Hoe vind je motivatie om af te vallen?

Elke persoon met overgewicht heeft minstens één keer in zijn leven een dieet geprobeerd om zijn lichaam mooi en fit te maken. Weinigen bereikten de zegevierende finish. Een correct gekozen motivatie om af te vallen en een goed opgebouwd actieplan hielpen de gelukkigen om resultaat te boeken. De langverwachte onderscheiding maakte de inspanningen meer dan goed. En de ontberingen die achterbleven, keerden zich om met een torus. Een analyse van studies uitgevoerd door wetenschappers van de University of California Los Angeles toonde aan dat de meeste mensen die zich tot de principes van strikte diëten wendden, niets overhielden. Sommigen van hen waren nooit in staat om een gram af te vallen, en iemand gaf het gesmolten gewicht terug met een goede toename, zodra ze de strikte beperkingen verlieten.

meisje met groenteschotel

Afslankmotivatie: 70 schoonheidstips

Het geheim van afvallen ligt in een holistische benadering van gewichtsverlies. Experts geven toe dat een vooraf voorbereid programma, waarbij de motivatie om af te vallen voor elke dag wordt beschreven, wonderen kan doen. Als je vastbesloten bent om te slagen en zeker bent van een onvoorwaardelijke overwinning, lees dan het advies van psychologen.

Geloof me, je hebt iets om voor te vechten, want de hoofdprijs in de vorm van een slank en opgelucht lichaam wacht op je. Iedereen kan de aanbevelingen opvolgen, ongeacht leeftijd, geslacht, gewicht, eetgewoonten en mate van lichamelijke activiteit. Door de onderstaande regels in acht te nemen, zult u snel in vorm komen en een voorbeeld worden om te volgen. Dus laten we gaan. TOP 70 geheimen om te motiveren om af te vallen:

  1. Eet vaker - denk niet dat het overslaan van maaltijden de sleutel is tot een slanker lichaam. Onderzoek gepubliceerd in de Journal of the American Dietetic Association heeft aangetoond dat drie maaltijden per dag met twee tussendoortjes tussen de maaltijden kunnen helpen om extra kilo's kwijt te raken.
  2. Oefenhonger - Volgens een onderzoek van de Universiteit van Bath maakt eten voor het sporten vetverlies moeilijker. Ga met een lege maag naar de sportschool en je zult zien dat het gewicht voor onze ogen smelt.
  3. rennende vrouw
  4. Slaap in een koele kamer - slapen bij een temperatuur van 18-19 graden Celsius gedurende 10 uur per dag verhoogt de metabolische activiteit van het lichaam met 10%. Dit blijkt uit materiaal van de Virginia Commonwealth University en het Garvan Institute of Australia.
  5. Trek je spieren aan elke keer dat je in de verleiding komt om een stuk chocolade of iets schadelijks te eten. Het tijdschrift Consumer Research publiceerde gegevens over hoe je motivatie kunt vinden om af te vallen in eenvoudige dingen. Volgens onderzoekers heeft spiersamentrekking een aanzienlijke invloed op de wilskracht van een persoon en stelt het hem in staat om verleiding het hoofd te bieden zonder innerlijke trillingen.
  6. Eet van blauwe borden - de koude kleur bevredigt de honger en wekt geen eetlust.
  7. Kom op voor jezelf met behulp van zelfverzekerde zinnen - gesel jezelf niet voor mislukkingen uit het verleden, waardoor je niet in staat bent om af te vallen. Ga voor een spiegel staan en zeg zelfverzekerd tegen jezelf dat je er alles aan gaat doen om je doel te bereiken. Deze stap is ideaal voor diegenen die niet weten waar ze de motivatie moeten halen om af te vallen om zelfs een beetje dichter bij hun droom te komen.
  8. Ga vroeg naar bed - het is uiterst belangrijk voor degenen die afvallen om niet laat op te blijven. Onderzoek van de American Academy of Sleep Medicine toont aan dat niet genoeg slapen en uitblijven kan bijdragen aan gewichtstoename. Als je jezelf als een uil beschouwt, start dan opnieuw op. Stel uw interne klok opnieuw in om uzelf aan de nieuwe routine te wennen. Geloof - je zult slagen!
  9. Rust een sportschool thuis uit - het is voldoende om een mini-stepper, loopband, hometrainer of elliptisch complex aan te schaffen voor regelmatige lichaamsbeweging. Je kunt vaker thuis sporten dan in de fitnessclub, terwijl je alles wat je nodig hebt binnen handbereik hebt.
  10. meisje doet een oefening met een springtouw
  11. Slaap langer - Vrouwen die minder dan 5 uur per dag slapen, worden zwaarder dan vrouwen die meer dan 7 uur slapen.
  12. Adem de aroma's van vanille in - Genieten van de zoete geuren kan je het gevoel geven dat je onlangs iets lekkers hebt gegeten. Natuurlijke vanilleboon is de beste keuze voor jou.
  13. Stop met veel tv-kijken - Onderzoek van het tijdschrift Nutrition toonde aan dat gewichtstoename wordt waargenomen bij gebruikers die meer dan 2 uur per dag tv kijken. Deze simpele zaak verhoogt de consumptie van vetten en suikers. En dit heeft een nadelig effect op de vorm van het lichaam.
  14. Roep de steun in van een partner - met de sterke schouder van een belangrijk persoon kun je sneller resultaten behalen. Als je niet weet waar je de motivatie kunt vinden om af te vallen, zoek het dan op bij je dierbaren.
  15. Gooi alle voorraden kauwgom weg - en probeer het in de toekomst niet meer te kopen. Materialen gepubliceerd in het tijdschrift Eating Behaviors tonen aan dat kauwgom de kans op het eten van gezond voedsel, met name fruit en groenten, vermindert.
  16. Elimineer het gebruik van light frisdrank - ondanks het feit dat dit product geen calorieën bevat, bedreigt het gebruik ervan in voedsel extra centimeters in de taille en buik.
  17. vrouw met een glas thee
  18. Verhoog uw vitamine D-dosis - Suppletie met de zon is essentieel voor mensen met overgewicht. U kunt het gehalte van het bestanddeel in het bloed verhogen door langer in de zon te blijven en voedsel met vitamines te eten.
  19. Maak er een regel van om eerder op te staan om van de ochtendzon te genieten ― als je wilt afvallen, zet je wekker dan een paar uur eerder. Onderzoek van de Northwestern University of America vond een verband tussen blootstelling aan de ochtendzon en een afname van de body mass index (BMI).
  20. Verhoog uw inname van zuiver water - drink de hele dag door van vloeistof, alsof u geniet van een heerlijke cocktail aan de kust. Wetenschappers hebben lang bewezen dat het lessen van de dorst en het behouden van een goede celhydratatie je kan helpen gewicht te verliezen.
  21. vrouw drinkwater
  22. Drink dagelijks een kopje groene thee - de combinatie van cafeïne en epigallocatechinegallaat helpt om een gezond gewicht te behouden.
  23. Wacht niet op het hongergevoel - laat de afstand tussen de maaltijden kleiner zijn, dan spring je niet als een hongerige wolf op eten. Dit voorkomt overeten en vermindert het risico op stofwisselingsziekten.
  24. Elimineer zout uit je dieet - het is geen erg calorierijk voedsel, maar wetenschappers van de Universiteit van Helsinki hebben een verband aangetoond tussen zout en obesitas. Liefhebbers van deze specerij met een uitgesproken smaak hebben ook een hoog risico op een beroerte en coronaire hartziekten.
  25. vrouw weigert zout
  26. Doe korte intervaltrainingen - ze zijn effectiever dan traditionele sporten, dus ze kunnen je helpen sneller vet te verliezen. Bovendien verhogen korte trainingen de insulinegevoeligheid en verbeteren ze de cardiovasculaire gezondheid.
  27. Visualiseer uw succes - visualiseer in levendige beelden wat u zult worden als het doel is bereikt. Uit informatie uit het tijdschrift bleek dat schetsen van beelden in hun eigen hoofd gewichtheffers hielpen om de spieractiviteit tijdens de training te vergroten. Met hetzelfde succes kun je de vetverbranding versnellen met een speciale training.
  28. Raak verslaafd aan yoga - deze oefeningen zullen niet zoveel mogelijk calorieën verbranden, maar ze zullen bijdragen aan de vorming van correct eetgedrag en de spiertonus verbeteren.
  29. meisje doet yoga
  30. Drink koffie - bestudeer het advies van een psycholoog over hoe je motivatie kunt vinden om af te vallen, vergeet niet de aanbevelingen van voedingsdeskundigen te lezen. Deze drank stimuleert de stofwisseling en versnelt de lipolyseprocessen. Het belangrijkste is om geen suiker aan de drank toe te voegen, anders gaan alle inspanningen verloren.
  31. Neem een vriend of vriendin mee naar de sportschool - de tijd in de sportschool wordt aangenamer en leuker.
  32. Eet desserts in de vorm van aardbeien - ondanks de zoetheid is deze bes toegestaan. Bovendien bevordert het gewichtsverlies. Aardbeien bevatten het antioxidantpigment resveratrol, dat de effecten van een vetrijk dieet verzacht. Dessert verhoogt uw activiteit, verlicht pijn en vermindert ontstekingen in het lichaam.
  33. vrouw aan tafel met kruiden en aardbeien
  34. Schrijf je doelen op - Volgens een onderzoek van de Dominican University of California is de kans groter dat mensen die doelen op papier zetten, ze ook bereiken.
  35. Chat op forums voor gewichtsverlies - vind vrienden met soortgelijke problemen. Dit zal je helpen je verantwoordelijkheid te realiseren, zal een goede motivatie zijn om af te vallen en persoonlijke resultaten te laten zien in de virtuele ruimte. U krijgt lof van honderden mensen uit andere steden en landen. Mee eens, u krijgt gegarandeerd een ongelooflijke boost van levendigheid. Dergelijke gemeenschappen fungeren als zelfhulpgroepen, waar mensen met dezelfde problemen elkaar motiveren om te slagen.
  36. Maak tijd voor krachttraining - wees niet bang dat krachttraining je figuur volumineus maakt. Met hen zul je niet alleen afvallen, maar ook de stofwisseling verhogen, het hart en de bloedvaten versterken. Het gespierde korset zal helderheid krijgen en de vorm van het lichaam zal slank worden.
  37. Elimineer bier uit het dieet - de schuimige drank is kritisch schadelijk voor de buik en het hele figuur. Het bevordert gewichtstoename, veroorzaakt abdominale obesitas bij mannen en de ophoping van inwendig vet bij vrouwen. Experts adviseren om natuurlijke droge wijn te drinken als je een slokje alcohol wilt nemen. Het bevat minder calorieën en bevat veel antioxidanten.
  38. weigering van bier
  39. Slaap niet tot de lunch - zo'n regime veroorzaakt gewichtstoename, bevordert de wens om fastfood te eten.
  40. Focus op kwaliteit boven kwantiteit - als je wilt afvallen en resultaten wilt behouden, bezuinig dan niet op porties, maar denk goed na over je voeding in termen van voedingswaarde. Volgens een JAMA-studie verloren mensen die voor meer groenten kozen terwijl ze minder bewerkte voedingsmiddelen gebruikten, genoeg kilo's op weg naar slank worden. Om dit te doen, hoefden ze niet eens te bezuinigen op porties en calorieën te tellen.
  41. Maak selfies - met deze foto's kunt u de dynamiek van uw gewichtsverlies volgen. Maak foto's en stuur beeldmateriaal naar vrienden met wie u uw successen wilt delen.
  42. Geef de voorkeur aan vezels - Eet vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten, volle granen en zemelen. Zo bereik je sneller je doel en behaal je het resultaat waar je naar streeft.
  43. voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels om gewicht te verliezen
  44. Weeg uzelf dagelijks - schrijf uw prestaties in uw succesdagboek. Met een dergelijke motivatie om elke dag af te vallen, kunt u uw veranderingen in dynamiek observeren. Wetenschappers van de Universiteit van Pennsylvania hebben aangetoond dat meisjes die elke dag op de weegschaal gingen meer kilo's verloren dan degenen die zich een keer per week woog.
  45. Schrap niet alle aardappelen uit je dieet - laat de gebakken knollen voor de verandering in de schil. Het is absoluut beter dan zoute, vette en vette frietjes. Maar tegelijkertijd blijft de magische smaak onveranderd.
  46. Sla gember in - volgens onderzoekers van het Texas Cancer Center doet deze smaakmaker wonderen in zijn onverwerkte vorm. Met het gebruik van gember begint het gewicht voor onze ogen te smelten.
  47. Voeg avocado's toe aan uw maaltijden - regelmatige opname van het product in de voeding draagt bij aan gewichtsverlies. De vrucht vermindert BMI, heeft een gunstig effect op het verminderen van de tailleomvang. Avocado's zijn veelzijdig. Het kan worden toegevoegd aan toast, sandwiches, omeletten en kruidensalades.
  48. een gerecht met avocado om af te vallen
  49. Eet van kleine borden - gemiddeld doet een persoon 41% meer voedsel in een groot bord, onbewust.
  50. Schrijf alles op wat je overdag eet - door een speciaal dagboek bij te houden, volgens de observaties van experts, kun je porties met bijna de helft verminderen, onnodige snacks uit het dieet uitsluiten.
  51. Vermijd zoetigheden bij het ontbijt - kies voor lichte Griekse yoghurt en gedroogd fruit. Al snel zal je lichaam slanker en fitter zijn.
  52. Houd verleidelijke voedingsmiddelen uit het zicht - vraag je familie om ze te verbergen zodat ze niet in het oog springen.
  53. Verminder vlees - vervang deze eiwitbron door meer vezelrijke noten of peulvruchten. Probeer de voorkeur te geven aan mager rundvlees en lamsvlees.
  54. een kleine portie vlees om af te vallen
  55. Stel geen globale doelen - deel ze op in kleinere stappen om stap voor stap van eenvoudig naar complex te gaan.
  56. Zeg vaarwel tegen gebakken producten met witte bloem zonder spijt - mensen met een hoge consumptie van geraffineerde granen hebben meer kans op overtollig buikvet. Als je wilt afvallen. koekjes, crackers en wit brood moeten voorgoed van tafel verdwijnen.
  57. Bepaal je motivatie om af te vallen - verander periodiek je motivatoren zodat ze altijd relevant blijven. Als je gisteren moest afvallen om je gezondheid te verbeteren, stel je dan vandaag een doel voor jezelf om een nieuwe jurk in de taille vast te maken.
  58. Eet kaneel - zelfs een kleine toevoeging van kaneel aan je dagelijkse kop koffie zal je na verloop van tijd helpen om af te vallen.
  59. afslankende kaneel koffie
  60. Eet geen kant-en-klaar voedsel - sluit fastfood uit het dieet. Onderzoek van de British Journal of Nutrition heeft aangetoond dat verslaving aan gekookte maaltijden bijdraagt aan obesitas en een verhoogd risico op buikvet.
  61. Voordat je naar de vork reikt, drink je 's ochtends een glas water - dit versnelt de stofwisselingsprocessen, reinigt de darmen van pathogene flora en maakt het lichaam klaar voor vruchtbaar werk.
  62. Verminder koolhydraten - Koolhydraatarme diëten zijn effectief voor gewichtsverlies en insulineresistentie.
  63. Verplaats je lunch naar een vroeger tijdstip - als je 1-2 uur eerder luncht, kun je je taille aanzienlijk transformeren en een paar extra kilo's verliezen.
  64. Verwijder alcohol - alcoholische dranken zijn destructief voor de lever, nieren en hersenen. Ze voegen slechts kort een stemming toe en veroorzaken een gevoel van euforie, maar na verloop van tijd verslechteren ze het algemene welzijn, verhogen ze het risico op obesitas.
  65. Blijf meer in het zonlicht - onder invloed van een hemellichaam slaan vetcellen minder vet op in vergelijking met die in het donker. Onthoud dat langer dan 15 minuten per dag in de open zon blijven zonder UV-crème onaanvaardbaar is, omdat dit het risico op huidkanker verhoogt.
  66. Het eten van een appel voor het avondeten zal het ongemak van een opgeblazen gevoel helpen verlichten.
  67. appel omwikkeld met meetlint
  68. Bestel persoonlijke trainingen met een trainer in de fitnessruimte - dit is een geweldige motivatie om af te vallen, omdat het moeilijk is om niet op volle kracht te werken in dergelijke lessen.
  69. Leer negatieve gevoelens te accepteren - afvallen in een goed humeur is zeldzaam. Meestal wordt dit proces geassocieerd met hoge prikkelbaarheid, agressie van de kant van een persoon die gewicht verliest. Van alle kanten opgelegde beperkingen hebben effect.
  70. Kies een kledingkast die bij je past - als je geïnteresseerd bent in de vraag waar je de motivatie kunt krijgen om af te vallen en naar de sportschool te gaan, koop dan een nieuwe fitnessoutfit. Daarin voel je je goed, wat betekent dat de trainingen met positieve energie worden gehouden.
  71. Laat uw auto thuis en maak een wandeling - autorijden is natuurlijk veel prettiger, sneller en efficiënter. Je kunt meerdere plekken tegelijk bezoeken, boodschappen doen en niet een beetje moe huiswaarts keren. Maar als je van plan bent om af te vallen, laat de auto dan vaak in de garage staan om de voorkeur te geven aan wandelen, fietsen, skaten of skaten. Alles kan een voertuig vervangen als uw vrije tijd sportief en actief belooft te worden.
  72. Wissel ijs in voor bevroren fruit - een verfrissend dessert zal je dorst naar snoep lessen, je lichaam verzadigen met antioxidanten, vitamine- en mineraalsupplementen.
  73. Eet eieren als ontbijt - de meeste mensen kunnen zonder angst tot 3 eieren per dag eten. In een dergelijke hoeveelheid heeft het product geen invloed op de groei van cholesterol en helpt het bij het organiseren van dieetmaaltijden.
  74. ontbijt eiergerecht om af te vallen
  75. Stoppen met sigaretten - De jaarlijkse bijeenkomst van endocrinologen heeft bewijs gepresenteerd dat stoppen met nicotine de metabolische processen in lichaamsweefsels aanzienlijk verbetert.
  76. Ruim uw huis op - schone en mooie kamers helpen u bij het organiseren van uw maaltijden.
  77. Motiveer jezelf om in een goed humeur te zijn, want positief en glimlachend helpen de zaak om ruzie te maken. Creëer een romantisch hoekje in huis of zet juist je ramen wijd open en laat schone lucht en zonlicht in je huis.
  78. De tijd nemen tijdens het eten is een monsterlijke fout voor de meeste volwassenen die geen vrije tijd hebben. Probeer voedsel goed te kauwen voordat je het durft door te slikken.
  79. Breng op smaak met zwarte peper, chili en andere hete ingrediënten. Ze zullen helpen om zwaarlijvigheid het hoofd te bieden en unieke omstandigheden te creëren voor de strijd tegen extra kilo's.
  80. Hoe vreemd het ook mag klinken, psychologen staan ons toe obscene taal te gebruiken. Het tijdschrift heeft een artikel gepubliceerd waarvan de auteur toegeeft dat vloeken en godslastering kracht en kracht vergroten tijdens het sporten. Jezelf opladend met heldere emoties en elke kans voor het goede gebruikend, kun je serieuzere resultaten behalen bij het afvallen.
  81. Voeg 's ochtends appelciderazijn toe aan het water voor een slankere taille en slanker figuur.
  82. appels en appelciderazijn op de afslanktafel
  83. Eet meerdere keren per week grapefruit - dit product draagt bij aan het verlies van extra kilo's, de afbraak van lipidecellen in vetdepots.
  84. Als u naar zachte muziek luistert terwijl u eet, verlaagt u uw totale calorie-inname en kunt u minder eten.
  85. Als je al deze regels volgt en het gewicht blijft op zijn plaats, probeer dan je angstniveaus zoveel mogelijk te verminderen.

Onthoud dat de motivatie om af te vallen afhangt van je vastberadenheid en verlangen om resultaten te behalen. Schrijf uw doelen op papier, stel een geschatte tijdlijn in om ze te bereiken en maak een plan om uw doelen te bereiken. De beste motivatie op weg naar succes zijn dagelijkse veranderingen in gewicht en lichaamsvolume. Vergeet ze niet op te nemen, ook al lijken ze voor u onbeduidend. De wandelaar verovert de weg, en jouw weg is al begonnen!