10 kg per maand verliezen is echt. Om dit te doen, moet u de componenten voor uw toekomstige programma kiezen - dieet, lichaamsbeweging, waterregime, vetverbrandingsprocedures of allemaal tegelijk. U moet helemaal tot het einde gaan en alle instructies strikt opvolgen. En alleen dan zijn de resultaten indicatief.
Is het mogelijk om 10 kg per maand af te vallen
De uiteindelijke resultaten van afvallen zijn volledig afhankelijk van de persoon. Als je een maand hardnekkig bent gaan sporten, een dieet volgt, alle regels en aanbevelingen hebt gevolgd, dan kun je in een maand tot 10 kg (+/- 3 kg) afvallen. Dergelijke resultaten zijn mogelijk voor zowel mannen als vrouwen.
Een vrouw zal hard moeten proberen om tien pond af te vallen in 30 dagen. En daarom moet ze een dagelijks schema voor gewichtsverlies opstellen en dit strikt volgen.
Het is in dit opzicht een beetje gemakkelijker voor mannen, hun lichaam is niet onderhevig aan hormonale veranderingen, dus het zal niet moeilijk zijn om binnen een maand extra kilo's kwijt te raken, plus alles zal de spieren versterken en het figuur zal worden atletisch.
Er zijn veel opties om snel af te vallen: pillen, speciale theeën, chirurgische methoden (liposuctie, enz. ), hongerstakingen, spierstimulerende gadgets (vlinders, riemen) en nog veel meer. Maar we zullen ons concentreren op de veiligste en meest effectieve:
- diëten;
- oefening;
- wraps;
Al deze methoden zijn geschikt voor zowel mannen als vrouwen. Ze helpen om snel, effectief en zonder ernstige gezondheidsschade 10 kg per maand te verliezen. Laten we ze hieronder in meer detail bekijken.
Diëten
De keuze van het dieet is gebaseerd op de voorkeuren en gezondheid van het individu. Zelfs als het lichaam sterk is, moet je het niet uitputten met rigide diëten en een hongerstaking van een maand regelen - dit alles zal alleen maar schadelijk zijn.
Een dieet kiezen
Als een persoon iets meer dan 10 kg overgewicht heeft, dan zijn strikte, extreme en beperkte diëten beter geschikt voor hem, aangezien deze indicatoren niet zwaarlijvig zijn en de kilo's langzaam zullen verdwijnen. Aanbevolen diëten zijn onder meer:
- "Strikte voeding. "
- Kimskin's dieet.
- Model dieet.
- Komkommerdieet.
- Boekweitdieet.
- Kefir-dieet.
Als een persoon meer dan 15 kilo extra heeft, kan het gewichtsverlies sneller gaan en hier is het belangrijk om een comfortabeler dieet te kiezen, inclusief een verscheidenheid aan dieetproducten. Aanbevolen diëten zijn onder meer:
- Dieet minus avondeten.
- "Dieet zonder zout / suiker" (zie Japans dieet zonder zout).
- Favoriete dieet.
- "Vegetarisch dieet".
- "5 eetlepels dieet. "
- "Spaarzaam dieet. "
Menu voor gewichtsverlies voor 10 kg per maand
Om je aan te passen aan de juiste voeding, moet je belangrijke punten onthouden: al het voedsel wordt gekookt of gebakken.
vet vlees, en nog meer gerookt. Hetzelfde geldt voor vis. We nemen alleen plantaardige olie voor de salade. U kunt kruidenkruiden aan uw eten toevoegen om de smaak te versterken.
Maandag
- Ontbijt: havermout, koken in water; verse bessen; thee.
- Lunch: salade van verse groenten; gekookte boekweit.
- Middagsnack: ander fruit dan bananen; thee.
- Diner: gekookte kip, kan worden vervangen door kalkoen of kalfsvlees.
dinsdag
- Ontbijt: magere kwark; thee; bessen.
- Lunch: gegrilde of rauwe groenten; gekookte of gestoomde zalm; gekookte rijst.
- Middagsnack: cottage cheese, paprika, tomaat.
- Diner: omelet met groenten; mix van groenten, bij voorkeur rauw.
woensdag
- Ontbijt: appel; havermout, gekookt in water.
- Lunch: elke groentesoep zonder aardappelen.
- Middagsnack: melk; kwark; bessen.
- Diner: kefir; cottage cheese ovenschotel, bij voorkeur zonder suiker.
donderdag
- Ontbijt: muesli; verse bessen, je kunt bevroren nemen, maar niet ingeblikt; Appel.
- Lunch: champignons- of groentesoep.
- Middagsnack: cottage cheese; een tomaat.
- Diner: gestoofde groenten; gekookte kip; kefir.
Vrijdag
- Ontbijt: gekookt ei; komkommer; avocado; Paprika.
- Lunch: groente- of champignonsoep.
- Middagsnack: vers sap, bij voorkeur sinaasappel; donkere chocolade.
- Diner: groentemix; kip.
zaterdag
- Ontbijt: havermout zonder boter; thee.
- Lunch: gekookt rundvlees, u kunt bakken; boekweit; groenten.
- Middagsnack: melk; bessen; kwark.
- Diner: vis; groenten; tomatensap.
zondag
- Ontbijt: bessen; muesli.
- Lunch: rijst; vis anders dan gebakken; groenten.
- Middagsnack: fruit, alleen vers; kwark.
- Diner: omelet met groenten; mix van groenten.
Het menu voor het verlies van 10 kg wordt bij benadering gegeven en het wordt aanbevolen om het te gebruiken in combinatie met fysieke oefeningen.
Als je niet van boekweitpap houdt, vervang het dan gewoon door gierst of maïs. Wil je geen kip eten, maar geen twijfel, neem kalfsvlees of kalkoen. Hetzelfde geldt voor groenten, deze kunnen naar wens aan het dieetmenu worden toegevoegd.
Watermodus
Ja, water helpt je ook om af te vallen. Maak er een regel van om water te drinken voor de maaltijd, maar niet erna.
En je zult merken dat je begonnen bent die extra kilo's kwijt te raken. Maar dit geldt alleen voor water. Thee, koffie, compotes en sappen zijn vloeibaar, maar alleen water helpt om af te vallen. Het moet per dag worden gedronken, minimaal 2 liter.
Wees voorzichtig! Als u hart- of nierproblemen heeft, is het beter om af te zien van deze methode, deze is voor u gecontra-indiceerd!
Afslankoefeningen
Als je tijd hebt, kun je je gemakkelijk aanmelden voor wat fitness of gewoon naar de sportschool gaan. Heel belangrijk: je moet minimaal 3 keer per week trainen. Als je snel wilt afvallen, ga dan elke dag naar de sportschool. En wat te doen als er simpelweg geen tijd is? Wanhoop niet! Train thuis. Maar doe ze regelmatig en reserveer ze minstens 30 minuten per dag, bij voorkeur een uur.
Squats
De krachtigste oefening om u te helpen vet te verliezen.
- Sta rechtop. Benen iets breder dan schouders.
- Haal diep adem, adem dan uit en ga zitten. Alleen zodat de knieën niet verder komen dan de toppen van de tenen.
- Houd vol om te tellen 3. Sta langzaam op.
Doe 10 van deze squats, 3-5 keer per dag. Verhoog hun aantal elke dag. Tegen de tweede week zou je 30-50 squats per keer moeten doen.
Beenzwaai
Deze oefening kunt u doen terwijl u ligt en staat, zoals u wilt.
- Ga op je zij liggen en leg een hand achter je hoofd, de andere kan op de grond rusten.
- Til uw been op, strek het zo hoog mogelijk uit.
- Houd dit een paar seconden vast en laat je been zakken.
Herhaal dit 10 keer. De oefening moet 3-5 keer per dag worden gedaan, waarbij het aantal schommels geleidelijk toeneemt. In de tweede week zou je 20-30 schommels moeten doen.
Plank
Met deze oefening verlies je niet alleen gewicht, je lichaam krijgt ook atletische harmonie.
- U moet op de grond gaan liggen met uw buik naar beneden.
- Til je bovenlichaam op, leunend op uitgestrekte armen, alsof je push-ups wilt doen.
- Houd 20 seconden vast, het is moeilijk. De rug mag niet buigen. Je moet rechtop gaan staan.
Het resultaat zal u binnen een week bevallen. Voeg elke dag 5-10 seconden toe.
Druk op swing
Verwijdert actief vetophopingen in de buikstreek.
- Ga op de grond liggen, sluit je handen in het slot en leg ze achter je hoofd.
- Benen, voor het beste effect, moeten op de knieën worden gebogen en iets uit elkaar.
- Hef uw hoofd, schouders en bovenlichaam op richting uw knieën.
- Houd een paar seconden vast en val weer naar beneden.
Probeer deze oefening 20 keer te doen, als het niet werkt, begin dan klein en verhoog de liften 3-5 keer per dag.
Het belangrijkste is om niet lui te zijn en de oefeningen dagelijks en meerdere keren te doen.
Oefening voor de maaltijd wordt aanbevolen.
Wraps
Het beste hulpmiddel om af te vallen is lichaamspakking. Er zijn veel recepten voor deze methode om af te vallen, maar we zullen alleen de meest effectieve proberen.
Chocolade wrap
Daarvoor hebben we twee repen pure chocolade of honderd gram cacao nodig, maar alleen natuurlijk, zonder toevoegingen en smaakstoffen. Als het chocolade is, hoeft u het alleen maar in een stoombad te smelten. Als cacao, dan moet het worden verdund met warm water.
- Neem een douche, droog uw lichaam goed af met een handdoek. Idealiter moet het lichaam tijdens het douchen worden geschrobd met een exfoliërend middel.
- Breng warme chocolade aan op uw probleemgebieden, de laag moet dik zijn.
- Wikkel het lichaam in huishoudfolie.
- Wikkel jezelf in met iets warms, een sjaal of deken.
- Spoel na een uur alles af met koud water.
Let op! Als u allergisch bent voor cacao of chocolade, in geen geval inpakken! Het is beter om een andere, minder gevaarlijke methode te kiezen.
Honingomslag
Honing, en we gebruiken alleen natuurlijke honing, moet worden verwarmd, maar niet heet. Breng het aan op een schoon, gewassen lichaam en wikkel jezelf, net als in het vorige recept, in een film. Was het na 30-40 minuten af met warm water.
Voors en tegens van het verliezen van 10 kg per maand
De volgende criteria kunnen worden toegeschreven aan de positieve aspecten van afvallen:
- Na het wegwerken van de extra 10 kg, zal het lichaam de belasting van zichzelf wegnemen, je zult je beter en lichter voelen.
- Na het afvallen ziet u er verzorgd en netjes uit.
- Het is mogelijk om je garderobe bij te werken en kleinere kleding te dragen.
Nadelen zijn onder meer:
- Stress op het lichaam - per slot van rekening drukt minus 10 kg per maand zijn stempel op de menselijke gezondheid. Op dit moment is het belangrijk om uw conditie zo goed mogelijk in de gaten te houden en bij een verslechtering van uw gezondheid te stoppen met afvallen.
- Als u de resultaten van afvallen niet vasthoudt, kan het gewicht snel terugkeren. De reden is dat dit gewichtsverlies erg snel gaat, en daarna zal uw lichaam met alle kracht proberen de verloren kilo's te herstellen.
Contra-indicaties
Als je het nog steeds aandurfde en besloot om 10 kg in een maand te verliezen, weet dan dat elk dieet, zoals lichaamsbeweging, zijn contra-indicaties heeft. Het is niet de moeite waard om mensen met gezondheidsproblemen te riskeren, zoals:
- jicht en reuma;
- hartziekte en hoge bloeddruk;
- ondergewicht;
- zwangerschap en borstvoeding;
- leeftijd onder 18;
- leeftijd na 50 jaar;
- diabetes;
- lage spanningsweerstand;
- oncologie;
- de aanwezigheid van chronische ziekten;
- spijsverteringsproblemen.
Aanbevelingen
Houd rekening met de volgende tips voor een succesvol gewichtsverlies van 10 kg per maand:
- Sla geen maaltijden over, ook niet als u geen zin heeft om te eten.
- Zorg ervoor dat u water drinkt.
- Selecteer fysiek. laad minimaal 15 minuten per dag.
- Ga vroeg naar bed.
- Eet niet voor het slapengaan.
- Werk samen met uw diëtist aan dieetplanning.
- Het is beter om de trainingsmethoden (thuis of in de sportschool) met de trainer te bespreken.
- Neem de tijd om in de frisse lucht te wandelen.
- Annuleer bij het afvallen alle belangrijke reizen, vergaderingen en vakanties - ze kunnen pech veroorzaken.
- Om je trainingen leuk en snel te houden, raden we aan om muziek af te spelen.
Onthoud deze tips en u zult gemakkelijk 10 kg in een maand verliezen. Welnu, als u stopt met goed eten of weigert te sporten, zullen de resultaten u zeker niet bevallen.
Samenvattend: als je het slecht wilt, kun je veel bereiken. Hetzelfde geldt voor afvallen. Er zijn geen perfecte diëten, het belangrijkste voor jezelf is om de juiste manieren te kiezen om af te vallen en jezelf een doel te stellen. Maar daarvoor moet u de staat en mogelijkheden van uw gezondheid beoordelen.