Ieder van ons wil een slank en strak lichaam hebben. Hiervoor is het vaak nodig om af te vallen, wat een bepaalde hoeveelheid fysieke activiteit vereist. Het is niet genoeg om voor jezelf te zorgen, culturele evenementen bij te wonen - de fysieke component heeft rechtstreeks invloed op de stemming en perceptie van jezelf. Geen enkel dieet of speciale pil kan het lichaam in vorm houden. De beste oplossing is yoga om af te vallen.
Yogalessen lossen niet alleen fysieke problemen op, maar ook psychologische problemen. Het belangrijkste principe dat yoga predikt, is tenslotte acceptatie van jezelf, je lichaam. Wanneer een persoon innerlijke integriteit verwerft, wordt een grote hoeveelheid energie bespaard, die dagelijks wordt besteed aan het verzetten van interne attitudes en onderbewuste verlangens.
Na een paar trainingen zul je opmerkelijke veranderingen in de lichaamstoon opmerken - het hele lichaam zal verschijnen, het uithoudingsvermogen en de mobiliteit zullen toenemen, en je zult altijd worden nagestreefd door een positieve stemming. Dit is de meest effectieve manier om snel en met kwaliteit af te vallen en om constant het vereiste gewicht te behouden. Deze sportrichting lost een aantal van dergelijke problemen op:
- eliminatie van overtollig gewicht als gevolg van een zittende levensstijl;
- versnelling van de metabolische processen van het lichaam;
- oplossen van problemen van onjuist functioneren van de spijsvertering, peristaltiek en preventie van andere ziekten van het maagdarmkanaal;
- verwijdering van emotionele stress;
- jezelf in deze wereld vinden, jezelf voelen en accepteren;
- Als resultaat van het oplossen van alle problemen, zullen gezonde eetgewoonten en een verlangen om een gezonde levensstijl te behouden verschijnen.
Welke yoga is de beste manier om af te vallen
Er is een enorm aantal yoga-instructies, waardoor je de meest geschikte optie voor jezelf kunt kiezen. De combinatie van verschillende richtingen komt het meest effectief naar voren. De keuze van de yogastijl hangt af van de kenmerken van het lichaam, fysieke fitheid en psychologische toestand.
Als je een beginner bent en yoga nodig hebt om thuis af te vallen, kies dan voor Iyengar yoga. Deze richting zal je helpen om al in de eerste fase van de training balans en toon te vinden. Omdat het proces eenvoudiger wordt, kun je Ashtanga-yoga beginnen als je de kracht voelt bij het uitvoeren van asana's. Als je meer dan een jaar in dit veld bent, kies dan voor dynamische richtingen, zoals vinyasa yoga.
Als je tijdens yogalessen lichamelijk letsel hebt opgelopen, moet je letten op de richting van Mysore yoga. De Mysore-les geeft volledige vrijheid tijdens de lessen, je kunt desnoods tijdens de uitvoering vertrekken. Het duurt ongeveer 3 uur om te voltooien. Voordat u met de lessen begint, is het belangrijk om de nuances te bestuderen en een personal trainer te raadplegen. Daarna is het beter om asana's uit te voeren - hierdoor krijg je het beste effect.
Vergeet ademhalingstechnieken en meditatie niet. Tijdens yoga verbetert het ademhalingssysteem, de ademhaling herstelt sneller bij intense fysieke inspanning. Bovendien weet iedereen dat diep ademhalen calorieën verbrandt, de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam versnelt, de werking van de uitscheidings- en spijsverteringssystemen verbetert.
Zal yoga diegenen helpen die willen afvallen
Voor de meesten is de vraag of yoga geschikt is om af te vallen relevant. De manier om af te vallen begint eerst met een volledige transformatie van de psychologische relatie met het lichaam. Om de houding ten opzichte van jezelf, je fysieke omhulsel te heroverwegen - dit is precies de houding die yoga creëert. Het begin van afvallen ligt in het hoofd. Door de energie in de goede richting te zetten, kun je een positief resultaat beginnen te krijgen.
U moet onder andere een goed maaltijdplan opstellen en u aan een regelmatig trainingsschema houden. Op sportief gebied helpt yoga om alle soorten spieren bij het werk te betrekken, om de "probleemgebieden" zoveel mogelijk uit te werken.
Voordelen van afvallen door yoga
Met actieve ademhaling en het uitvoeren van dynamische yoga asana's Asana's in yoga: yogahoudingen en oefeningen voor beginners om gewicht te verminderen, vindt een volledige toevoer van zuurstof naar de cellen van het lichaam plaats.
- het metabolisme wordt versneld, het verbrandingsproces van calorieën wordt genormaliseerd;
- een goede werking van het ademhalingssysteem en het maagdarmkanaal stelt u in staat om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en stimuleert ook het metabolisme;
- het gevoel van vermoeidheid en slaperigheid vermindert;
Constante fysieke activiteit helpt om het verschijnen van striae en een losse huid te voorkomen, zoals bij een dieet. Het lichaam wordt elastisch en veerkrachtig. Dit resultaat is goed nieuws, u moet het ermee eens zijn.
Het resultaat van de oefening kan worden weergegeven als een ketting:
verlangen om af te vallen - yoga om af te vallen - zelfacceptatie - gewichtsverlies - zelfvertrouwen - verlangen om het leven ten goede te veranderen
Yoga voor gewichtsverlies, een reeks oefeningen voor beginners
In dit artikel zullen we enkele basisoefeningen voor gewichtsverlies geven. Ze zijn ontworpen voor beginners zonder serieuze fysieke training.
Oefening 1 - Schouderrotaties van links naar rechts
Ga op een mat staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en met je voeten parallel aan elkaar. Terwijl u deze positie vasthoudt, heft u uw armen voor u op en plaatst u ze ter hoogte van de schoudergordel. Vervolgens moet u het hoofd en de armen regelmatig van rechts naar links draaien. Op dit moment moet de rest van het lichaam roerloos worden gehouden, het lichaam en de benen moeten worden belast, de houding moet worden gehandhaafd en de onderrug mag niet buigen.
Oefening 2 - Kapalabhati
Kapalabhati is een luchtwegoefening die ook wel 'vuur ademen' wordt genoemd. We plaatsen de voeten op de breedte van het bekken, maken de rug recht en spannen het hele lichaam aan. We maken de inademing willekeurig, en bij het uitademen trekken we de navel zoveel mogelijk naar de ruggengraat. De oefening moet snel worden uitgevoerd terwijl u bewegingsloos blijft. Een benadering zou minstens 20-25 ademhalingsbenaderingen moeten zijn.
Voordelen van Kapalabhati
De ademhalingsoefening van kapalabhati reinigt de longen, sinussen. Ook is het effect van lessen de stimulatie van cardiovasculaire activiteit, lichaamstoon. Bij krachtige samentrekkingen van de buik vindt een intense massage van de buikspieren plaats, die zich onder de buikspieren bevinden. Het proces stimuleert de bloedcirculatie in de buik en buik, verbetert de doorstroming van lymfe en bloed.
Oefening 3 - Agnisara Dhauti
De agnisara-dhauti ademhalingsoefening of "zuivering door vuur" moet worden gedaan na de kapalabhati-cyclus. Bevestig de moola bandha, in een half-gehurkte positie, laat je handen op je knieën rusten en adem intensief alle lucht uit. U kunt meerdere pre-uitademingen doen zodat er geen lucht in de longen komt.
Vervolgens moet je vals ademhalen - trek je maag naar de ruggenwervels naar binnen en ontspan dan de spieren volledig en laat als het ware je maag 'zakken'. Voer in eerste instantie de heen en weer bewegingen zo vaak mogelijk uit. Als u klaar bent met de oefening, ontspant u uw buikspieren en inhaleert u langzaam. Idealiter kunnen 3-5 cycli worden gedaan.
Voordelen van Agnisara Dhauti
Alle ademhalingsoefeningen zijn gericht op het verbeteren van de spijsvertering van het lichaam, het verhogen van de vitaliteit en tonus van het lichaam, het vergroten van het zelfvertrouwen. Regelmatig reinigen met vuur zal de longcapaciteit helpen vergroten en de diafragma-functie onder controle houden. Agnisara harmoniseert ook alle 5 prana's die in het menselijk lichaam stromen.
Oefening 4 - Utkatasana
Je moet utkatasana of stoelhouding doen. Om dit te doen staan we precies op het vloerkleed of de vloer. We voeren een ademhalingscyclus uit in yoga. Met een uitademing laten we het lichaam zakken alsof je op een stoel wilt zitten. Op dit moment heffen we onze handen boven ons hoofd en plaatsen ze parallel aan elkaar. Zorg ervoor dat het bekken niet buigt, laat het staartbeen naar het schaambeen zakken. De knieën mogen niet verder gaan dan de hielen. In deze positie moet je minimaal 30 seconden blijven.
De voordelen van stoelhouding
Helpt de balansvaardigheid te verbeteren door de spieren van de benen en enkel te versterken. Evenwicht en evenwicht hebben niet alleen invloed op het fysieke, maar ook op het mentale vlak. Ook masseert de utkanasana-pose perfect de buikorganen, stimuleert het het cardiovasculaire systeem en het werk van het middenrif.
Zal yoga diegenen helpen die willen afvallen? Als je voortdurend yoga doet, zul je een golf van kracht en energie, een gevoel van vreugde en voldoening ontvangen. Als je geduld hebt en de nodige tijd besteedt aan oefeningen en studies, zul je zeker het resultaat van je inspanningen zien.