Onder de vele diëten wordt Japans als een van de meest populaire beschouwd. Het is niet bekend waar deze naam vandaan komt, omdat dit dieet niets te maken heeft met de traditionele Japanse keuken.
Er zijn verschillende varianten, maar het Japanse dieet van twee weken wordt als het meest effectief beschouwd. Zij is het die u in staat stelt om een groot aantal kilo's te verliezen, terwijl u de juiste eetgewoonten ontwikkelt.
Waarom de techniek werkt
Hier zijn de drie belangrijkste voordelen van een 14-dagen Japans dieetmenu:
- Gebrek aan zout- hierdoor verlaat overtollig vocht het lichaam, wat u van oedeem zal verlichten.
- Grote hoeveelheid proteïne- het lichaam besteedt veel meer energie aan de opname van eiwitrijk voedsel. Bovendien verzadigt proteïne beter.
- Laag caloriegehalte- door het feit dat er niet meer dan 800 calorieën per dag worden geconsumeerd, gaan er extra kilo's weg.
Wat kan in de productlijst worden opgenomen
U kunt van tevoren het nodige voedsel inslaan, dat elk van de 14 dagen meegaat om een gevarieerd menu van het Japanse dieet te creëren. Dus toegestaan:
- zwarte koffie;
- tomatensap zonder zout;
- kefir;
- kool;
- wortel;
- appels;
- eieren;
- magere vis;
- kipfilet;
- rundvlees;
- Roggebrood;
- plantaardige olie.
Correct gewichtsverlies in 14 dagen met het Japanse dieet betekent dat u ongeveer 2 liter schoon drinkwater drinkt.
Wat mag er niet gegeten worden tijdens het Japanse dieet?Alle producten die niet op de lijst van acceptabele producten staan, mogen niet worden geconsumeerd. Bovendien zijn zout en kruiden volledig uitgesloten.
Gedetailleerd menu in de tabel
De onderstaande tabel geeft een gedetailleerd overzicht van het Japanse dieetmenu voor 14 dagen - ontbijt, lunch en diner. Je kunt ze niet ruilen of minder eten dan aangegeven. Eet niet later dan drie uur voor het slapengaan.
| Dag | Ontbijt | Avondeten | Avondeten |
| een | Zwarte koffie zonder suiker of melk | Verse kool (witte kool, Chinees) met boter (100 g), 2 gekookte kippeneieren, tomatensap (100 g) | Gestoomde vis (200 g) |
| 2 | Zwarte koffie, een stuk zwart brood | Gestoomde magere vis (200 g), verse kool met plantaardige olie (100 g) | Gekookt rundvlees (200 g), 100 g kefir |
| 3 | Zwarte koffie, een stuk zwart brood | 2 wortelen | Gekookt rundvlees (200 g), 2 eieren, kool met boter (100 g) |
| vier | 1 middelgrote wortel | Gestoomde vis (vetarm, 200 g), tomatensap (100 g) | Appels |
| vijf | 1 middelgrote wortel | Gestoomde vis (magere, 200 g), 100 g tomatensap | Appels |
| 6 | Zwarte koffie | Kipfilet (gestoomd of gebakken, 500 g) | 1 wortel, 2 eieren |
| 7 | Groene thee | Gekookt rundvlees (200 g) | Gebakken vis (200 g), 1 middelgrote appel, 2 eieren |
| acht | Zwarte koffie | Kipfilet (gestoomd of gebakken, 500 g) | 1 wortel, 2 eieren |
| negen | 1 wortel | Gestoomde vis (200 g), 200 g tomatensap | Appels |
| 10 | Zwarte koffie | 1 gekookt ei, 3 wortels | 1 middelgrote appel |
| elf | Zwarte koffie, een stuk zwart brood | 2 wortelen, kool met boter (100 g) | Rundvlees (gekookt, gebakken, 200 g), 2 eieren |
| 12 | Zwarte koffie, een stuk zwart brood | Gestoomde vis (200 g), kool met plantaardige olie (100 g) | Rundvlees (gekookt, 100 g), 100 g kefir |
| 13 | Zwarte koffie | 100 g kool met boter, 2 eieren, 100 g tomatensap | 200 g gestoomde vis |
| veertien | Zwarte koffie | 200 g gestoomde vis, 100 g kool gekruid met olie | 100 g gekookt rundvlees, 100 g kefir |
Je kunt in de geest van Japan komen en Japanse eetstokjes gebruiken in plaats van gewoon bestek voor je eten. Met hun hulp zal het proces van het eten van voedsel vertragen en voelt u zich verzadigd voordat u iets extra's wilt eten.
Aandacht! Een belangrijk principe van het oorspronkelijke Japanse 14-daagse dieet is drie maaltijden per dag zonder tussendoortjes.
Voor wie is het
Dankzij een uitgebalanceerd menu en een begrijpelijk voedingsschema is het Japanse dieet gedurende 14 dagen geschikt voor diegenen die zo snel mogelijk een grote hoeveelheid kilo's willen verliezen. En het zal ook nuttig zijn voor mensen die aan oedeem lijden.
Contra-indicaties
Er zijn een aantal contra-indicaties, zoals blijkt uit de beoordelingen van artsen over het Japanse dieet gedurende 14 dagen. Deze techniek is dus niet geschikt voor mensen met de volgende gezondheidsproblemen:
- zwangerschap en borstvoeding;
- maagaandoeningen;
- nier- en leverziekten;
- intense fysieke of mentale stress;
- diabetes;
- neuralgie.
Voor-en nadelen
Waarom is de techniek zo populair? Het draait allemaal om de voordelen ten opzichte van andere methoden om af te vallen.
Enkele voordelen zijn:
- Efficiëntie.In korte tijd kun je veel kilo's verliezen, het lichaamsvolume verminderen en oedeem kwijtraken.
- Beschikbaarheid.Er zijn geen ongebruikelijke of dure producten in het originele 14-daagse Japanse dieetmenu, het is voor iedereen beschikbaar.
Net als elk ander dieet heeft het Japanse dieet zijn nadelen. Onder hen:
- Slechte gezondheidstoestand.Zelfs volledig gezonde mensen kunnen tijdens dit dieet zwakte, slaperigheid en duizeligheid ervaren. Dit komt door de minimale hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten.
- Beperkt aantal producten.Voor degenen die gewend zijn om verschillende soorten voedsel te eten, zal het dieet karig lijken. Bovendien zijn de meeste producten eiwit en zijn vetten en koolhydraten praktisch uitgesloten.
- De aanwezigheid van contra-indicaties- de belasting van de nieren en het hart bij het volgen van een dieet is erg groot, daarnaast zijn er nog andere redenen dat de techniek schadelijk kan zijn.
- Caloriearm dieet.Het kan een probleem zijn voor degenen die niet bereid zijn om hoge mentale en fysieke activiteit tijdens het dieet te beperken.
De resultaten van goed gewichtsverlies
De meest voorkomende en belangrijke vraag: welke resultaten kun je verwachten van het Japanse dieet gedurende 14 dagen? Allereerst moet meteen worden opgemerkt dat elk organisme individueel is. Bovendien geldt: hoe hoger het begingewicht, hoe meer het resultaat zal opvallen.
Als we de beoordelingen samenvatten van degenen die dit voedingssysteem al hebben geprobeerd, kunnen we zeggen dat je met het Japanse dieet voor gewichtsverlies in 14 dagen 7-10% van het oorspronkelijke gewicht kunt verliezen. Dat wil zeggen, als u 100 kg weegt, kunt u gemakkelijk 7-10 kg verliezen. Welnu, als je lichtgewicht bent, bijvoorbeeld 53 kg, dan verlies je na twee weken 3, 5 tot 5 kilogram.
Aanbevelingen van artsen
Als u deze aanbevelingen opvolgt, zal het voor u veel gemakkelijker zijn om gedurende twee weken het Japanse dieet vol te houden,en het resultaat ervan zal meer merkbaar zijn.
- Maak je klaar en stop een paar dagen voordat je met je dieet begint, met het consumeren van zout. Stop eerst met het zouten van het voedsel dat je kookt en sla dan het zoute voedsel dat je in de winkel hebt gekocht over.
- Heb geen afscheidsdag en eet de dag ervoor niet op.
- Als u geen 1, 5-2 liter water per dag drinkt, begin dit dan een week voordat u met het dieet begint, en verhoog geleidelijk de hoeveelheid water die u drinkt.
- Het Japanse dieet omvat de afwijzing van veel producten, dus het is de moeite waard om een vitamine- en mineralencomplex te kopen, zodat het lichaam de nodige sporenelementen ontvangt.
- Overdrijf het niet tijdens een dieet. Als uw trainingen eerder intens waren, moet u een beetje langzamer gaan werken. Als u niet heeft gesport, moet u de voorkeur geven aan regelmatige wandelingen of een beetje lichaamsbeweging.
- Probeer minstens 8 uur slaap te krijgen.
- Herschik de dagen niet en volg strikt de aanbevelingen voor het Japanse dieetmenu gedurende 14 dagen, die in de bovenstaande tabel worden weergegeven. Zo bereik je een goed resultaat.
- Als je voelt dat je op het punt staat los te breken, stel je dan het eindresultaat en het aantal kilo's dat je verliest voor. Motiveer jezelf met nieuwe kleding en de voordelen van afvallen.
Aandacht! Het zou ook correct moeten zijn om het Japanse dieet gedurende 14 dagen te verlaten. Het hangt grotendeels van hem af of het resultaat vaststaat.
Getuigenissen
Beoordelingen van het Japanse dieet gedurende 14 dagen benadrukken de eenvoud van het menu en het vermogen om 5-8 kilogram te verliezen. Hieronder kunt u zich ermee vertrouwd maken.
"Ik kreeg van dit dieet te horen van een vriend die in slechts een paar weken tijd veranderde. Ik besloot het ook te proberen en was erg blij met het resultaat. Mijn startgewicht was 83 kg, na 14 dagen woog ik 75 kg. Ik vond het heel leuk dat de volledige lijst met voedingsmiddelen die gedurende 14 dagen op het Japanse dieet zijn toegestaan, gemakkelijk kan worden gekocht. Natuurlijk was er niet genoeg zoet, maar wat kan omwille van de figuur niet worden gedaan. Na het dieet begon ik geleidelijk koolhydraten in het dieet te introduceren en als gevolg daarvan verloor ik nog eens twee kilo in een week. Nu weeg ik 73 kg en het gewicht is ongeveer zes maanden bewaard gebleven. "
"Ik ga vaak op dieet, maar Japans is het meest geschikt voor mij. Ten eerste hou ik van het duidelijke dieet en het eenvoudige voedsel dat erin past. Ten tweede zit ik altijd vol, omdat ik veel proteïne eet. Ten derde bevalt het resultaat na dit dieet mij altijd. Gemiddeld verlies ik ongeveer 5 kg in twee weken, wat met mijn startgewicht van 57 kg een uitstekend resultaat is. "
Uitvoer
Samenvattend kunnen we zeggen dat het Japanse dieet een tamelijk effectieve maar extreme manier is om af te vallen. Het is geschikt voor mensen van wie het dagelijkse leven niet wordt geassocieerd met hoge fysieke en mentale activiteit, en ook voor mensen die niet klagen over gezondheidsproblemen.