Bij het afvallen is niet alleen voeding belangrijk, maar ook lichaamsbeweging. Elke sport is goed voor je figuur. Maar onderschat ook eenvoudig opladen niet. Ja, elke dag 15-30 minuten is erg belangrijk en nuttig. Thuis trainen om af te vallen, zal helpen om de spieren aan te spannen en te versterken, een paar extra kilo's te verliezen.
Hoe is oefening voor gewichtsverlies nuttig?
Het is natuurlijk wel handig als je de oefeningen dagelijks doet. Oefening 1-2 keer per week geeft bijna geen resultaat.
Het is het beste om 's ochtends te turnen. Sta wat eerder op en strek je lichaam goed uit. Ochtendoefeningen zullen helpen om de efficiëntie gedurende de dag te verhogen, sneller wakker te worden, het proces van afvallen te versnellen, de gezondheid en het humeur te verbeteren. Tijdens het opladen neemt de bloedstroom toe, alle spieren, gewrichten en gewrichtsbanden worden opgewarmd.
Maar als er 's ochtends geen tijd is om te sporten, kun je er 's avonds tijd voor vrijmaken. Dit is veel beter dan het opgeven van lessen. Avondoefeningen helpen het hongergevoel af te zwakken, stress te verlichten, stress het hoofd te bieden en te stimuleren.
Zowel ochtendoefeningen als avondoefeningen zijn zeer nuttig. Maar u moet een paar regels kennen voor de uitvoering ervan.
Het is erg belangrijk om de oefeningen op een lege maag te doen. En na het opladen is het de moeite waard om schoon water te drinken, omdat het lichaam water aan het verliezen was. Begin met de lichtste opwarmingsoefeningen. Ga dan verder met complexere.
Als het moeilijk is om oefeningen op alle spieren tegelijk te doen, is het de moeite waard om klein te beginnen. En dan geleidelijk de belasting en lestijd verhogen. Rek ten slotte 1-2 minuten uit.
Kleding moet natuurlijk comfortabel zitten. Je kunt dynamische muziek spelen of in stilte oefenen. Het hangt allemaal af van het verlangen.
Effectieve oefening
Het is belangrijk om oefeningen te kiezen voor alle spiergroepen. Zelfs als u alleen in het gebied van de dijen of armen moet afvallen, moeten de oefeningen anders worden gedaan.
Hier is een voorbeeld van eenvoudige oefeningen die u thuis kunt doen:
- cirkelvormige bewegingen met de schouders heen en weer;
- "Schaar" met je handen;
- halters optillen;
- lichaam draait;
- kantelt naar de zijkanten en naar voren;
- cirkelvormige bewegingen van het bekken;
- hurken;
- uitvalt;
- Opdrukken;
- draaien vanuit een liggende positie op de pers;
- schommel benen;
- "Schaar" met je voeten;
- sport fiets";
- benen optillen vanuit rugligging;
- benen en armen optillen vanuit buikligging;
- benen optillen vanuit een staande positie op handen en voeten;
- het optillen van de benen vanuit een zittende positie;
- hellingen naar de tenen;
- molen oefeningen;
- oefening "brug";
- heen en weer lopen op de billen;
- op de tenen staan;
- op hakken lopen;
- op zijn plaats springen (met een touw).
Na het opladen is het de moeite waard om uit te rekken en de ademhaling te herstellen. Als je 's avonds aan het sporten bent, is een wandeling in de frisse lucht een goed idee.
Natuurlijk kun je ook andere sporten doen. Bijvoorbeeld zwemmen, aerobics, joggen. En als de belasting ernstig is, zijn dergelijke lessen 2-3 keer per week voldoende. Maar opladen zou dagelijks moeten zijn. Het is de moeite waard om te onthouden: het is beter om elke dag twintig minuten te oefenen dan twee keer per week veertig minuten.