Met de komst van de lente denken veel vrouwen na over hoe ze in een week 3-5-7 kilo kunnen afvallen. De wintermaanden en vormloze warme kleding dragen bij aan de accumulatie van extra centimeters in de taille en heupen. Wat er in vijf minuten bij een kopje koffie werd gegeten, vereist lange uren werk in de sportschool om er vanaf te komen. Niet elk lid van de schone seks zal ermee instemmen haar favoriete tv-programma of een warm bad in te ruilen voor vermoeiende trainingen. Gelukkig, wanneer je wordt gevraagd hoe je 5 kg in een week kunt verliezen, is er een heel reëel actieplan. Als je het observeert, kun je binnen 7 dagen je favoriete jurk aantrekken en de riem aan je broek vastmaken.
POWER-MODUS
Het normaliseren van uw dieet is een van de belangrijkste dingen om een paar kilo af te vallen in een week. Verander uw levensstijl en u kunt uw voedselverslaving overwinnen. Stop met ontbijten zodra u uit bed komt. Wie zei dat je een broodje en een kopje koffie moest nemen voordat je naar je werk ging? Houdingen van kinds af aan leven in jou. Mam liet je niet naar school gaan zonder een portie pap of een slokje thee. Het is tijd om de stereotypen te verlaten die een grote invloed hebben op uw volledigheid.
Je moet tijdens de lunch niet haastig je werkplek verlaten en je haasten om de lokale keuken te proeven. Vraag jezelf af: "Heb ik echt honger? "In de meeste gevallen antwoordt u nee. Het kudde-instinct leidt de kudde dieren naar de drinkplaats en de kantoormedewerkers naar de cafetaria. Lang in de rij staan en omringende geuren wekken uw eetlust verder op. Als je een speciale keuken op je werk hebt, is het beter om eten van huis mee te nemen. Zo weet je in ieder geval waar het eten van gemaakt is. Mocht je toch in een horecarestaurant eten, maak er dan een regel van om maar één gerecht te eten. Het kan een volledige portie borsjt zijn, aardappelpuree met een kotelet, 300-400 gram broodjes of 2-3 gevulde paprika's. 
We herinneren je er nogmaals aan dat er maar één soort voedsel op dienbladen wordt gepresenteerd.
NIET ETEN
Paul Bragg zei in zijn boek over vasten ook dat je ontbijt moet verdienen. Hoewel zijn theorie zijn eigen controversiële punten heeft, moet in gedachten worden gehouden dat hij 81 jaar oud werd, gezond en sterk. Waarom leer je niet van deze nuttige ervaring?
Uw eerste ontbijt mag niet eerder zijn dan 2 uur na het ontwaken. Op dit moment is uw lichaam klaar om een kleine portie voedsel te eten. Sinds het ochtendgloren hebt u een deel van de calorieën uit uw reserves verbruikt en kunt u ze nu gewoon aanvullen.
EET ALS JE HONGER BENT
Deze regel wordt het vaakst overtreden door degenen die willen afvallen. Als u een half uur na een stevige maaltijd zin heeft om te eten, dan kan dit duiden op het volgende:
Je bent psychisch verslaafd. Het is niet de maag, maar de hersenen die hongersignalen sturen. Denk eraan om 3-4 uur te wachten om het gegeten voedsel volledig te verteren. Pas na deze tijd kun je een echte hongeraanval ervaren. In het begin kun je je maag bedriegen met een kopje koffie of thee en 1 eetlepel suiker.
Gegeten voedsel is niet zo gezond als het op het eerste gezicht leek. Een overvloed aan mayonaise en ketchup, ranzig vet, een combinatie van zoete kaaskoekjes en stoofschotels kunnen allemaal een kleine revolutie in je maag veroorzaken. Mensen verwarren vaak ten onrechte een onaangenaam branderig gevoel van binnen met honger. In dit geval moet u een glas mineraalwater of frisdrank met weinig suiker drinken. Frisdrank neutraliseert overtollige zuurgraad en helpt u af te vallen.
Je bent niet echt vol. Dit kan ook zijn. Een afslankend persoon strooit soms een paar lepels op zijn bord en blijft uiteindelijk hongerig. Zelfs als je besluit om deze week een paar centimeter aan de taille te verliezen, moet je niet rond en rond het volgende glas kefir of een portie soep lopen. Het is beter om 50% van uw dagelijkse voeding als lunch te eten dan verbitterd te raken door de hele wereld. Verdeel de hoeveelheid voedsel correct en dan is het wegwerken van overtollig gewicht het minst pijnlijk.
Kortom, om af te vallen, mag u niet meer dan 3-4 keer per dag eten. Elke maaltijd moet 3-5 uur na de vorige maaltijd liggen. Tussendoor drink je thee, koffie of mineraalwater zonder crackers, broodjes of andere snacks. Het sap moet een half uur of een uur voor de volgende stevige maaltijd worden gedronken.
LAAD SUIKER!
In de sensationele documentaire "Double portie" over fastfoodrestaurants en een boek van dezelfde auteur, wordt suiker bedachtzaam gelijkgesteld aan een medicijn. Het effect van witte korrels op het menselijk lichaam is in veel opzichten vergelijkbaar met veel opiaten, maar dan zonder zulke nare gevolgen. Het meest ernstige dat u kan overkomen, is diabetes. Zoetheid veroorzaakt echter verslaving. Elke donut of cake stimuleert de aanmaak van het gelukshormoon dopamine, waardoor de consument wat euforie krijgt.
De onderzoeksgegevens zijn zeker geen geheim. En ze zijn bekend bij alle hoofden van fastfoodrestaurants. Om vaste klanten te verwelkomen, voegen ze zonder uitzondering suiker toe aan alle gerechten. Zelfs gebakken aardappelen en vleespasteitjes. Laten we voor een visuele weergave van de hoeveelheid suiker opmerken dat een fles van een halve liter zoet water ongeveer 50 gram ervan bevat.
Dit is geenszins een promotie om de rest van je leven suiker te vermijden. Het kan worden gegeten, maar in kleine porties. Niet meer dan 1 theelepel per standaard beker van 350 ml. Wil je snel 5 kilo afvallen, dan zul je suiker helemaal moeten opgeven. Het is niet zo'n groot offer om een week lang alles wat zoet is op te geven voor verbluffende resultaten.
FLES ALCOHOL!
Het is onmogelijk om snel 5 kg in een week af te vallen als je alcoholische dranken naar binnen neemt. Of het nu bier, wijn, alcoholarme drank of 60 graden maneschijn is, hun caloriegehalte is vergelijkbaar met een plak cake van hetzelfde gewicht. Het resulterende gevoel van lichtheid of luchtigheid is slechts een verzinsel van uw verbeelding.
Naast het hoge caloriegehalte van alcohol, is het ook een uitstekend aperitief voor de hoofdmaaltijd. Hoe kunt u afvallen terwijl u eetlustopwekkende medicijnen gebruikt? Sluit daarom het gebruik van alcoholhoudende vloeistoffen tijdens de voeding uit. Het zal je zeker geen kwaad doen.
SOORTEN DIEETEN
Als u zich afvraagt hoe u snel 5 kg verliest, moet u geduld hebben en een van de gebruikelijke diëten volgen. Gelukkig zijn er zoveel opties dat het niet moeilijk zal zijn om er een te kiezen die voor uzelf haalbaar is. Er zijn verschillende soorten wekelijkse diëten:
Monodiëten of vastendagen. In dit geval wordt u gevraagd om gedurende de dag slechts één soort voedsel te eten. Het zal natuurlijk moeilijk zijn om een hele week op appels of aardappelen te zitten. Daarom wisselen dergelijke vastendagen elkaar af. U mag hetzelfde dieet niet langer dan 3 dagen achter elkaar herhalen.
Hongerige diëten. In plaats van een heel bord met verschillende lekkernijen, kun je nu voor de lunch niet meer dan 3-4 eetlepels van je gebruikelijke eten eten. Een sterke afname van de hoeveelheid geconsumeerd voedsel dwingt het lichaam om de beschikbare reserves te besteden. De negatieve factor hier is het constante gevoel van honger.
Diëten die de stofwisseling katalyseren. Net als bij monodiëten. Eiwitvoeding draagt voornamelijk bij aan de herstructurering van chemische processen in het lichaam.
Vasten. Afvallen op het water zonder iets te eten is ook mogelijk. Het is niet voor niets dat we hierboven verwezen naar de vastende adept Paul Bragg. Voordat u dit doet, dient u echter uw arts te raadplegen. Sommige soorten chronische ziekten kunnen verergeren als u zich uitsluitend met water gaat voeden. Zelfs een gezond persoon kan op de vijfde dag van het weigeren van voedsel duizeligheid, desoriëntatie in de ruimte en ernstige vermoeidheid voelen.
Zoals je kunt zien, zijn er heel veel diëten om 5 kg af te vallen. Het belangrijkste is om te onthouden dat u bij het nastreven van schoonheid uw gezondheid niet mag verliezen. Als u enig ongemak voelt, stop dan onmiddellijk met het dieet en raadpleeg een arts.
EXPRESS SLIMMING
Voor degenen die het nog steeds moeilijk vinden om zich te beperken tot voedsel, kunnen we een optie aanbieden om 5 kg te verliezen zonder diëten. U hoeft alleen maar uw calorieverbruik te verhogen. Natuurlijk is 6 uur achter elkaar trainen als Madonna of atleten in de sportschool te extreme stress voor een organisme dat hier niet aan gewend is. Maar wandelen door de stad met een excursie of door het bos met een mand voor paddenstoelen zal zowel nuttig als informatief zijn. Een voorwaarde: je eet niet tijdens deze wandeling. Wat heb je nodig om buitenshuis te eten? Niets. Eet goed voordat u eropuit trekt, en neem alleen een fles suikervrij water mee.
Het weer buiten het raam is niet altijd bevorderlijk voor lange wandelingen. Om de verloren tijd in te halen, raden wij u aan om sporttraining te doen. De beste optie zou zijn om opnames te vinden van de ritmische gymnastiekprogramma's. Muziekbegeleiding en een hele groep atleten helpen je te wennen aan het gewenste tempo en de belasting. In de Sovjettijd werkte een hele commissie van coaches en artsen aan de voorbereiding van zo'n reeks oefeningen. Daarom is de veiligheid van dergelijke activiteiten thuis gegarandeerd. Buitenlandse tegenhangers zondigen met dezelfde soort oefening. Ze concentreren zich talloze keren op herhalende bewegingen. Als u twijfelt welke techniek het beste bij u past, probeer dan beide. Train totdat u spiervermoeidheid opmerkt. Vergeet niet na elke training 5 minuten te besteden aan het strekken van de getrainde spieren, anders voorkom je de volgende dag pijn.
Zwemmen is ook een goede manier om af te vallen. De toegewezen 30-40 minuten zullen je helpen de toon te krijgen, maar het echte gewichtsverlies begint na het tweede uur dat je in het water hebt doorgebracht. Als u een Aquapark in de buurt heeft, dan helpt een dag van zo'n actieve vakantie u in één keer 1-1, 5 kilo af te vallen.