Caloriearme voedingsmiddelen en menu's voor gewichtsverlies

Het is aan te raden om het proces van afvallen te starten met het aanpassen van voeding en eetgedrag in het algemeen. Voedingsdeskundigen merken op dat het onmogelijk is om het gewenste resultaat te krijgen zonder de juiste voeding. Laten we eens kijken naar de basisregels voor voeding, de beste caloriearme voedingsmiddelen en recepten voor heerlijke en gezonde gerechten.

caloriearme afslankproducten

Afslankvoedsel - lijst en tabel met caloriearme voedingsmiddelen

Om ongewenste kilo's kwijt te raken, moet je een correct dieet samenstellen. Het gebruik van caloriearme voedingsmiddelen is de basis van voeding om af te vallen. Voedingsdeskundigen maken speciale lijsten, tabellen, beoordelingen, waar ze de meest populaire, betaalbare voedingsmiddelen met een minimaal caloriegehalte verzamelen. Deze informatie is te vinden op internet en voor het gebruiksgemak kunnen deze lijsten worden afgedrukt en op de koelkast worden gehangen.

Caloriearme voedingsmiddelen zijn die voor de vertering waarvan het lichaam meer energie verbruikt dan in het product zelf zit. Als er minder dan 100 kilocalorieën per 100 gram zijn, kan dit product als caloriearm worden beschouwd.

Alle producten kunnen voorwaardelijk worden verdeeld volgens de volgende criteria:

  • melk, zure melk, vervangingsmiddelen voor dierlijke melk;
  • groenten;
  • fruit, gedroogd fruit, bessen;
  • vlees, slachtafval;
  • vis, zeevruchten;
  • granen;
  • bonen;
  • paddestoelen;
  • noten;
  • gebak, brood, knäckebröd;
  • oliën, vetten, sauzen.

Een gezond dieet zou voedingsmiddelen uit al deze categorieën moeten bevatten. Het is echter de moeite waard om te onthouden dat voedingsmiddelen met verschillende calorieën in één categorie aanwezig kunnen zijn. Bij het samenstellen van een dieet is het het overwegen waard. Maar het is beter om hulp te zoeken bij een specialist die een bekwaam menu zal opstellen om af te vallen, rekening houdend met alle subtiliteiten en nuances.

Overweeg een tabel met de meest populaire caloriearme voedingsmiddelen per categorie:

Melk, zuivelproducten:

Product Eiwitten, gram Vet, gram Koolhydraten, gram kilocalorieën
Melk 2. 8 3. 2 4. 7 58
Vetarme kefir 3 0. 1 3. 8 dertig
Magere yoghurt vijf 1. 5 3. 5 51
Magere kwark achttien 0, 6 1. 5 86
Ryazhenka 3 6 vier 85

Groenten fruit

Product Eiwitten, gram Vet, gram Koolhydraten, gram kilocalorieën
Aubergine 0, 6 0. 1 5. 5 25
Courgette 0, 6 0. 3 5. 7 27
Bloemkool 2, 5 0 4. 9 29
Komkommer 0, 8 0 3 vijftien
Een tomaat 1. 1 0. 2 3. 8 24
paprika 1, 3 0 5. 7 23
Wortel 1, 2 0. 1 7 33
Bonen vier 0 4. 2 dertig
biet 1, 7 0 elf vijftig
Radijs 1, 2 0 vier twintig
appel 0, 4 0 11. 5 45
Oranje 0, 9 0 8. 5 39
Banaan 1. 5 0, 5 21 96
Pruim 0, 6 0 10 44

Vlees vis

Product Eiwitten, gram Vet, gram Koolhydraten, gram kilocalorieën
Kip twintig 8. 8 0, 6 165
Konijn 22 elf 0 183
Rundvlees negentien 12. 5 0 187
kalkoen 21. 6 12 0, 8 197
Baars 18. 5 0, 9 0 82
Zander negentien 0, 8 0 83
Inktvis achttien 0. 3 0 75
Garnalen achttien 0, 8 0 83
Zeewier 0, 9 0. 2 3 vijf
Pollock 15. 9 0, 9 0 72

Granen, bonen, champignons

Product Eiwitten, gram Vet, gram Koolhydraten, gram kilocalorieën
Boekweit 12. 6 12. 6 68 330
Havermout 11. 9 5. 8 66 345
Rijst 7 0, 6 74 323
Hercules 13 6. 2 6. 6 355
Bonen 6 0. 1 8. 3 58
Witte champignons 3. 2 0, 8 1. 6 25
Russula 1, 7 0. 3 1. 4 17

Broodproducten, vetten, oliën

Product Eiwitten, gram Vet, gram Koolhydraten, gram kilocalorieën
Brood 4. 7 0, 7 vijftig 215
Plantaardige olie 0 100 0 900
Boter 0, 6 82, 5 0, 9 750

Dit is geen volledige lijst van wat u kunt gebruiken tijdens het afvallen. Maar de gegeven producten zullen voldoende zijn om een correct en volledig dieet te vormen.

Factoren die het caloriegehalte van voedingsmiddelen beïnvloeden

De vraag die veel mensen kwelt: "Waarom bevatten sommige voedingsmiddelen meer calorieën dan andere? En hoe kom je er zonder tabellen en lijstjes achter welk product hoeveel calorieën bevat? "

U kunt het nut van producten beoordelen aan de hand van verschillende parameters:

  • Meer vet, meer calorieën. Deze eenvoudige regel bepaalt het basiscaloriegehalte. Voor de afbraak van vetten is meerdere malen meer energie nodig dan voor de verwerking van eiwitten en koolhydraten.
  • Een hoog vezelgehalte is een indicator van een laag caloriegehalte. Dit komt doordat het lichaam veel meer tijd nodig heeft om vezels te verwerken. Dat is de reden waarom veel voedingsdeskundigen adviseren om vezels op te nemen voor gewichtsverlies, omdat het hongergevoel niet lang zal komen. Maar de consumptie van snelle koolhydraten moet worden verminderd, omdat ze veel sneller worden verteerd.
  • De caloriearme voedingsmiddelen bevatten veel water. Houd er rekening mee dat de verzadiging van dergelijk voedsel niet langdurig is. Met "waterig" voedsel kun je gemakkelijk een kleine snack regelen.

Op basis van bovenstaande tabel kan worden vastgesteld dat groenten het laagst zijn in calorieën, gevolgd door fruit, vis, zeevruchten, melk en gevogelte.

Ondanks het feit dat oliën en granen het grootste aantal calorieën bevatten, mogen ze niet van het dieet worden uitgesloten. De gezonde vetten die ze bevatten helpen het lichaam goed te functioneren.

selectie van caloriearme afslankproducten

Hoeveel calorieën heb je per dag nodig om af te vallen: balans tussen verbruik en verbruik van calorieën

De balans tussen consumptie en consumptie is de belangrijkste indicator, deze is direct afhankelijk van fysieke activiteit. Dit bepaalt het calorieverbruik. Veel voedingsdeskundigen letten ook op de emotionele achtergrond van een persoon. Er is een mening dat mensen die zich grote zorgen maken, sneller extra kilo's verliezen. Hier zit enige waarheid in, want tijdens stress en depressie verslechtert de eetlust van een persoon, wat betekent dat de hoeveelheid geconsumeerd voedsel minder wordt.

Een andere belangrijke factor is het basaal metabolisme. Hij is het die verantwoordelijk is voor het verbruik van energie om het werk van het hele organisme in stand te houden, inclusief het werk van de volgende systemen:

  • ademhaling;
  • bloedsomloop;
  • nerveus.

Bij het samenstellen van een dieet is het belangrijk om te onthouden dat de gezondheid en energie van een persoon afhankelijk is van de balans van voeding.

Voor gewichtsverlies is het noodzakelijk om het caloriegehalte van het gebruikelijke dieet te verminderen. Hiertoe moet u berekenen hoeveel calorieën een persoon dagelijks verbruikt op het moment dat hij begint met afvallen, en vervolgens 10-20% van dit resultaat aftrekken, wat meestal 250-500 kilocalorieën is. De dagelijkse calorie-inname voor vrouwen is 1700-1850 kilocalorieën en voor mannen 2500-2600.

Welke voedingsmiddelen kun je eten tijdens het afvallen?

Het is belangrijk om het proces van het kiezen van voedsel dat tijdens het dieet in het dieet aanwezig zal zijn competent en oordeelkundig te benaderen. Het is noodzakelijk om verstandig calorieën te consumeren, alleen op deze manier zal het gemakkelijk zijn om afstand te doen van de gehate kilo's.

De lijst met voedingsmiddelen die in het dieet zouden moeten zitten, kan grofweg worden onderverdeeld in de volgende categorieën:

  • Eiwitten. Het is dit materiaal dat het lichaam nodig heeft om de spiermassa te behouden. Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte worden door het lichaam verteerd met een groter energieverbruik. Bovendien stillen dergelijke voedingsmiddelen snel de honger. Het hoogste eiwitgehalte wordt gevonden in rundvlees, vis, kip, eieren. Optimale formule voor vetverbranding en spieropbouw - 0, 7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
  • Gefermenteerde melkproducten zijn een echte schat aan nuttige stoffen als calcium, eiwit, vitamine A, B en D. Gefermenteerde melkproducten zullen het lichaam van energie voorzien en helpen bij het opbouwen van spiermassa. Ze kunnen 's avonds worden geconsumeerd zonder angst om extra kilo's aan te komen. Denk niet dat hier alleen kefir thuishoort, je kunt kwark, yoghurt, magere kaas, yoghurt aan het dieet toevoegen. Je hoeft alleen maar rekening te houden met het vetpercentage, de voorkeur gaat uit naar vetarme producten.
  • Groenten, fruit, bessen - dit zijn voedingsmiddelen met een hoog watergehalte. Ze helpen de vertering van glucose te vertragen, waardoor u een vol gevoel krijgt. Het menu kan worden aangevuld met de volgende voedingsmiddelen: broccoli, kool, selderij, grapefruit en kersen.
  • Complexe koolhydraten kunnen u helpen gewicht te verliezen. Pap is een onvervangbaar product voor gewichtsverlies. Een caloriearm ontbijt gemaakt van havermout, boekweit, gerst bevat vezels, die veel energie nodig hebben om te verteren, waardoor er meer calorieën worden verbrand en de stofwisseling zal versnellen.
  • Kruid. Veel mensen denken dat smaakstoffen slecht zijn voor de gezondheid, maar dat is niet helemaal waar. Sommigen van hen daarentegen helpen vet te verbranden. Ze helpen de honger te onderdrukken, het verlangen naar snacks te verminderen. Cayennepeper, kurkuma en kaneel zijn enkele van de weinige kruiden die u kunnen helpen gewicht te verliezen zonder uw gezondheid te schaden. Je kunt knoflook ook aan elk gerecht toevoegen - het heeft een verwarmend effect, waar ook energie voor nodig is. Met appelciderazijn kun je een kleine hoeveelheid voedsel opeten, de spijsvertering verbeteren en de behoefte aan snoep verminderen. Gember - vermindert honger en citroensap helpt metabolische processen te normaliseren.
  • Vetzuur. Wees niet bang voor het woord vet, want meervoudig onverzadigde zuren dragen bij aan gewichtsverlies en moeten in de voeding zitten om het lichaam goed te laten werken. Dit is inclusief noten. Hoeveel noten zijn er per dag toegestaan om af te vallen? Het dagtarief is 100-200 gram. Ze kunnen 's ochtends worden toegevoegd aan pap, yoghurt of kwark, of ze kunnen als snack worden gebruikt.

Welke voedingsmiddelen kunnen niet worden gegeten tijdens het afvallen?

meelproducten worden niet aanbevolen voor gewichtsverlies

De lijst met verboden producten is meerdere malen groter dan de toegestane. Ze zijn zo stevig verankerd in ons leven dat het niet altijd mogelijk is om ze te weigeren. U moet niet meteen al het volgende uitsluiten, het is voldoende om te beginnen met het minimaliseren van hun verbruik.

  • Snoepgoed. Enkelvoudige koolhydraten hebben geen positief effect op het lichaam, ze voegen alleen maar extra kilo's en centimeters toe. Probeer gebakken goederen, gebak en zoetigheden van het menu te verwijderen. Je kunt ze vervangen door afslankrepen, speciale desserts, dieetsnoepjes en pure chocolade.
  • Bakken is vrij hoog in calorieën, vooral als het veel gist bevat. Ze verstoren de microflora en vertragen de stofwisseling.
  • Bewaar sauzen, mayonaises.
  • Frisdrank, verpakte sappen.
  • Vette zuivel en gefermenteerde melkproducten.
  • Vlees en vis met een hoog vetgehalte.
  • Rijst, deegwaren. In plaats van de gebruikelijke witte rijst moet de voorkeur worden gegeven aan bruine, het is beter om pasta durumtarwe te kopen.
  • Aardappelen bevatten een grote hoeveelheid zetmeel, wat schadelijk is voor het figuur. Soms kun je jezelf echter verwennen met gebakken aardappelen.
  • Alcohol is niet alleen slecht voor je gezondheid, maar het kan je ook helpen aan te komen. Daarom is het beter om het uit het dagelijks leven te verwijderen. De meest niet-voedzame alcohol wordt beschouwd als rode wijn.
  • Fastfood, gemaksvoedsel.

Naast het feit dat het verbruik van al deze producten tot een minimum moet worden beperkt, is het ook de moeite waard om aandacht te besteden aan de natuurlijkheid van de toegestane producten. Hoe minder conserveermiddelen, hoe beter voor het lichaam.

Calorievoedsel voor gewichtsverlies per groep

Bij het opstellen van het menu is het erg handig om de lijsten met voedingsmiddelen te gebruiken die zijn toegestaan om af te vallen, met vermelding van het caloriegehalte per 100 gram.

Groenten en groenten

  • gekookte aardappelen = 80 kilocalorieën;
  • witte kool = 31 kilocalorieën;
  • kleur = 30 kilocalorieën;
  • olijven = 110 kilocalorieën;
  • courgette = 30 calorieën;
  • aubergine = 20 kilocalorieën;
  • bonen = 60 kilocalorieën
  • uien = 40 kilocalorieën;
  • groen = 20 kilocalorieën;
  • wortelen = 29 kilocalorieën;
  • komkommers = 15 kilocalorieën;
  • tomaat = 20 kilocalorieën;
  • bieten = 22 kilocalorieën;
  • groene erwten = 75 calorieën;
  • pompoen = 22 kilocalorieën.

Pompoen wordt beschouwd als een voedzaam product dat aan salades kan worden toegevoegd en kan worden gebruikt voor het maken van snoepjes voor thee.

Fruit en bessen

Naast groenten en fruit dragen bessen bij aan gewichtsverlies. Houd er rekening mee dat de zoetste vruchten niet zullen bijdragen aan gewichtsverlies.

  • banaan = 85 kilocalorieën;
  • ananas = 50 kilocalorieën;
  • druiven = 75 kilocalorieën;
  • appel = 45 kilocalorieën;
  • citroen = 30 kilocalorieën;
  • perzik = 40 kilocalorieën;
  • kaki = 60 kilocalorieën;
  • witte bes = 35 kilocalorieën;
  • zwarte bes = 37 kilocalorieën;
  • rode bes = 40 kilocalorieën;
  • peer = 40 kilocalorieën;
  • grapefruit = 35 kilocalorieën;
  • granaatappel = 50 kilocalorieën;
  • veenbessen = 25 kilocalorieën;
  • aardbeien = 30 calorieën.

Veel citrusvruchten, vooral grapefruit, worden beschouwd als de meest heilzame vrucht in de strijd tegen obesitas.

Granen, bonen en granen

Deze voedingsmiddelen kunnen worden gecategoriseerd als langzame koolhydraten. Ze geven langdurig een vol gevoel.

  • boekweit = 95-100 kilocalorieën;
  • rijst = 115 calorieën;
  • havermout = 92 kilocalorieën;
  • rijst = 80 kilocalorieën;
  • boekweit = 135 kilocalorieën;
  • griesmeel = 75 kilocalorieën;
  • bonen = 35 kilocalorieën;
  • bonen = 58 kilocalorieën

Niet al deze voedingsmiddelen worden als niet-voedzaam beschouwd, maar ze moeten nog steeds in het dieet aanwezig zijn.

Vis en zeevruchten

Vis is een bron van omega-3, het zuur dat je lichaam nodig heeft om te functioneren. Voeg vis toe aan het dieet zodat het lichaam geen stress ervaart door het ontbreken van noodzakelijke elementen.

  • mosselen = 50 kilocalorieën;
  • koolvis = 65 kilocalorieën;
  • kwabaal = 85 kilocalorieën;
  • rivierkreeft = 95 kilocalorieën;
  • forel = 100 kilocalorieën;
  • snoek = 80 kilocalorieën;
  • garnalen = 80 calorieën.

Vlees, gevogelte en eieren

Het is dit soort voedsel dat een grote hoeveelheid dierlijke eiwitten bevat.

  • rundvlees = 190 calorieën;
  • konijn = 100 kilocalorieën;
  • mager varkensvlees = 315 kilocalorieën;
  • kalfsvlees = 90 kilocalorieën;
  • kalkoen = 190 calorieën;
  • kippeneieren = 155 calorieën;
  • kwartel = 165 calorieën.

Dierlijke eiwitten zijn natuurlijk noodzakelijk voor het lichaam, maar iedereen kan zelf beslissen of hij het in het dieet opneemt of niet, en je kunt ook een specialist raadplegen die je zal helpen bij het creëren van een uitgebalanceerd, caloriearm dieet.

Caloriearm gebak

Psychologisch vinden veel mensen het erg moeilijk om te stoppen met bakken, dus het is erg belangrijk om te weten wat het caloriegehalte is.

  • wit brood = 250 calorieën;
  • grijs brood = 200 calorieën;
  • pitabroodje = 240 kilocalorieën.

Je kunt ook dieetbrood gebruiken.

Noten en oliën

Deze categorie voedingsmiddelen bevat veel calorieën, maar ze zijn ook nodig voor het lichaam, omdat ze waardevolle vetten bevatten.

  • pinda's = 550 calorieën;
  • cashewnoten = 650 kilocalorieën;
  • hazelnoten = 700 kilocalorieën;
  • walnoot = 660 kilocalorieën;
  • pistachenoten = 555 kilocalorieën;
  • olijfolie = 780 calorieën;
  • amandel = 815 kilocalorieën;
  • abrikoos = 900 kilocalorieën;
  • lijnzaad = 900 calorieën;
  • zonnebloem = 900 kilocalorieën;
  • boter = 750 calorieën.

Deze ingrediënten kun je het beste toevoegen aan salades.

Caloriearme dranken

Er zijn veel caloriearme dranken, hieronder zullen we verschillende opties bekijken met een minimaal caloriegehalte per 100 milliliter.

  • komkommersap = 15 kilocalorieën;
  • rode biet = 60 kilocalorieën;
  • pompoen = 35 kilocalorieën;
  • water met citroen = 30 kilocalorieën;
  • watermeloen-munt = 25 kilocalorieën;
  • mineraalwater zonder gas = 0 kilocalorieën;
  • gemberthee = 15 kilocalorieën;
  • groen = 0 kilocalorieën;
  • wit = 34 kilocalorieën;
  • zwarte koffie zonder suiker = 2 kilocalorieën.

Op vakanties maken veel mensen zich zorgen over de vraag welke alcoholische dranken als caloriearm worden beschouwd? De volgende soorten dranken kunnen worden onderscheiden:

  • halfzoete champagne bevat 120 kilocalorieën per 100 milliliter;
  • halfzoete wijn = 80-100 kilocalorieën;
  • droge champagne = 80-85 kilocalorieën;
  • rode, witte droge wijnen bevatten de minste calorieën: zo'n 65-70 kilocalorieën per 100 milliliter.

Lijst met voedingsmiddelen met de laagste calorieën

Er wordt aangenomen dat caloriearme voedingsmiddelen goed zijn voor je figuur. Afvallen met behulp van PP (goede voeding) thuis is heel eenvoudig, het is voldoende om verboden voedingsmiddelen uit het dieet te verwijderen en je te concentreren op nuttigere, met minder calorieën.

Bij het afvallen is het de moeite waard om de BJU-ratio in acht te nemen, zodat er geen gezondheidsproblemen zijn.

U kunt het aantal van deze elementen dus als volgt berekenen:

  • De eiwitinname wordt als volgt berekend: 1, 5 vermenigvuldigd met gewicht in kilogram. Het resulterende cijfer is de benodigde hoeveelheid eiwit. Het is het beste dat het grootste deel van plantaardige oorsprong is.
  • De dagelijkse vetinname voor vrouwen zou 90-120 gram moeten zijn. Verwijder vetten niet volledig, maar vervang ze door heilzame lipiden.
  • Koolhydraten zijn de energie die het lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Bij voldoende lichamelijke activiteit is de dagelijkse inname van koolhydraten = 90-95 gram.

De volgende voedingsmiddelen worden erkend als de meest voedzame:

  • Broccoli is een gezonde, hypoallergene groente die rauw of gekookt kan worden gegeten.
  • wortelen zijn rijk aan vitamines en voedingsstoffen. Het kan het beste rauw worden geconsumeerd, omdat de vitamineconcentratie hoger zal zijn;
  • groene thee is de drank met de laagste calorieën;
  • komkommer, ui, salade;
  • grapefruit is een vetverbrandende vrucht die een hele reeks voedingsstoffen bevat.

U moet echter niet alleen van deze producten een dieet maken, een verscheidenheid aan voedsel is de sleutel tot gezondheid en normaal functioneren van het lichaam.

Lijst met voedingsmiddelen die de stofwisseling stimuleren en gewichtsverlies bevorderen

Metabolisme is erg belangrijk bij het afvallen. Het zijn de stofwisselingsprocessen die verantwoordelijk zijn voor gewichtstoename, want hoe sneller voedsel wordt verteerd, hoe kleiner het risico dat het in vet wordt afgezet.

Er is een hele lijst met voedingsmiddelen die je stofwisseling helpen versnellen:

  • Peper en andere kruiden helpen de stofwisseling tot 25% te versnellen.
  • Koffie en groene thee helpen metabolische processen te versnellen dankzij cafeïne.
  • Zuivelproducten stimuleren door hun kaliumgehalte ook de stofwisseling.
  • Citrusvruchten versnellen alle stofwisselingsprocessen dankzij het gehalte aan fruitzuren, vezels en andere sporenelementen.
  • Mager vlees.
  • Veel mensen kunnen zich hun leven niet voorstellen zonder chocolade, maar bij het afvallen is het de moeite waard om alleen bittere chocolade te eten.

Voordat u met een dieet begint, moet u een specialist raadplegen om de risico's die gepaard gaan met individuele lichaamsreacties tot een minimum te beperken.

Caloriearm snoep

Veel mensen vinden dat het vermijden van snoep het moeilijkste deel van elk dieet is. We hebben haast om de zoetekauw te plezieren - het is niet nodig om chocolaatjes, desserts en andere zoetigheden op te geven. Het belangrijkste is om te begrijpen wat je eet en op welk tijdstip van de dag.

Lijst met dieetdesserts en gebruiksregels

Er zijn enkele regels die je moet kennen om snoep te eten zonder een slank figuur te riskeren:

  • Het wordt aanbevolen om 's ochtends zoetigheden te consumeren.
  • Als percentage mag de hoeveelheid snoep niet meer bedragen dan 10% van de totale hoeveelheid verbruikte calorieën.
  • Deze snoepjes mogen maar een paar keer per week worden gegeten.
  • Sluit chocolade niet volledig uit het dieet, het bevat veel nuttige stoffen.

U kunt toevoegen aan de lijst met toegestane snoepjes:

  • Bittere chocolade.
  • Lieve schat.
  • Fruitgelei, gelei, marshmallows, marshmallow.
  • Gekonfijt fruit, gedroogd fruit.
  • Halva.
  • Magere kwark en yoghurt.

Dergelijke snoepjes kunnen niet alleen in de winkel worden gekocht, maar ook zelf worden gemaakt.

caloriearm afslankgerecht

Afslankmaaltijden met weinig calorieën van eenvoudige voedingsmiddelen - Recepten

Op internet vind je verschillende menu's voor elke smaak. Er zijn opties voor alle prijssegmenten. Indien nodig vindt u een kant-en-klaar menu voor een week of een maand. We zullen een paar eenvoudige recepten bekijken met goedgekeurde voedingsmiddelen.

Als ontbijt kook je havermout met appel en kaneel in de magnetron. Hiervoor heb je 100-150 milliliter water, 50 gram (2-3 eetlepels) havermout, 170 milliliter magere melk, rozijnen, 1 groene appel, een snufje zout, kaneel nodig.

  • Neem voor het koken een speciaal gerecht voor de magnetron, giet granen met zout, rozijnen daar. Vul vervolgens met water, melk en roer.
  • Zet de kom 3-5 minuten in de magnetron.
  • Voeg gehakte geschilde appels toe aan de afgewerkte pap en een snufje kaneel erop.

Voor de lunch kun je een caloriearme kaassoep maken. Kook methode:

  • Snijd de aardappelen in blokjes en de wortel in reepjes.
  • Breng een pan water aan de kook en als het water kookt, voeg je er aardappelen, laurierblaadjes en een hele ui aan toe.
  • Bak de wortelen in een pan met een beetje olie.
  • Als de aardappelen bijna gaar zijn, verwijder de ui en voeg dan de gesneden smeltkaas toe.
  • Voeg, nadat de kaas is gesmolten, de wortelen, zout en peper toe aan de soep.
  • Na een paar minuten, wanneer de groenten volledig gaar zijn, zet u de soep uit en voegt u de gehakte knoflook toe.
  • Laat de soep trekken en giet in kommen, garneer met kruiden.

Het avondeten kan stevig zijn, maar arm aan calorieën. Van gekookte borst kun je een lichte salade maken. Om dit te doen, moet je de borst in reepjes of blokjes snijden, een tomaat, magere kaas, zure room of olijfolie, wat noten of honing toevoegen. Dezelfde salade kan op een feestelijke tafel worden gemaakt, dus op vakantie hoef je niet bang te zijn voor de schoonheid van je figuur.