het afvallen.

Het is belangrijk om te weten dat om af te vallen en spiermassa te krijgen, je meer calorieën moet verbranden dan je binnenkrijgt. Daarom moet u, voordat u gaat joggen, een maaltijdschema opstellen met getelde calorieën.

Ook moeten "schadelijke" voedingsmiddelen uit het dieet worden verwijderd. Waaronder:

• Fast food;
• diepvries voedsel;
• bakkerijproducten;
• lief hoor;
• behoud.

Het volgen van een fractioneel dieet is erg belangrijk om af te vallen tijdens het sporten, omdat het lichaam niet veel energie besteedt aan het verteren en opnemen van voedsel.

Het is belangrijk om te onthouden dat om tijdens het hardlopen effectief vet te verbranden, u niet te veel mag eten voordat u gaat sporten.

Hardlopen na 50

Het is moeilijk om op elke leeftijd te beginnen met hardlopen: op 20-, 30- en 60-jarige leeftijd echter, hoe jonger het menselijk lichaam, hoe gemakkelijker het is om fysieke activiteit te tolereren en eraan te wennen. Maar wanhoop niet en verwerp dit idee om de gezondheid van het lichaam te verbeteren. Met hardlopen, zelfs op 50-jarige leeftijd, kun je pijnloos afvallen, de hartfunctie herstellen en je leven met tientallen jaren verlengen.

Hoe begin je op latere leeftijd met hardlopen, en vooral, hoe doe je het op de juiste manier? Als je ouder bent dan 50 en een idee hebt om te gaan joggen, is de eerste stap om naar een dokter te gaan en erachter te komen of je contra-indicaties hebt voor dergelijke belastingen.

Experts adviseren mensen op hoge leeftijd en beginners met een zeer groot gewicht om te beginnen met actieve wandelingen in de frisse lucht. Zo'n oefening kan dagelijks worden uitgevoerd, totdat het lichaam gewend is aan de verhoogde belasting. Daarna moet je door naar een sportieve stap.

Het belangrijkste is om de belasting soepel te verhogen, zonder te proberen de resultaten van de jongere generatie te bereiken.

Er is een techniek voor mensen op hoge leeftijd om "aan de slag" te gaan met hardlopen. De essentie van het systeem is als volgt: negen weken lang moet je dagelijks lopen, het tempo en de afstand verhogen, dat wil zeggen, als je begint met trainen vanaf 300 meter en er binnen 5 minuten doorheen gaat, dan moet je de volgende keer 350 overwinnen meter in dezelfde tijd enzovoort. U kunt immers zonder stress 4-5 kilometer lopen. Nadat je de twee kilometer lange route hebt overwonnen, kun je beginnen met lessen met hetzelfde systeem.